Todos que já experimentaram a Airdyne® ou Assault AirBike concordarão que merecem o apelido de “Triciclo do Diabo.”A beleza dessas bicicletas é que não importa o seu nível de condicionamento físico, o resultado pode ser devastador. A bicicleta Assault, em especial, se tornou um produto básico nas principais competições de condicionamento físico funcional e academias em todo o mundo. Desde o primeiro dia, foi uma relação de amor e ódio para mim e este equipamento.
A primeira vez que fui exposto a uma bicicleta foi por meu amigo Jason Leydon. O treino? Um teste de 10 minutos para calorias máximas. Eu não sabia o que exatamente eu estava prestes a - só que uma pontuação de 300 calorias era foda. Dez minutos depois, caí da bicicleta e assumi a posição fetal até recuperar minhas funções corporais. Desde então, tem sido um dos meus equipamentos favoritos por vários motivos.
Imagem: Chris Bruno
Os atletas estão constantemente em busca de uma vantagem mental. Não sou um atleta habilidoso ou talentoso como muitos dos meus colegas, mas um dos meus pontos fortes é ir fundo na “Caverna da Dor."Isso é algo que eu acredito em você posso Comboio. E a Assault AirBike é uma das minhas ferramentas favoritas para treinar a mente. Em meio à dor e ao sofrimento que ocorrerão durante um treino, quero que você tente implementar esses conceitos.
1. Falar sozinho - O que você diz a si mesmo durante o treino? Quando começa a doer, você se sente mal por si mesmo ? Ou empurre MAIS DIFÍCIL? É realmente fácil ser negativo rapidamente e até mesmo ponderar por que você está fazendo isso.
2. Você define as intenções antes do treino e tem dicas para quando o desconforto se instala? Defina as intenções dos padrões que você deseja seguir, um ritmo, uma pontuação ou qualquer coisa que seja mensurável. A deixa é algo para lembrá-lo de suas intenções, eu.e. repetindo “Não recue.”
3. Lute ou fuja - Não tenha medo da caverna da dor. A bicicleta vai te expor a isso, e quando doer, veja se você consegue ir mais forte.
4. Sorria - Parece estúpido e não é difícil, mas isso me ajuda a enganar meu cérebro e meu corpo para pensar que estou bem. Também tem um efeito adverso na competição, pense em todas as cenas de luta quando alguém sorri após ser atingido no rosto, nada pode ser mais assustador para seu oponente.
Imagem: Lisa Haefner
Quanto ao aspecto físico da moto, eu a implemento quase três vezes por semana no decorrer do meu treinamento normal. Adoro usar essas bicicletas para atingir várias vias metabólicas.Você pode ter uma duração longa ou curta, variar os treinos orientados para o tempo / tarefa e integrar outros movimentos também.
Eu gosto de fazer sprints, por exemplo, séries de 15-20 calorias com 2: 1 ou 3: 1 de descanso. Eu poderia fazer 20 minutos para calorias / distância. Alguns dos meus exercícios favoritos integram a bicicleta para me pré-cansar para outras coisas e forçar o corpo a se mover com eficiência sob estresse. A beleza da bicicleta é que ela não destrói as articulações; é muito baixo impacto.
Abaixo estão alguns dos meus treinos essenciais para a bicicleta, junto com meus tempos de gols e pontuações. Dê uma chance a eles e me diga seu progresso de um treino para o outro!
1. 10x 20 calorias máximas de esforço, descanso de 90 segundos (geralmente tento manter as 20 calorias abaixo de 25-30 segundos)
2. Teste de 20 minutos para calorias máximas (meu melhor é 350)
3. 100 cals de tempo (fiz isso como uma aposta com um braço em 4:45)
4. 3 séries, 20 bicicletas cal, 10 propulsores limpos de agachamento, descanso 90 segundos (a rodada mais rápida foi 1:06 com peso 135)
Ainda sem comentários