Menos de quatro meses em 2021, Jon Feliciano já tem 17 milhões de razões pelas quais pagou para nunca desistir em 2020.
Se algum atleta tivesse uma desculpa para fechá-lo no ano passado, o guarda direito do Buffalo Bills poderia facilmente levantar a mão - mas Feliciano mal conseguia levantar qualquer um dos braços no ano passado devido a um par de lesões debilitantes.
O âncora da linha ofensiva do Bills começou em 2020 passando por uma cirurgia do manguito rotador esquerdo em janeiro. Com sua reabilitação indo bem e sua força aumentando a cada semana - o 6'4 ", o lutador de 340 libras estava até 20 libras mais leve ao entrar no acampamento - todos os sinais apontavam para a melhor temporada de sua carreira de seis anos.
Entrando no acampamento na melhor forma de sua carreira, seu pior cenário se tornou realidade em agosto passado - Feliciano sofreu uma dolorosa laceração de grau 3 em seu peito direito durante um acidente estranho de supino. Seus primeiros pensamentos foram que a lesão era o fim da temporada.
“Tive muitos solavancos e hematomas com o futebol, mas nada me fez vomitar de dor”, lembra Feliciano. “Eu estava dizendo ao meu observador para não tocar na barra e, enquanto empurrava, senti o ligamento em meu peito estalar. Parecia câmera lenta, embora tenha acontecido rápido.”
Dois dias depois, Feliciano foi operado e colocado na Reserva de Feridos em setembro. Também significou quase dois meses longe do treinamento com pesos.
Vencer, no entanto, é um grande motivador, e com o Bills se tornando a equipe surpresa no início da temporada da NFL, vencendo cinco de seus primeiros sete jogos, enquanto Feliciano lutava para pegar um peso de 4,5 quilos durante a reabilitação. O início rápido do time - e a probabilidade cada vez maior de chegar aos playoffs ajudaram Feliciano a se concentrar ainda mais na volta a campo. Não totalmente recuperado, mas forte o suficiente para contribuir, Feliciano voltou ao time antes do previsto na Semana 8 contra o Patriots.
“Definitivamente ajudou quando a equipe começou quente”, diz Feliciano. É como, 'Graças a Deus o time está ganhando.'Estou aqui fazendo meu trabalho para voltar ao campo e eles estão cuidando de seus negócios agora. Há potencial para eu estar em muito mais jogos do que eu pensava originalmente.”
Com Feliciano de volta ao time, o Bills venceu oito de seus últimos nove jogos da temporada regular, chegando ao jogo do campeonato antes de ser derrotado pelo Kansas City Chiefs, por 38-24.
Por ter trabalhado para entrar na escalação, Feliciano recebeu o prêmio Ed Block Courage da equipe. E em março passado, Feliciano assinou novamente com os Bills por três anos, US $ 17 milhões. Agora totalmente saudável, ele diz, seu objetivo fora de temporada é fortalecer a parte superior do corpo de volta aos níveis anteriores à lesão. Feliciano diz que isso requer um regime fora da temporada de altas repetições no supino para recuperar sua amplitude de movimento. Seus treinos também incluíram muitos exercícios de linha ofensiva, incluindo muitos exercícios de escada para desenvolver o trabalho com os pés, junto com uma grande dose de soco pesado.
“Ainda sinto que tenho muito a provar”, diz Feliciano. “Eu não me sentia nada saudável até agora. Ainda estou. Até agora eu ainda estou fazendo reabilitação para a minha situação, você sabe, entendendo direito. Uh, então eu tenho muito a provar. Eu quero provar que tipo de jogador eu sou quando estou, quando estou saudável.
Além de explicar a mentalidade que levou para voltar a campo no ano passado, Feliciano compartilha desta edição do Músculo e condicionamento físico ' A estratégia vencedora mostra seus princípios que o levaram a uma carreira de sucesso na NFL, um título da AFC East, um novo contrato e o que o espera depois da vida na NFL.
Eu já estava reabilitando meu manguito rotador esquerdo, que fiz uma cirurgia em janeiro de 2020. Por causa da COVID-19, todas as academias foram fechadas, eu gastei muito dinheiro na construção de uma ótima academia doméstica na minha garagem. Eu mudei minha dieta, fui de 340 para 317 para acampamento. Me senti magro e forte. Então eu rasgo meu peito. Depois de tudo isso, de trabalhar na melhor forma da minha carreira para ter uma temporada potencialmente tirada de mim - e em um ano de contrato - eu chorei por um momento.
A lesão aconteceu numa quarta-feira, mas na sexta já estava fazendo a cirurgia. Originalmente, eles me disseram que seria cerca de 16 semanas para me recuperar - seria a semana 12 - então saber que eu seria capaz de voltar a campo na temporada passada foi uma grande motivação.
Demorei cerca de seis semanas antes de conseguir pegar um haltere. Começamos com 10 libras no meu peitoral ruim e 90 com o outro. Isso durou cerca de duas semanas. Cerca de oito semanas, comecei a pesar cerca de seis, 50 libras, 60 libras. Mas, honestamente, não me senti muito forte durante toda a temporada.
Como um guarda de direita, o ataque depende de mim para fazer muitas coisas. Recebemos a jogada do [quarterback do Bills] Josh [Allen]. Nós quebramos o amontoado e enquanto estou caminhando para a linha, estou tentando ajudar nosso centro tentando diagnosticar o que a defesa está tentando fazer. Se for uma jogada de corrida, estou dizendo a eles quem temos, às vezes, estou chamando a proteção de passe para saber quem tem o running back.
Minhas chamadas definem todo o baralho para todo o ataque, então meu trabalho é tão mental quanto é força e agilidade. Durante a entressafra e durante a reabilitação, meus treinadores me fazem tentar manter meu cérebro afiado, passando por uma série de exercícios. Enquanto estou fazendo um exercício, eles jogam certas palavras ou frases que terei que lembrar e repetir durante o treino. Há também muitas vezes que repasso as peças enquanto reabilito. Eu tenho feito tanto por tanto tempo que agora se tornou uma segunda natureza para mim.
Tenho 6'4 ”e peso mais de 300 libras. Como um atacante ofensivo, as pessoas pensam que somos apenas gordos e não temos atletismo. Temos que ser atléticos, porque vamos enfrentar os melhores atletas em campo - caras de 6'6 ", 290, até 315 libras que podem correr 4.4. Temos que bloqueá-los em cada jogo.
Coloque desta forma: se você está na defesa e recebe uma saca a cada jogo, esse é um ano muito bom. Se você desistir de 16 sacos, logo estará fora da liga.
Caras não acham que eu posso me mover da maneira que posso. Eu sou muito bom no basquete - fui jogador de basquete no colégio - e acho que isso ajuda muito minha habilidade atlética. No acampamento Bills, fazemos muitos movimentos de pista de obstáculos, e os caras estão realmente chocados com a maneira como eu me movo. Temos até jogos de dodge ball, e posso me esquivar de dodge ball.
No momento, estou trabalhando muito no boxe / MMA para ajudar no meu soco no futebol. É basicamente a mesma coisa - estou “socando” um cara em cada jogada. Mas ser campeão mundial dos pesos pesados do UFC parece um grande momento.
Comecei a pegar no saco pesado durante o ano passado para condicionar em um dia de parte superior do corpo. Normalmente são cinco rounds de três minutos - é o condicionamento mais difícil que tenho feito. Depois disso estou morrendo.
A divisão dos pesos pesados no UFC só chega a 265 libras. No momento, estou andando em torno de 330. Por um lado, manter meu peso sob controle vai me preparar para uma vida mais saudável depois do futebol. Mas sou super competitivo e me apaixonei pelo MMA. Meu bom amigo [meio-médio do UFC] Miguel Baeza fica me convidando para ir treinar com ele, só que ainda não me levantei para fazer isso.
Ser versátil não só o torna um atleta melhor, mas também mais valioso para uma equipe. Nos primeiros quatro anos de minha carreira, fui o auxiliar de swing em Oakland. Eu tive que jogar todas as três posições internas no caso de alguém cair. Então, quando fiz a transição para Buffalo, era uma segunda natureza para mim fazer isso. E honestamente, é a mesma rotina, você está apenas virando seus quadris para o outro lado. No futebol, apenas aprenda a manter sua flexibilidade - eu faço muito ioga para manter meu corpo relaxado - e apenas pratico tudo dos dois lados. Vai ajudar.
Use o treinamento de grelha para obter a constituição de um atleta da NFL.
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