Desculpe pelo poema ruim, mas ouvi dizer que ajuda usar o humor para neutralizar um assunto delicado:
Ode to the Grind
O deadlifter se ergueu e se preparou para a luta.
O desafio é novo; para puxar com todas as suas forças.
Sua caminhada forte, costas e mente firmes
e pegue a pegada mista com um objetivo em vista:
Para puxar e bloquear esta nova meta
Não importa o pedágio,
Que pode ocupar seu corpo e alma.
Então puxe e puxe contra a força
Corpo tremendo e a coluna doendo de remorso,
Orgulho bobo sendo sua fonte motivacional infeliz.
E enquanto uma puxada bem-sucedida foi feita,
O sucesso foi desaparecer.
Pois a moagem não é bonita ou um desafio para comemorar
Como os efeitos fizeram com que o levantador compensasse em excesso.
Minha inspiração para as palavras acima são os incontáveis elevadores horríveis que são orgulhosamente exibidos nas redes sociais todas as semanas (o levantamento acima da cabeça e o levantamento terra são frequentemente os levantamentos mais abusados por Homens fortes no ginásio). Às vezes é inspirado por um treinador, mas na maioria das vezes devido ao atleta bem-intencionado que procura fazer um novo recorde pessoal. O problema vem de não entender o propósito e os efeitos de um único durante o treinamento.
Como treinador, programo os solteiros no treinamento do meu atleta para fins muito específicos. Embora a maior parte do trabalho (90% ou mais) seja baseada em duplas e triplas, sabemos que certos atletas se beneficiarão com um trabalho quase máximo. Quanto mais alto o atleta, mais solteiros ele obtém conforme a competição se aproxima. Esses sinais não devem ser conjuntos sobrecarregados com formas horríveis. Eles são realizados em 90 a 95% da capacidade, sem técnica de quebra. Algo deve ser deixado na sacola para a competição, e lesões durante o treinamento devem ser evitadas o máximo possível.
Um ciclo de treinamento devidamente planejado fará com que você passe por novos PRs sem a necessidade de triturá-los. Para um homem forte bem treinado, eles farão parte da sua rotina e ficarão tão bem quanto seus triplos.
Para ser claro, vamos discutir a seguinte questão: O que exatamente é um grind e o que acontece quando o fazemos?
Grind do levantador: O ato de tentar completar um levantamento para uma única (ou extra) repetição no ou próximo ao valor máximo absoluto de peso que o atleta pode mover naquele dia quando a forma não pode ser mantida.
Os sistemas nervoso central e muscular ficam sobrecarregados, e a sustentação é desacelerada para quase engatinhar. O levantador começa a tremer e perder a forma, principalmente em sua cadeia posterior. Embora sejam bem aconselhados a desistir da tentativa neste ponto, muitos levantadores muitas vezes se arriscam a se machucar e recuam.
Foi teorizado que quando o sistema nervoso central (SNC) atinge o ponto de fadiga máxima durante uma elevação, as sinapses cerebrais podem falhar, causando contrações musculares espásticas que são um sinal de que você ultrapassou qualquer ponto considerado seguro. Essas contrações irregulares aumentam radicalmente o estresse na coluna e nos tendões. Você está pedindo um rasgo ou ruptura. Certifique-se de compreender que não estamos falando sobre simplesmente afrouxar a forma por causa de uma repetição extra, e definitivamente não estamos falando sobre um levantador avançado ter desenvolvido sua própria técnica que usa repetidamente. Trata-se de colocar a segurança por último para o bem do ego durante uma sessão de treinamento.
Você não só pode se machucar, mas também precisa se perguntar o valor de fazer tal elevação durante o treinamento. Qual é a probabilidade de você repetir em condições do concurso? Você acha que isso realmente o tornou mais forte ou melhor naquele levantamento?
O autor ultrapassou o alcance nas duas últimas repetições.
Claro que não. Todo levantamento como esse sempre faz é alimentar o ego e inflar o orgulho. Esses são os arquiinimigos do treinamento e desenvolvimento adequados.
Por outro lado, um single executado corretamente faz muitas coisas que um grind não pode, incluindo:
Um puxão mais suave e seguro de 725 libras pelo autor.
Agora, os humanos são máquinas biológicas. Nossa maquiagem não é como o motor do seu carro, que funciona de forma incrivelmente consistente dia após dia. Nossa nutrição, descanso, estresse e milhares de outras informações afetam seu desempenho diário na sala de treinamento. Consistência é a chave (e vou expandir isso em um outro artigo) para boas sessões de treinamento e saber o que você deve ser capaz de levantar em um determinado dia. Para saber os pesos com os quais seus singles devem ser executados, é necessário auto-honestidade, comunicação adequada com seu treinador e concentração mental. Vejamos o exemplo a seguir para obter uma linha de base flexível, com base no dia.
Seu levantamento terra de RP do concurso mais recente foi de 500 libras. Oito semanas antes de sua próxima competição (que tem um puxão máximo), você está programado para começar a implementar jogos individuais para 3 séries a cada duas semanas. Você tem realizado levantamentos de muito sucesso por dois e três durante o seu treinamento que leva a este. A última puxada para 3 × 2 que você fez foi 95% de 500 ou 475 libras.
Como você não sabe que 95% é muito pesado ou leve para um único, você deve usar um peso que você sabe que certamente pode fazer para começar. Para o seu primeiro dos três singles, você puxa 460 suave e fácil. A decisão é de puxar 475 para o próximo set. Foi um bom puxão, mas não perfeito. Eu aconselharia o levantador a recuar e dar mais um puxão realmente sólido em 465. Uma vez feito e anotado, ajuda a moldar a próxima sessão em duas semanas. Sabemos que provavelmente podemos começar em 470 e procurar 2 elevadores realmente ótimos lá, depois ajustar para o terceiro. Novamente, muito depende do olhar do treinador. Se o levantador começasse a perder o controle e apertar uma repetição, eu imediatamente daria a ele o comando de parada.
Fazer o levantamento corretamente no treinamento sempre supera apenas fazer o levantamento por causa do ego. Se você estivesse em uma situação de competição ao vivo e o grind fosse a diferença entre ganhar e perder, eu ficaria em silêncio e deixaria o levantador escolher seu destino. Afinal, é o corpo deles na linha.
Ao manter o foco no processo, o atleta terá maior sucesso do que quando o foco está na meta. Trabalhando os representantes corretamente, o progresso constante e consistente é inevitável. O grind, por mais atraente que seja, é uma musa perigosa. Ignore a tentação que ela oferece para evitar as armadilhas inevitáveis.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários