O CrossFit é conhecido por ser um dos treinos mais intensos, com atletas dedicados testando constantemente seus limites e ficando mais fortes a cada dia. M&FZack Zeigler de CrossFit, trabalhando no clean e no jerk, e ganhando força com o técnico certificado Steve Bambinelli.
O aquecimento é uma necessidade, então Zeigler se esticou e trabalhou na mobilidade antes de qualquer coisa. Assim que o aquecimento acabou, ele foi para o clean and jerk. É um movimento técnico, mas, com um pouco de paciência e trabalho de movimentação de acessórios, Zeigler o pegou como um campeão e ganhou peso.
Então era hora de ganhar músculos. É muito mais técnico do que o clean and jerk, por isso foram necessárias algumas tentativas para acertar a base da ginástica. Há muita coisa acontecendo - falsa pegada, a mudança de puxar para cima para empurrar para baixo nos anéis, mantendo o núcleo apertado e mantendo os anéis fechados - mas a terceira vez é o charme, e Zeigler acertou em cheio com algumas dicas de Bambinelli que você pode incorporar em sua própria técnica de musculação.
Enquanto você está esmagando qualquer treino CrossFit, certifique-se de seguir estas três dicas para o progresso máximo:
Seja paciente com novos movimentos
Vá devagar antes de ultrapassar seus limites
Reabasteça seus músculos com proteínas para se recuperar bem
Você pode obter seus próprios ganhos com o treino CrossFit da Bambinelli.
Completo para o tempo:
** Aumente o peso em cada série de clean e jerks. Pesos escritos são sugestões masculinas / femininas apenas; ajuste dependendo do seu nível de conforto com o clean and jerk.
Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder contém 100% de whey premium aprimorado com creatina e outros aminoácidos essenciais para reconstruir os músculos mais rapidamente e ajudá-lo a se esforçar mais. CrossFitters e outros atletas olham para o soro de leite como uma fonte de proteína preferida porque contém uma concentração mais alta de BCAAs que seu corpo precisa para a manutenção do tecido muscular.*
Quer mais conselhos sobre CrossFit? Comece com uma lição de CrossFit 101 e, em seguida, faça nosso treino de 28 dias para iniciantes. Se você está procurando o CrossFit para preparar seu corpo para a praia, confira os Sete movimentos CrossFit para um físico melhor.
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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