Isso pode significar algumas coisas:
Em suma, os suplementos pré-treino destinam-se a melhorar o seu desempenho no ginásio. Eles podem conter todos os tipos de ingredientes que aumentam a energia, melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos ou aumentam o foco.
Existem todos os tipos de formulações, mas antes de decidir comprar um suplemento pré-treino, você precisa conhecer os fatos.
Alguns suplementos pré-treino são lixo. A única maneira legítima de saber se um pré-treino é bom ou não é simplesmente olhar o rótulo do ingrediente. Os profissionais de marketing costumam mentir, mas os ingredientes não (bem, geralmente).
Aqui estão alguns ingredientes pré-treino comuns:
Vamos examinar as evidências e mostrar o que os estudos clínicos nos dizem sobre esses ingredientes.
A beta alanina é um aminoácido de ocorrência natural responsável por dar a você os “arrepios” associados a algumas formulações pré-treino. Esses arrepios vêm do aumento do fluxo sanguíneo para a pele e os músculos, o que afeta o desempenho.
Em um dos maiores trabalhos de pesquisa publicados sobre a beta alanina até o momento, os pesquisadores descobriram que ela poderia melhorar o desempenho atlético em até 10.49%.
O artigo de pesquisa analisou dezenas de estudos clínicos e descobriu que simplesmente tomar dois gramas de beta-alanina antes de um treino era suficiente para dar aos usuários um impulso em seu desempenho atlético.
De acordo com os pesquisadores, a beta alanina provavelmente funciona aumentando "o tamponamento do pH intracelular, como resultado do aumento dos níveis de carnosina muscular.”Em termos leigos, isso significa que a beta alanina ajuda a diminuir os níveis de acidez celular de exercícios intensos.
O resultado final é que a beta alanina é um ótimo ingrediente para ter em seus pré-treinos e é um dos melhores ingredientes para obter uma bomba.
Este é um produto químico natural produzido pelo corpo, mas também pode ser encontrado em alimentos como espinafre, beterraba, frutos do mar e vinho.
Um estudo, citado por 70 outros artigos de pesquisa clínica, descobriu que a suplementação com betaína anidra pode melhorar a massa muscular, resistência e composição corporal.
Especificamente, o estudo descobriu que a área da seção transversal dos braços aumentou drasticamente quando os usuários suplementaram com betaína. O volume do supino também aumentou dramaticamente, junto com a massa corporal magra.
A cafeína é, de longe, o ingrediente mais comum encontrado em suplementos pré-treino. Os benefícios da cafeína são muito bem estudados.
Um metaestudo sobre cafeína publicado no British Journal of Sports descobriu que o consumo de cafeína antes de um treino pode ajudar a melhorar o desempenho atlético em algo entre 2% e 16%, o que é muito no mundo do desempenho esportivo.
A creatina é criada naturalmente em seu corpo e é essencial para a produção de trifosfato de adenosina (ATP). Seu corpo precisa de ATP para criar energia e, felizmente, a creatina ajuda seu corpo a criar mais do composto.
Um artigo de pesquisa, conduzido na Baylor University e citado por 437 outros pesquisadores clínicos, descobriu que a creatina aumentou drasticamente o desempenho atlético geral:
“Foi relatado que a suplementação de creatina a curto prazo melhora a potência / força máxima (5-15%), trabalho realizado durante séries de contrações musculares de esforço máximo (5-15%), desempenho de sprint de esforço único (1-5%), e trabalho realizado durante o desempenho de sprint repetitivo (5-15%). Além disso, foi relatado que a suplementação de creatina durante o treinamento promove ganhos significativamente maiores de força, massa magra e desempenho principalmente em tarefas de exercícios de alta intensidade.”
A creatina é especialmente conhecida por sua capacidade de ajudar os usuários a ganhar massa muscular. Dê uma olhada no seguinte gráfico do site Healthline:
De acordo com este gráfico, os usuários podem aumentar quase o dobro da massa muscular ao treinar e tomar creatina, em vez de apenas treinar sozinho.
A L-Citrulina, ou malato de citrulina, é conhecida por aumentar a resistência e diminuir a dor muscular durante e após os treinos. Citrulina também ajuda os músculos a se recuperarem mais rápido.
Um estudo, conduzido pelo Departamento de Medicina da Universidade, descobriu que a suplementação com malato de citrulina reduziu a dor muscular em 40%, o que é um grande negócio porque permite que os atletas voltem à academia muito mais rápido.
Entre os aminoácidos, aquele que talvez tenha o maior efeito na regulação da síntese de proteínas é a leucina. É o principal amplificador mTOR entre os aminoácidos.
Embora a leucina seja encontrada em qualquer fonte de proteína inteira, algumas misturas pré-treino adicionam uma quantidade extra dela para um soco de síntese de proteína muscular adicional.
Então, qual é o melhor suplemento pré-treino? Se você está procurando um pré-treino que lhe dará uma tonelada de energia (sem cafeína), foco e desempenho aprimorado na academia, dê uma olhada em Surge® Workout Fuel. Tem uma tonelada de beta-alanina para bombas, citrulina malato e beta alanina para maior resistência (entre outras coisas) e um complexo catalisador de super-hidratação que permite que você se mantenha hidratado.
Juntos, esses ingredientes têm os seguintes efeitos:
Como alternativa, você pode usar Plazma ™, que, embora contenha alguns dos mesmos ingredientes que Surge® Workout Fuel (citrulina malato, betaína anidra, dextrina cíclica altamente ramificada), contém ingredientes especificamente projetados para conduzir nutrientes para as células musculares, criando assim um super bomba.
Esses ingredientes contêm uma mistura única de di- e tripeptídeos de ação rápida que produzem atividades biológicas e efeitos nos músculos para desempenho, crescimento e recuperação que vão muito além de outras proteínas e aminoácidos. A fórmula também contém um complexo de carboidratos especial que, além de aumentar a taxa metabólica, conduz os di- e tripeptídeos da fórmula e outros nutrientes essenciais para as células musculares a ponto de criar um efeito de alto desempenho.
O objetivo dessa super "bomba reativa" é tornar o músculo hiper-responsivo à absorção de nutrientes e hiper-responsivo à sinalização de crescimento. Ao pré-carregar e bombear nutrientes essenciais para o músculo de maneira única, o Plazma ™ permite que você atinja seus limites e se recupere muito rapidamente, para que possa voltar à academia muito mais rápido.
Além dessas fórmulas, você também pode considerar adicionar um pouco de creatina aos seus pré-treinos. A creatina micronizada da Biotest é extremamente biodisponível, o que significa que você absorve mais e obtém um melhor retorno do seu investimento.
Se você está apenas procurando algo para chutar suas calças e ajudá-lo a se concentrar, dê uma olhada em Brain Candy® com cafeína.
Só preciso de um impulso de energia radical? Dê uma olhada na linha de produtos Spike®, muitos dos quais contêm beta alanina para um aumento de desempenho extra.
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