Eu venho levantando há muito tempo. Comecei a competir no levantamento de peso em 2012, mas sou um rato de academia desde o colégio. Eu tenho 31 agora, então você pode fazer as contas!
Quando comecei a levantar pesos, não havia muitas informações disponíveis sobre técnica, treinamento e competição, então tive que aprender quase inteiramente conversando com outros caras na academia. Isso realmente foi uma grande vantagem para mim, acredito, porque ao assistir e treinar com os outros, você aprende muito conhecimento tácito.
O conhecimento tácito é o que nunca é realmente escrito ou explicado em detalhes, porque é melhor aprendido por meio da experiência e observação. Acho que fazer o teste é um ótimo exemplo do valor do conhecimento tácito. Você pode ler dicas para fazer o teste na Internet o dia todo, mas você realmente só pode aprender a canalizar a energia nervosa que você obtém de um teste fazendo testes e praticando continuamente.
Dito isso, algum conhecimento tácito pode ser escrito - muitas vezes não é por uma variedade de razões. Quando se trata de malhar, há toneladas de "pequenos truques" que aprendi ao longo do caminho que não merecem um vídeo inteiro do YouTube ou artigo do BarBend por conta própria, mas ainda são valiosos por si só. Provavelmente, nem tudo isso será útil para você, mas alguns podem, e hey - talvez esse pedaço de informação seja tudo que você precisa para levar seu treinamento para o próximo nível, e você simplesmente não o encontrou ainda.
Então, sem mais delongas, aqui estão meus 10 "pequenos truques" para levantamento de peso.
Ao usar alças, você só precisa de uma volta ao redor da barra. Supondo que você também esteja segurando a barra, isso será um grande suporte até mesmo para os trabalhos mais pesados. E, no levantamento terra, se você passar muito tempo curvado tentando acionar as correias, você perderá alguns dos benefícios do reflexo de alongamento e pode ter muito mais dificuldade para se preparar para a primeira puxada.
Os caras realmente grandes são uma exceção aqui - não porque precisem de mais suporte de aderência (na verdade, geralmente é o oposto) mas porque eles tendem a ter mais dificuldade em descer o suficiente para colocar as tiras em primeiro lugar. Se for você, use o estilo que torna mais fácil obter uma boa posição de configuração (que pode envolver ajoelhar-se, como Brian Shaw).
Leve talco (bebê) em sua sacola de ginástica. Estou honestamente chocado com quantas pessoas não percebem os benefícios do pó de talco no levantamento terra. Quando você está puxando pesado, mesmo uma pequena quantidade de fricção entre suas pernas e a barra pode fazer uma grande diferença. O talco reduzirá muito esse atrito e pode muito bem fazer a diferença entre um novo PR e um levantamento perdido.
Quando você aplicar o pó, não use as mãos, ou você pode dar um beijo de despedida no seu aperto. Em vez disso, sacuda um pouco de pó diretamente da garrafa para suas pernas (quadríceps e canelas) e sacuda as pernas para distribuir uniformemente. Seja atencioso: não faça isso em um lugar onde as pessoas possam escorregar e limpe depois de terminar de puxar.
Na minha opinião, o nariz tork (amônia) resolve todos os problemas.
Isenção de responsabilidade: a amônia é um estimulante respiratório na forma de um inalante que não é necessário para treinamento ou levantamento de peso. Pode ter efeitos adversos na saúde de uma pessoa. Consulte um profissional médico antes de usar ou se houver efeitos colaterais.
Você pode deixar um banco escorregadio mais confortável passando faixas grossas de resistência ao longo do banco. As bandas são feitas de borracha antiderrapante que o ajudará a mantê-lo no lugar quando estiver no banco. Isso é especialmente importante se você usar uma configuração complicada, porque mesmo um pequeno deslizar pode alterar significativamente a sua posição. Aliás, isso é melhor para a própria bancada do que riscá-la, o que pode degradar a superfície do forro.
Se você sentir dor no ombro quando estiver agachado, tente iniciar o aquecimento com uma pegada bem ampla. Embora os agachamentos sejam um movimento da parte inferior do corpo, eles aumentam rapidamente a temperatura central, de modo que a parte superior do corpo também fica um pouco quente com o movimento. Além disso, o alongamento suave da barra vazia ajudará a soltar o tórax e o deltóide.
Conforme você progride nos aquecimentos, gradualmente traga sua pegada, dando aos seus ombros tempo para se ajustarem à posição mais apertada. No momento em que você atinge suas primeiras séries de trabalho, você deve estar em sua posição normal, mas com significativamente menos desconforto.
Sentindo-se realmente vazio durante uma dieta? Experimente comer melancia com sal durante o treino. A melancia tem poucas calorias, mas seu alto teor de água combinado com o sódio ajudará a reidratar você, e o açúcar lhe dará um impulso suficiente (e um pouco mais de bombeamento) para ajudá-lo a terminar a sessão forte.
Tendo problemas para terminar todas as suas refeições a granel? Experimente comer mais - vegetais. Muitas vezes, é difícil comer porque você não está acostumado com o volume da comida, não porque o influxo de calorias está causando saciedade. Nesse caso, comer mais vegetais ajudará a treinar seu corpo para comer mais. Eles são tipicamente de baixa caloria, então definitivamente não vão te saciar nesse sentido, e a fibra adicionada pode ajudar a melhorar sua digestão.
Joelho enrolado escorregando? Você pode passar giz nas faixas e nos joelhos para aumentar a fricção e ajudar a mantê-los no lugar. Apenas certifique-se de se limpar antes dos levantamentos terra!
Algumas outras dicas rápidas de joelho:
Não consigo encontrar um pincel de giz? O velcro de seus pulsos funcionará quase tão bem para limpar giz ou talco de halteres.
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Quando tudo mais falhar, ou se você estiver tendo um dia ruim, talvez seja melhor simplesmente pular a academia. Volte mais forte no dia seguinte - eu prometo que você será mais forte, não mais fraco, por isso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.\
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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