Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Lembre-se dos dias em que os treinos de força mais intensos eram praticamente nada além de agachamentos de 20 repetições seguidos por um pullover com halteres de alta repetição e um galão de leite? Talvez não, mas se você já folheou revistas antigas de fisiculturismo, provavelmente notou que o velho pulôver DB costumava ser o exercício mais quente para a parte superior do corpo - mas quando foi a última vez que você viu um realizado no Instagram?
Se a mídia social fosse uma coisa nos anos 70, teria sido de ponta a ponta “Meu Deus, olhe isso doente pulôver pesado!”Aqui está porque deveria fazer um retorno.
https: // www.Instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /
Nos velhos tempos do homem forte, quando os exercícios de baixo volume estavam em voga, uma série de vinte agachamentos pesados seria seguida por uma série de pulôveres com halteres, porque é um dos poucos exercícios que funciona tanto para o peito e as costas.
Dispositivos EMG sugerem que o tórax é mais trabalhado - Arnold reconhecidamente atribuiu ao movimento o incrível desenvolvimento do tórax - mas o dorsal consegue um grande alongamento sob carga na posição inferior. Não sentir o seu lats disparar, ou querer envolvê-lo mais? Tente usar uma barra e alargar a sua pegada, certificando-se de que seus quadris estão realmente colados ao banco; ou você pode tentar um pulôver de cabo (demonstrado acima), que dá mais tensão ao longo do movimento e recruta mais lats.
Por falar em exercícios esquecidos, o serrátil anterior é um músculo frequentemente esquecido. Envolve a caixa torácica sob o braço e promove um supino forte e saudável, além de saúde e estabilidade escapular. Além disso, quando são fortes e retalhados, parecem guelras de tubarão durões.
Os motores secundários incluem os rombóides, deltóides posteriores, tríceps intercostais, cabeça longa, tríceps e abdominais.
Quando um exercício é tão eficaz e atinge tantos músculos, pode ser difícil saber onde ele se encaixa em um ciclo de treino. Tente colocar pulôveres no final de um treino de “dia de peito”. Faça-os com grande propósito e um bom e longo alcance de movimento - mova o peso devagar e conscientemente contraia o máximo de músculos que puder, especialmente na parte inferior do movimento, para repetições na faixa de 10 a 20.
Você não ajudará apenas no desenvolvimento do seu tórax e costas; você pressionará melhor, melhorará sua postura e prestará homenagem às antigas lendas da força.
Imagem em destaque via @ sribeiro130 no Instagram.
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