Tudo bem, talvez a lista abaixo seja de bom senso, e talvez você já conheça esses. Independentemente disso, achei que este artigo era apropriado para qualquer atleta ou levantador de força que precisasse de um lembrete amigável, estimulante, ou pudesse se beneficiar de uma das lições abaixo. E de forma alguma este artigo pretende soar enfadonho, ele está apenas tentando abrir conversas sobre diferentes tópicos / lições que você pode aprender em sua carreira de levantamento de peso.
Na verdade, a inspiração para escrever esta peça foi uma série de elevações inconsistentes, que me deixou frustrado em meu desempenho, e sei que muitos outros por aí podem se relacionar com esse sentimento.
Então, o que diabos conta como uma lição de treinamento de força? Bem, uma lição pode realmente ser qualquer coisa que você aprende ao longo de sua carreira sob a barra, treinando outras pessoas e passando pela vida enquanto levanta. Tudo se relaciona entre si e, para além disso, não é incomum ver pessoas explicando o levantamento de peso como uma metáfora para a vida.
A realidade desta dura verdade é que a força depende de vários fatores, e um deles inclui prontidão. Isso basicamente significa que, à medida que treinamos, estamos continuamente acumulando fadiga, o que às vezes resulta em uma diminuição do desempenho. Indique nesses dias aleatórios que você se sente progressivamente mais fraco do que o normal.
Tenha em mente: Stefi Cohen comentou sobre o tópico dizendo, “Quando treinamos de forma consistente, nossos corpos estão sujeitos a algo chamado fadiga acumulada. Esse deve ser o objetivo de qualquer programa, para progressivamente ao longo do tempo acumular uma quantidade de carga de trabalho que o derrubará o suficiente para produzir adaptações de treinamento positivas no futuro. É por isso que temos blocos de pico e deloads.
O objetivo de um bloco de pico é acumular carga de trabalho e refinar nossa habilidade. O objetivo de um deload é deixar seu corpo fresco e pronto para grandes números. A expressão da força depende da prontidão, então não desanime se você não conseguir acertar grandes números durante os dias de treinamento aleatórios, se você estiver abatido, significa que você está fazendo algo certo.”
Este é para meus colegas atletas que vivem suas vidas em uma base de "paralisia por análise". No papel, a força raramente parecerá / parecerá linear em um nível micro (período de tempo de curto prazo), o que pode resultar em estresse desnecessário adicional. A vida acontece e como o ponto acima, nossa força irá flutuar em uma série de fatores.
Tenha em mente: Uma maneira de se manter em dia com este conceito é sempre considerar o panorama geral. Considere onde você estava há um ano na academia e compare seu progresso. Tente evitar comparar coisas como semanas umas com as outras, porque elas podem variar muito.
Por exemplo, coisas como estresse no trabalho, falta de sono, nutrição deficiente, férias, morte na família e muito mais podem desempenhar um papel importante em sua força diária e desempenho na academia. A ideia de que todo dia será melhor do que o próximo não é apenas irreal, mas pode ser uma maneira doentia de abordar o treino.
Se você percorrer sites de condicionamento físico em geral, provavelmente verá rostos sorridentes e pessoas excessivamente positivas fazendo exercícios. E embora os esportes de força também tenham muito disso, isso nem sempre é o caso. Esses esportes são projetados para sobrecarregá-lo ao máximo em um nível mental e físico, então as chances são de que você seja espancado com frequência por se colocar continuamente no desafio.
Tenha em mente: Greg Nuckols compartilhou sua dura verdade sobre o assunto, dizendo, “A maioria dos levantadores está lidando com algum tipo de lesão, basicamente o tempo todo. Quando a maioria dos levantadores de peso diz que está "saudável", eles apenas querem dizer que nenhum de seus problemas atuais está afetando muito seu treinamento, mas eles raramente são saudáveis.
Em um estudo recente, 70% dos levantadores de peso examinados estavam feridos no momento e 87% haviam se ferido pelo menos uma vez no ano anterior. Os levantadores devem absolutamente fazer tudo ao seu alcance para minimizar o risco de lesões. No entanto, no final do dia, lidar com lesões com frequência (geralmente leves) e algum grau de dor é apenas parte do esporte para a maioria das pessoas.”
Esta lição é algo que penso com frequência, e uma das reminiscências de Eric Cressey nas postagens do Instagram conversando com Dave Tate realmente ressoou em mim, então eu queria compartilhá-la neste artigo. Para esta lição, é mais direcionado para aqueles da área, mas acho que há uma lição útil dentro da postagem que outros podem levar também.
Tenha em mente: Na postagem do Instagram de Eric Cressey, ele escreve, “Eu falei em um evento chamado Syracuse Strength Seminar em junho de 2006. Na época, eu tinha 25 anos - e o resto do painel consistia em Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith e Buddy Morris.
Após o evento, 47 dos participantes preencheram avaliações online. O feedback sobre mim foi principalmente positivo, com exceção de três caras que claramente tiveram problemas com a minha idade. Aqui estão suas respostas deliciosas.
Quando recebi o feedback, enviei um e-mail para Dave (@underthebar) para pedir suas sugestões sobre como eu poderia ser melhor - e ele forneceu alguns insights inestimáveis sobre estilos de apresentação. Ele também compartilhou essas palavras que ficaram comigo.
“No momento você está na fase de pagamento de suas dívidas. Eu me lembro disso muito bem. Você está fazendo o que precisa fazer. Você precisa continuar lendo, escrevendo, treinando, treinando clientes, networking, lendo mais, ouvindo fitas de áudio. É um período de grande estresse porque você tem que absorver e absorver muitas informações. A coisa da idade não importa.
Pense nisto: aos 23 anos, Tony Robbins falava para uma multidão de 18.000 pessoas. O último conselho que posso dar é quando você ler e ouvir as fitas - pense. Todo mundo lê, mas muito poucos podem aplicar o conhecimento. Educação não é poder - a aplicação dela é.”
Na vida, você pode insistir nos odiadores (3/47) ou reconhecer que a esmagadora maioria das pessoas (44/47) são pessoas de mente aberta que tentam encontrar o que há de bom nas situações, independentemente da sua idade ou experiência (ou um anfitrião de outros fatores). Ajuda ter bons amigos e mentores que o lembram de identificar e aproveitar seus pontos fortes. Certifique-se de ouvir as pessoas certas. Obrigado Dave.”
A composição da dieta de uma pessoa e o ato de fazer dieta são comuns em esportes de força, pois ambos são ferramentas para impulsionar o sucesso tanto no treinamento quanto na competição. A maioria dos atletas entende isso, mas há uma parte da população de atletas de força que estende demais o que são capazes, então culpa a “dieta” por suas deficiências.
Tenha em mente: Para esclarecer este conceito, Hayden Bowe escreve em sua página do Instagram, “Escrevi esta peça para meus amigos da BarBend, mas também queria compartilhá-la porque acho que há uma mensagem importante aqui que os críticos de dieta esquecem. Primeiro, precisamos entender o que os termos dieta e dieta significam antes de apresentar meu lado do argumento.
O público em geral muitas vezes tenta demonizar a dieta usando um tema comum. É algo como: “X% das pessoas recuperam o peso perdido em Y semanas após completar uma dieta”. Nestes cenários, X é geralmente uma% grande e surpreendente e Y é um período de tempo muito curto. O problema com análises como essas não é que elas sejam incorretas, é que o público em geral muitas vezes não entende o PORQUÊ e impede algumas pessoas de fazerem a tentativa inicial de autoaperfeiçoamento.
Se você ou alguém que você conhece está acima do peso a ponto de sua saúde estar em risco, ou você / eles apenas têm o objetivo de melhorar sua composição corporal, a questão não deveria ser: fazer dieta ou não fazer dieta (com um data de término em mente)? Deve ser qual dieta devo adotar e fazer parte da minha vida, para o resto da minha vida. A verdade é que praticamente todas as dietas funcionam, mas elas param de funcionar no mesmo momento que VOCÊ faz.
Depois de atingir seus objetivos, a forma como você está fazendo dieta precisa permanecer sua dieta, e essa é a única maneira de manter ou continuar a progredir. Faça sua pesquisa e faça perguntas, seja realista e escolha a dieta que se adapta ao seu estilo de vida, NÃO a dieta que exige que você mude drástica e irrealisticamente seu estilo de vida.”
À medida que progredimos em nossa carreira de levantamento de peso, o crescimento que suportamos tanto física quanto mentalmente nunca para, e essa é uma das coisas bonitas do treinamento consistente. Esperançosamente, este artigo ofereceu algumas informações úteis. Essas foram todas as coisas que vi e aprendi recentemente que realmente ressoaram dentro de mim, espero que possam oferecer algo igual a você!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem de destaque @ varbanov216 página do Instagram.
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