Uma modalidade de treinamento que muitas vezes é procurada para apoiar o trabalho através de pontos de atrito e corrigir as posturas de levantamento é a resistência acomodada. Essa resistência adicional frequentemente usada na forma de faixas ou correntes de resistência também pode ser uma ótima maneira de mudar a forma como você carrega o corpo por meio de vários movimentos.
Muitas vezes, mas não todas, o uso de resistência acomodada funcionará contra a gravidade, por exemplo, faixas e correntes terão maior peso ao trabalhar através de porções concêntricas de um movimento (o levantamento de um agachamento e levantamento terra, junto com a pressão do banco). Falando em faixas especificamente, fora da sobrecarga normal e uso reverso delas, um atleta pode mudar a direção em que as faixas puxam.
Mais especificamente, estou falando sobre deadlifts com bandas frontais.
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O deadlift com faixa para a frente é um movimento que utiliza uma faixa de resistência à luz posicionada no meio ou nas laterais da barra. Esta faixa é então conectada a um rack ou outro equipamento ancorado na frente de um atleta para criar um leve puxão para frente.
Uma boa maneira de medir a tensão na configuração da faixa para frente é observar o quanto a faixa puxa a barra para frente. Na verdade, você quer que a faixa fique esticada, mas sem mover a barra para frente, o que deixaria você perseguindo-a pela plataforma. Outra forma de verificar a tensão é que se você tiver que colocar algo na frente das placas para impedi-las de rolar para a frente, a banda está muito apertada.
Esta forma de acomodação pode parecer estranha para alguns, já que não estamos acostumados a ver as bandas puxarem as barras fora da linha propositalmente, embora tenham alguns benefícios úteis.
Possivelmente, o maior benefício para o uso de deadlifts com bandas para frente é ensinar e fortalecer a conexão da ideia por trás de manter a barra próxima ao corpo. As formas de levantamento terra irão variar ligeiramente entre os atletas devido às diferenças características do corpo, mas na raiz de cada puxada a barra deve ter um caminho de barra consistente e permanecer perto do corpo. Isso é reforçado por ter um forte ângulo das costas / quadril e dorsais e glúteos que estão engajados.
O afastamento da barra do corpo pode ser problemático por duas razões principais.
Em primeiro lugar, bagunça as alavancas da tração e tira muito da força que a cadeia posterior pode ajudar a produzir. Por exemplo, se um atleta deixa a barra ficar muito longe dele, a parte traseira se tornará o principal motor em torno do meio do levantamento terra, o que pode levar a vários problemas. Obviamente, as costas são um dos principais motores no levantamento terra, mas em uníssono com várias outras partes do corpo (isquiotibiais, glúteos, etc).
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Em segundo lugar, uma barra saindo da linha pode aumentar a chance de um atleta se machucar. Como mencionado acima, uma barra se afastando do corpo de um atleta pode criar problemas como ter um "gato para trás" no meio de uma tração ou torso excessivamente flexionado devido ao fato de as costas serem o único movimento.
Outro benefício além de ensinar o caminho adequado da barra de levantamento terra e prevenção de lesões é ajudar o levantador a sentir o envolvimento de certos grupos musculares durante o levantamento. Por exemplo, se você estiver trabalhando contra a gravidade (também conhecido como levantamento terra normalmente) e puxando contra uma força para a frente, então seus dorsais, músculos posteriores da coxa e glúteos precisarão estar muito engajados para evitar o colapso da forma.
A perda de engajamento de um grupo de músculos ou outro durante a tração pode ser um sinal de várias fraquezas. Adicionar outra forma de resistência puxar a barra pode ser útil para alguém que pode não ter certeza de onde, ou qual grupo de músculos está falhando durante várias partes do levantamento terra e causando o colapso de sua forma.
Deadlift por si só é um dos melhores exercícios para trabalhar a pegada. Uma maneira de aumentar a resistência deles é adicionar uma força direcional direta. Isso não requer apenas que a garra resista à barra deslizando para baixo devido à gravidade, mas também uma leve força puxando para frente.
Se você puxar com duas mãos ou com uma empunhadura deslocada, uma faixa para frente ajuda a melhorar a tenacidade de sua empunhadura por meio de um levantamento terra. O puxão para frente pode ajudar uma empunhadura deslocada a evitar que a barra gire. E a empunhadura dupla overhand exigirá amplo engajamento lateral, o que às vezes pode ser um reflexo direto da capacidade de manter a aderência.
Se você está falhando no levantamento terra porque o dorsal ou a cadeia posterior foram desengatados, então o levantamento terra com bandagem para frente pode ser uma ferramenta de treinamento útil para focar no engajamento muscular adequado. Além disso, se você estiver trabalhando com alguém que está sempre perdendo a barra para a frente, uma faixa muito leve pode ser uma maneira útil de manter o caminho da barra adequado.
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Imagem em destaque da página @eazypeezly Instagram.
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