Não tenho orçamento para fazer uma massagem esportiva? Usar um rolo de espuma pode ser uma maneira ainda melhor de melhorar seus ganhos de condicionamento físico e reduzir o risco de lesões. Não apenas os rolos são relativamente baratos (a maioria custa entre US $ 10 e US $ 60, dependendo de seus recursos) e estão disponíveis em quase todas as academias, mas os efeitos surgem rapidamente.
Um estudo recente descobriu que o rolamento da espuma nos quadríceps, até cinco vezes por semana, levou a um aumento da amplitude de movimento durante as investidas imediatamente após o rolamento. E uma revisão de pesquisa de 2015 na revista Relatórios atuais de medicina esportiva descobriram que rolar também diminuiu a dor e a fadiga pós-treino.
Independentemente do seu nível de condicionamento físico, quase todos podem se beneficiar com o lançamento regular, especialmente os jóqueis de mesa.
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“A rolagem rompe os bloqueios de seu tecido esquelético, ajudando os músculos e a fáscia ao redor a se tornarem mais maleáveis e flexíveis”, diz Steve Barrett, personal trainer e autor de Total Foam Rolling Techniques. “Além disso, melhora a sua postura, a maneira como você se sente e a maneira como você se move.”
Além disso, o rolamento é crucial para manter seu treinamento de força no caminho certo. A falta de mobilidade diminuirá sua amplitude de movimento, "e se você não pode usar toda a amplitude de movimento, não pode usar os músculos que desenvolveu", acrescenta Barrett.
Por esse motivo, quanto mais você treina, mais você deve rolar. De acordo com Barrett, “Se você realiza uma grande quantidade de atividades, tem o potencial de criar uma enorme quantidade de congestionamento.”Sem mencionar que os efeitos são passageiros, então você tem que rolar regularmente se quiser continuar a ver os benefícios. Idealmente, planeje rolar pré e pós-treino para melhorar a mobilidade e recuperação ideal.
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