Os fisiculturistas treinam essencialmente durante todo o ano, aumentando e diminuindo a dieta, para subir no palco e apresentar um corpo grande, rasgado e simétrico. Uma parte fundamental de se colocar bem aos olhos dos juízes é apresentar seu físico de uma forma que o mostre de todos os ângulos.
Digite: posando.
Posar é uma parte vital de um show de fisiculturismo. Os competidores têm a tarefa de completar oito poses obrigatórias (dependendo da divisão) e, em seguida, executar uma rotina de pose. Poses obrigatórias permitem que os juízes vejam todos os ângulos do corpo, e uma rotina de poses permite que o fisiculturista apresente sua arte física da maneira que foi planejada. Ainda não estou seguindo? Aqui está uma análise das oito poses obrigatórias (mais duas outras) e mais informações sobre a pose.
Esta postura faz com que o fisiculturista fique de pé com as pernas na largura dos ombros e, em seguida, levante os braços para flexionar o bíceps. Isso permite que os juízes avaliem toda a musculatura frontal de cima para baixo. Esta é uma ótima pose para julgar o que é chamado de X-frame, que é definido como ombros largos e quadríceps extensos, que criam uma forma de "X" visível. Os posers precisam manter os cotovelos erguidos e impulsionar os dorsais para fora e para a frente.
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A propagação do lat frontal destaca o lat e a largura dos ombros e a largura dos ombros. Comece com as pernas na largura dos ombros e os dedos dos pés para fora em um ângulo de 30-40 graus enquanto contrai as coxas. Coloque as duas mãos em punhos nos quadris enquanto as palmas estão voltadas para baixo e os polegares engancham atrás da cintura.
Se o poser realizar isso corretamente, os braços devem formar um ângulo de 90 graus onde o bíceps e o antebraço se encontram. Mantendo os ombros para baixo e os punhos no lugar, afaste as omoplatas para revelar sua extensão lateral enquanto inflando seu peito para cima e contraído. Ao realizar esta postura, os competidores precisam observar que o abdômen não está contraído, mas sim contraído para fazer a cintura parecer tensa.
Esta pose apresenta o físico de lado. Aqui, os juízes procuram o desenvolvimento completo dos isquiotibiais e quadris de um ângulo lateral e um tórax completo e braços grossos. Os fisiculturistas primeiro executarão a postura do lado direito. Eles plantarão o pé direito, com ambos os joelhos ligeiramente dobrados, e colocarão as duas pernas juntas, comprimindo os tendões da coxa e quadríceps.
A postura deve ser feita na planta do pé da frente para acentuar o músculo cal. Em seguida, segure o pulso esquerdo com a mão direita e empurre para baixo, mantendo o bíceps em um ângulo de 90 graus contraído. Infle o peito com ar o máximo que puder e contraia o músculo. Segure a contração para revelar estrias.
Como diz o ditado, os shows se ganham nas costas. As costas são formadas por muitos músculos, e esta postura tem o objetivo de mostrar o tamanho e a simetria das costas do competidor em conjunto com seus braços, ombros, isquiotibiais e panturrilhas.
Realizar a postura de bíceps com costas duplas requer que o competidor flexione seus bíceps com os braços estendidos para os lados e toda a musculatura das costas. O competidor não deve apertar as omoplatas juntas, mas sim mantê-las abertas para que os dorsais possam se alargar.
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O competidor deve inclinar seu torso ligeiramente para trás em direção aos juízes e sempre manter os cotovelos ligeiramente mais altos do que os ombros para acentuar um V-taper. Além disso, um pé é colocado para trás na planta do pé para contrair a panturrilha. Isquiotibiais e glúteos também devem ser contraídos para exibir separação e definição dentro desses grupos musculares.
A propagação da latitude posterior faz com que o competidor execute a propagação da latitude frontal, mas com as costas voltadas para os juízes. Aqui, os juízes estão olhando principalmente para a largura e espessura das costas,
Como a lateral do peito, esta postura se concentra nos músculos tríceps e em como o peito e os ombros se unem. Como os competidores não estão bloqueando a cintura com os braços, como fazem na postura do peito lateral, eles devem manter o abdômen flexionado e controlado. A mesma posição da perna na lateral do peito se aplica aqui. Mantenha as pernas juntas e certifique-se de flexionar todos os músculos. Dica profissional: use a perna de trás para empurrar o tendão da perna da frente para parecer maior.
Embora seja chamada de postura abdominal e das coxas, essa postura também enfatiza a largura lateral e a conicidade em V do competidor. Para começar, coloque uma perna ligeiramente à frente enquanto flexiona a coxa e panturrilha. Em seguida, coloque os dois braços acima da cabeça em uma posição totalmente dobrada atrás da cabeça e pescoço, mantendo os ombros para baixo. Em seguida, alargue o dorsal e expire para esmagar totalmente o abdômen enquanto faz um esforço para contrair todo o tronco, incluindo o abdômen frontal (reto abdominal), intercostais, serrátil anterior e oblíquos.
Alguns competidores de físico clássico realizam uma postura de vácuo (veja abaixo) primeiro enquanto realizam esta postura para mostrar sua capacidade de fazer isso e, em seguida, vão para a postura tradicional de abdômen e coxas.
A postura mais musculosa é apenas na divisão aberta masculina e pode ser realizada de várias maneiras. O atleta fica de frente para os juízes, com as pernas ligeiramente cambaleantes e, em seguida, traz os dois para cima, para fora e para dentro para mostrar seus braços, tórax e armadilhas completos, junto com os quadríceps.
Imagine alguém tentando abraçar uma árvore - meio que se parece com isso. Versões alternativas foram executadas onde os competidores flexionam todos os músculos com as mãos nos quadris ou as mãos mantidas juntas na frente deles sem o trapézio estar elevado.
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A postura de vácuo (que é obrigatória apenas no Classic Physique) requer que o competidor expanda sua caixa torácica enquanto remove o ar de seus pulmões e usa os músculos abdominais para sugar o máximo possível. Se executado corretamente, ocorrerá um esvaziamento completo do abdômen abaixo das costelas.
O efeito acentua um V-taper e demonstra excelente controle muscular. A maioria dos competidores de fisiculturismo masculino aberto não pode ou não quer fazer esta pose, pois são muito grandes. É por isso que a divisão Classic Physique, que valoriza uma cintura fina e linhas clássicas da era dourada do fisiculturismo, usa a pose do vácuo para se separar da divisão Men's Open.
Esta pose é proibida na IFBB Pro League e NPC por ser muito vulgar, mas é muito bom não incluí-la nesta lista. Tornado famoso pelo fisiculturista Tom Platz, ele virava as costas para os juízes, travava os joelhos e basicamente tocava os dedos dos pés. Quando realizado por um competidor bem definido, destaca todas as separações e estrias da parte de trás das pernas. De baixo para cima.
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Fisiculturistas - pelo menos na divisão Aberta dos Homens - devem completar as oito poses obrigatórias para que os juízes possam comparar e contrastar os atletas. É durante as poses obrigatórias que os juízes decidem quem fica melhor. Após (ou em alguns shows antes) das poses obrigatórias, os competidores têm cerca de dois minutos para realizar uma rotina de poses. Normalmente, incluem variações das poses obrigatórias. No entanto, a rotina de poses permite ao competidor mais liberdade criativa na forma como apresenta seu físico.
Quando este artigo foi escrito, havia 10 divisões no Olympia - Aberto Masculino, 212 Masculino, Físico Clássico, Físico Masculino, Fisiculturismo Feminino, Fisico Feminino, Figura, Fitness, Biquíni e Fisiculturismo em Cadeira de Rodas. Cada divisão apresenta um conjunto diferente de regras e padrões de apresentação.
Ainda não recebi sua dose diária de músculo? Sem problemas. Agora que você conhece as poses de fisiculturismo, confira esses outros artigos sobre fisiculturismo da BarBend.
Imagem em destaque: @w_wittmann no Instagram
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