Mixed Martial Arts (MMA) é um esporte de combate multifacetado que combina muitas disciplinas de trocação e de grappling, como luta livre, jiu jitsu, judô e kickboxing. As lutas geralmente consistem em rodadas de 5 minutos que incluem rajadas de golpes e quedas explosivas, muita força isométrica e trabalho de resistência, especialmente durante o grappling. Alimentar essas ações exige uma quantidade enorme de resistência anaeróbica.(1)
A programação de força e condicionamento do MMA pode ser extremamente dinâmica, pois os pontos fortes e as habilidades de cada atleta, junto com os pontos fortes e as habilidades exclusivas de cada oponente, devem ser analisados para elaborar um programa de treinamento eficaz para cada partida.(2)
Embora o design do programa de treinamento holístico possa ser complicado, o treinamento para uma das características físicas individuais mais importantes do esporte - força explosiva - não é. Os movimentos de levantamento de peso olímpico são alguns dos melhores exercícios de treinamento de força para permitir que um lutador melhore sua capacidade de golpear, derrubar, escapar e força de resistência intermitente durante uma luta.
Uma vez que existem muitas maneiras de vencer uma luta de MMA, muitas das quais dependem de ser estratégico e baseado em habilidades, nenhuma habilidade atlética pode ser o único preditor de sucesso em uma partida. No entanto, é justo dizer que o lutador mais poderoso tem uma vantagem significativa sobre seu concorrente.
A posse de a força permite golpes mais rápidos e impactantes e uma capacidade aprimorada de fechar a distância e conseguir uma queda ou escapar de um porão. A execução de habilidades no final de uma partida pode ser prejudicada se a produção de energia for diminuída devido à fadiga. Poder resistência o treinamento pode ajudar a sustentar as características explosivas de um lutador no final de uma partida, onde a preparação física pode ser um fator mais decisivo no resultado de uma partida.(3)
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A execução de exercícios de levantamento de peso olímpico é um dos modos mais populares de treinamento de força usados em exercícios de desempenho esportivo.(6) Os exercícios de levantamento de peso olímpico aumentam principalmente o desenvolvimento de força nos extensores do quadril e joelho, que são essenciais para os movimentos esportivos comuns, como correr, pular e movimentos de lançamento. Esses fatos são quase do conhecimento comum entre esportistas e treinadores, no entanto, o papel que o levantamento de peso olímpico pode desempenhar no regime de treinamento de um lutador pode ser muito menos compreendido.
Golpear, que inclui socos e chutes, é amplamente impulsionado pela musculatura do quadril. Com o aumento da força de impacto, mudanças na geração de força longe dos membros e para os quadris foram documentadas. Isso significa que para maximizar a velocidade e a força de um soco ou chute, um lutador deve aprender a aproveitar a força de seus quadris. A rápida geração de força que ocorre durante a execução de movimentos de levantamento de peso olímpico, como o snatch, clean e jerk possuem a especificidade necessária para aumentar a habilidade de golpear. Pesquisadores e praticantes defenderam a inclusão de movimentos de levantamento de peso olímpico no plano de treinamento de um lutador por este motivo.(8)
Fechar efetivamente a distância em um lutador pode exigir uma rajada explosiva de 1 a 2 metros para a frente para tentar uma queda, arremesso ou conseguir um agarrar vantajoso. Como os velocistas costumam usar movimentos de levantamento de peso olímpico para aumentar sua capacidade de aceleração nas primeiras etapas de uma corrida, os lutadores podem igualmente colher o mesmo benefício para permitir que eles diminuam rapidamente a distância do oponente. Para acelerar rapidamente, forças de reação rápida do solo precisam ser produzidas, que os movimentos de levantamento de peso olímpico podem desenvolver.(6,7,9)
A maior parte do tempo de treinamento de um lutador é gasto no treinamento de habilidades específicas de MMA. Depois de passar horas no tatame, no ringue ou na gaiola treinando uma infinidade de habilidades em várias disciplinas de combate, a energia de um lutador diminuirá.(3) A inclusão de força acessória e trabalho de condicionamento deve ser bem direcionada para maximizar seu benefício, minimizando a fadiga indevida que pode levar a overtraining ou lesão. Os exercícios de levantamento de peso olímpico, como snatch, clean ou jerk são exercícios de corpo inteiro altamente coordenados. Além do desenvolvimento da força extensora do quadril e joelho mencionado anteriormente, eles oferecem uma série de outros benefícios, incluindo a melhora na força de preensão necessária para um grappling eficaz, flexibilidade aprimorada que pode ajudar na execução das habilidades de jiu-jitsu e os volumes de treinamento ideais são muito baixos, o que minimiza a fadiga. Para o investimento de tempo e energia de um lutador, o levantamento de peso olímpico é um modo extremamente eficiente de condicionamento esportivo específico.(6)
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Enquanto a potência de pico pode ser necessária para um lutador possuir poder de ataque nocaute e capacidade de queda ameaçadora, a resistência de força é uma habilidade ainda mais procurada no MMA.
Resistência de potência é definida como a capacidade de realizar movimentos poderosos repetidamente por um longo período de tempo.(5) As lutas de MMA consistem em uma série de rajadas intermitentes de combates explosivos seguidos por calmarias estratégicas de atividade de baixa intensidade. A capacidade de um lutador de executar rapidamente sua habilidade desejada no final de uma partida pode ser a diferença entre ser o predador ou a presa, e ganhar ou perder.
Esportes de grappling têm usado uma programação de levantamento de peso olímpico não tradicional para desenvolver resistência de força. Classicamente, a prescrição de levantamento de peso olímpico envolve altas intensidades e baixos volumes, enquanto maximiza a recuperação entre as séries para minimizar a fadiga. Uma estratégia de resistência de força que pode ser usada por lutadores faria com que o atleta realizasse uma repetição em um intervalo de tempo definido por um período prolongado.
Lansky aplicou com sucesso um protocolo para lutadores onde eles realizariam uma repetição de um movimento de levantamento de peso olímpico a cada 5-10 segundos, por um a três minutos de duração, com uma duração de descanso entre 75 e 20 segundos entre as séries.(4) Como acontece com toda boa programação, a periodização do treinamento foi usada, o que iniciou os atletas com durações mais longas entre as repetições, séries de duração mais curta e durações mais longas entre as séries. Com o tempo, ele aumentou a carga de trabalho diminuindo a duração entre as repetições, aumentando a duração das séries e diminuindo a duração entre as séries. Este estilo de programação de levantamento de peso olímpico tenta replicar as demandas metabólicas específicas do esporte.
Embora essa estratégia específica tenha sido usada com lutadores, uma abordagem semelhante pode ser adotada por lutadores e treinadores de MMA com base no conjunto de habilidades de cada lutador e nos oponentes projetados. Os lutadores com histórico de habilidades baseadas em grappling tendem a ter rajadas de movimento explosivo mais frequentes durante a partida, enquanto os lutadores com um fundo de ataque têm durações mais longas entre os ataques explosivos devido à estratégia de esperar por uma abertura antes de atacar.(1)
O MMA teve uma explosão de popularidade nos últimos anos, e a comunidade científica do esporte está começando a fornecer aos lutadores e treinadores abordagens mais baseadas em evidências para o design de programas de treinamento.
O corpo de conhecimento da ciência do esporte do MMA ainda está em sua infância, no entanto O levantamento de peso olímpico já impregnou a literatura científica como uma das melhores maneiras de os lutadores treinarem para o desenvolvimento de força.
Usando a programação clássica para desenvolver a potência de pico para nocaute e capacidade de queda devastadores e a programação não tradicional para eliciar o desenvolvimento da resistência de força para dominar por toda a duração da luta, o levantamento de peso olímpico deve ser incluído na programação de condicionamento e força de cada lutador.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
1. Bounty, Paul La, et. al. (2011) Considerações sobre força e condicionamento para artes marciais mistas. Diário de Força e Condicionamento: fevereiro de 2011 - Volume 33 - Edição 1 - p 56-67
2. Lachlan, James, et. al. (2013). Periodização para Mixed Martial Arts. Strength and Conditioning Journal: December 2013- Volume 35, Issue 6, pages 34-45
3. Lachlan, James, et. al. (2016). Rumo a uma determinação das características fisiológicas que distinguem atletas de artes marciais mistas de sucesso: uma revisão sistemática da literatura de esportes de combate. Medicina do Esporte: outubro de 2016, Volume 46, Edição 10, páginas 1525-1551
4. Lansky, Richard. (1999) Luta livre e elevadores de estilo olímpico: manutenção da potência e resistência anaeróbica durante a temporada. Strength and Conditioning Journal: junho de 1999 - Volume 21, Número 3, páginas 21-27
5. Ratamess, Nicholas. (2011) Força e condicionamento para esportes de luta. Diário de Força e Condicionamento: Dezembro de 2011 - Volume 33 - Edição 6 - p 18-24
6. Suchomel, T. J., Conforto, P., & Stone, M. H. (2015). Derivados de levantamento de peso: Justificativa para implementação e aplicação. Medicina Esportiva, 45 (6), 823-839
7. Tack, Chris. (2013). Diretrizes baseadas em evidências para força e condicionamento em artes marciais mistas. Strength and Conditioning Journal: outubro de 2013 - Volume 35, Número 5, páginas 79-92
8. Turner, Anthony. (2009) Força e condicionamento para atletas de Muay Thai. Diário de Força e Condicionamento: Dezembro de 2009 - Volume 31 - Edição 6 - p 78-92
9. Weyand, P. et. al. (2000). As velocidades máximas de corrida mais rápidas são alcançadas com maiores forças terrestres, e não com movimentos de perna mais rápidos. Journal of Applied Physiology, Vol. 89, Edição 5 pg. 1991-1999
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