Vamos definir a cena: você apenas parafusou os calcanhares no chão, suas mãos estão desenhadas, seus dedos se enrolaram corajosamente ao redor da barra, você fecha os olhos, acena afirmativamente para si mesmo e começa a levantar a barra para um PR máx. Na segunda puxada você faz xixi um pouco, você continua, e na terceira elevação você faz xixi um pouco mais. Você abençoa os chefões das leggings por não estar com suas leggings cinzas favoritas e adiciona um pouco mais de peso à barra porque você é um fodão e algo como fazer xixi não vai te impedir.
Um pequeno gotejamento durante double-unders? Uma sensação de "necessidade de fazer xixi" durante os saltos de caixa? Uma pequena poça nos dias de levantamento de peso olímpico? Você considera esses pequenos acidentes como um estilo de vida, tanto que seu treinador e outras amigas que fazem halterofilismo brincam sobre nós nervosos e controle da bexiga deficiente. Ou se você não está brincando sobre isso, você simplesmente não está falando sobre isso. Por causa de todas as coisas comuns (ainda não mencionadas e talvez até um pouco embaraçosas) que acontecem enquanto você se exercita, a incontinência pode estar no topo da sua vida.
Fique tranquilo, um pequeno vazamento é totalmente normal. Cerca de 1 em cada 3 mulheres na U.S. experimentar algo chamado de incontinência urinária de esforço (ou IUE), que se refere à fuga de xixi por qualquer motivo: pular corda, rir, levantar peso, dançar, tosse, esforço físico, etc.
O boato de que mulheres que tiveram filhos se molharam não é completamente falso e, de fato, a incontinência é mais comum entre mulheres que tiveram filhos. Uma em cada 3 mulheres que fazem partos vaginais se molha, e uma mulher que teve um bebê tem três vezes mais probabilidade de se urinar do que uma senhora que não teve filhos.
Mas há um equívoco de que, se você não teve filhos, não pode e não vai ter vazamento na bexiga. Para as mulheres, a tensão da gravidez e do parto, as mudanças hormonais e a força da gravidade ao longo do tempo podem enfraquecer e alongar os músculos e ligamentos pélvicos. Toda a estrutura cede, comprimindo a bexiga e criando tração que puxa a uretra para baixo. Isso significa que todas as mulheres são suscetíveis a um pequeno vazamento.
Na verdade, a pesquisa sugere 43 por cento das dançarinas e atletas de elite fizeram xixi involuntariamente durante um treino. Exercícios de alto impacto e alta intensidade como dança, CrossFit e Zumba são mais propensos a induzir incontinência devido ao salto, comum em cada um desses modismos de exercícios, foi relatado como o culpado mais comum de vazamento.
Então, o que você pode fazer além de sair da caixa imediatamente, queimar sua corda de velocidade, jurar sobre polichinelos e obter um atestado médico que o livrará dos saltos de caixa para sempre?
Nota do Editor: Se você sentir desconforto ou problemas persistentes, é sempre uma boa ideia falar com um profissional médico.
Usar leggings estampadas ou pretas não vai parar a incontinência (isso não seria algo?), mas certamente será difícil dizer se você vazou durante a aula ou treino.
As cuecas e pensos higiénicos são feitos para a menstruação, não para a urina; sua falta de absorção representa um risco de infecção e pode causar atrito. A boa notícia é que um mercado de produtos de prevenção de vazamentos surgiu e está realmente prosperando. A Poise lançou recentemente um novo dispositivo semelhante a um tampão chamado Poise Impressa, que trata do drama da bexiga, enquanto a Thinx lançou uma nova linha de "cuecas à prova de xixi" chamada Icon no outono passado. A Fannypants tem uma nova linha chamada Viita também disponível nas drogarias, que também “dá conta do recado.”Mais uma vez, embora produtos como esses não eliminem o problema, eles podem torná-lo menos embaraçoso.
Ignorar o java antes de fazer exercícios aeróbicos pode ajudar a fornecer alguma ajuda imediata, pois encher-se de café como pré-treino pode contribuir para o problema. Álcool, frutas cítricas, alimentos picantes, chocolate, leite e bebidas carbonatadas podem ter efeitos semelhantes.
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A pesquisa sugere que a chave para minimizar o vazamento futuro está no fortalecimento dos músculos difíceis de alcançar que sustentam o sistema urinário. Portanto, embora os exercícios de Kegel ajudem, existem outros músculos, como os músculos centrais profundos, que precisam ser fortalecidos para evitar o vazamento. Buscar uma sessão privada com um instrutor especializado em trabalho básico profundo é uma ótima maneira de ver os resultados em algumas semanas. Embora seja íntimo e possa ser desconfortável no início, os resultados a longo prazo podem ser impactantes.
Sim, há um aplicativo e dispositivo para isso, e é chamado Elvie. Elivie é um dispositivo que ajuda as mulheres a fortalecer os músculos do assoalho pélvico por meio de exercícios de Kegel que você pode acompanhar em um app. A sério.
Como funciona? Você insere o dispositivo verde de espuma do mar dentro como um tampão um pouco mais largo. Uma vez lá dentro, você começa o treino. Cada "treino" consiste em diferentes jogos na tela que envolvem mover uma pequena joia que aparece na tela.
Vai demorar mais do que um pouco de aperto no meio do dia para manter a IUE sob controle, mas os fisioterapeutas pélvicos provavelmente prescrevem isso como parte de um programa de "treinamento" de fortalecimento do assoalho pélvico. Além disso, os kegels podem ajudar a fortalecer o controle da bexiga, aumentar o orgasmo, melhorar o tônus vaginal e restaurar a elasticidade pélvica após o parto ... e você não precisa ir a um especialista sofisticado para praticá-los. Não é bem uma rosca bíceps ... mas um músculo é um músculo. #ganhos?
Imagem em destaque: @reebokwomen no Instagram
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