Não há dúvida por trás da força e energia que Dmitry Klokov traz para o levantamento de peso. Ele é um dos mais condecorados do esporte, criou um final de semana completo para homenagear o levantamento de peso dos principais atletas e está até desenhando sua própria linha de equipamentos de levantamento de peso.
Além de tudo isso, Klokov realiza seminários frequentes para ensinar e educar os atletas sobre o levantamento olímpico. Recentemente, Klokov realizou um seminário de fim de semana na NSG Fitness Fitness em Long Island, Nova York. Infelizmente não pude comparecer, mas um de meus colegas mais próximos, John Larson, foi.
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John Larson é um M.S. Candidato, um Especialista Certificado de Força e Condicionamento (CSCS) e Treinador de Desempenho Esportivo da USAW. Ansioso para aprender o que eu perdi, Larson me contou 10 das melhores lições que ele tirou do seminário.
Antes de mergulhar, é importante lembrar que essas aulas são de Klokov e não funcionam necessariamente como um fim para todos estarmos no esporte de levantamento de peso. Você aprenderá o que quero dizer com isso na primeira lição abaixo.
Larson disse que esta foi uma de suas lições favoritas aprendidas. Alguém tão experiente e decorado como Klokov entende que há mais de uma maneira de esfolar um gato. Ele observou que Klokov falou sobre grandes treinadores de força que entendem esse conceito e consideram vários métodos para construir suas próprias filosofias de treinamento.
Larson parafraseou Klokov e disse, “É assim que treinamos quando vamos para o acampamento e como fomos criados na Rússia. Se você preferir e se sentir mais confortável com os sistemas - americano, chinês, colombiano e outros - então é isso que você precisa fazer. Para o propósito deste seminário, esta não é a maneira certa ou errada de fazer as coisas, é apenas como nós (russos) fazemos as coisas.”
Klokov observou que isso é frequentemente causado por atletas trabalhando em direção a uma elevação quase máxima e tendo uma certa quantidade de ansiedade ou medo focada na conclusão de sua tentativa.
Larson expressou o conselho de Klokov como, “Com o seu treinamento, você precisa respeitar 50 e 60 por cento do seu máximo da mesma forma que respeita as tentativas de 1 repetição. Se você não fizer isso, é quando as pessoas começam a se machucar. Você tem que abordar cada levantamento com a mesma quantidade de concentração e foco que você faz com as tentativas máximas.”
Às vezes, microgerenciar seu programa atrapalha os resultados porque você esquece os fundamentos que constroem sua base de levantamento. Concentre-se em seus padrões de movimento, controle, andamento e realmente concentre-se em fortalecer seus fundamentos.
Klokov disse: “Pessoas coloque muita ênfase em algo especial e especial naquilo - na realidade - o foco deve ser apenas ficar mais forte e melhor com seus fundamentos.”
Em referência a levantadores de peso profissionais na Rússia, grande parte do motivo de eles serem tão grandes e móveis é que não têm muito estresse na vida. As federações olímpicas russas pagam para seus atletas fazerem massagens, sessões de sauna e reuniões com médicos frequentes. Não é necessariamente uma vida luxuosa, mas eles se concentram principalmente no levantamento de peso.
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Klokov disse que, “Quando você tem muito desse estresse continuamente cuidado, então ele melhora o seu levantamento. Ele acha que os americanos vão frequentemente ao YouTube (e outras fontes) e tentam imitar alguns dos complexos e ciclos de treinamento desses atletas. Vocês (americanos) têm muito estresse em suas vidas para tentar realizar adequadamente o que os levantadores de peso profissionais estão fazendo.”
Ele disse que focar nos levantamentos olímpicos de diferentes posições, seus aspectos fundamentais e uma recuperação mais longa são as chaves para o sucesso.
Klokov falou sobre treinar seu clean & jerk apenas uma vez a cada duas semanas, ou uma vez a cada dez dias, junto com um snatch completo. Em seguida, ele deu um exemplo de como os atletas CrossFit® realizam movimentos completos, muitas vezes 2 a 3 vezes por semana, para o máximo de repetições possível no menor tempo possível. Isso leva a lesões e falta de técnica. Ele acredita que os americanos precisam colocar mais ênfase na recuperação para que possa haver mais treinamento eficaz, não quanto mais é mais mentalidade.
Larson sendo um treinador de força da faculdade, perguntou a Klokov, “Você vê a utilização das variações do levantamento de peso olímpico na programação esportiva universitária útil e viável??”
Klokov disse que não vê nenhum problema nisso, mas muitos treinadores têm uma compreensão muito vaga do que o levantamento de peso realmente é e como treiná-lo. Ele recomendou realizar limpezas leves e arrancar do gancho, e não recomendou ensinar a um atleta o movimento completo.
Primeiro, já existe muito estresse e estímulo já no cérebro de um atleta (escola, prática, condicionamento, etc). Não há tempo suficiente alocado pela NCAA para que os atletas realmente aprendam a fazer esses levantamentos corretamente. Segundo, torna-se grande a chance de lesão ao completar movimentos completos.
Klokov discutiu por que essa deixa deve ser reformulada ou usada de forma diferente. Um, se você está saltando com um peso, então você está aumentando a quantidade de carga que irá colidir com a cintura escapular do atleta.
Dois, você não está realmente encolhendo os ombros, o que acontece é que o atleta inevitavelmente começará a puxar com os braços. Tudo o que seus braços deveriam fazer é conectar seu corpo à barra, Klokov não quer o uso de braços durante a puxada.
Ele prefere ensinar ao atleta onde fazer contato. Então, quando o contato é feito, o corpo começa a se deslocar em sinergia com a barra no caminho para baixo e o movimento do pé começa a segurar o peso em uma posição estável.
Ele disse que quando a maioria dos atletas pensa "através", eles pensam em deslocamento horizontal, ou passando por algo. Não é isso que queremos de uma vez ou de uma limpeza, queremos barrar para viajar continuamente para cima.
Um impulso na barra fará com que a barra seja chutada para longe do atleta, o que faz com que a barra se mova para longe do centro de gravidade do atleta.
Klokov quer a mão cheia em torno do bar. Ele disse que pegar a barra com a ponta dos dedos é um sinal revelador de que seus dorsais e ombros estão faltando e há um ponto fraco nos ombros.
Klokov discutiu que treinar um agachamento nas costas é realmente treinar a parte inferior do corpo. Quando um atleta de levantamento de peso usa um agachamento frontal no treinamento, é mais para melhorar seu ângulo da coluna e eretores para manter uma posição estável durante a captura de um limpo.
Se você tem um atleta que deseja aumentar a força da parte inferior do corpo, agachar as costas com o ritmo é um de seus métodos preferidos. Uma proporção que Klokov gosta de usar para levantadores de peso e agachamento de costas para agachamento frontal é de 2: 1 (agachamento de costas, mais do que agachamento frontal).
Um ótimo coach é alguém aberto a outras metodologias e ávido por aprendizado contínuo. Atletas como Klokov são grandes ativos, pois continuam a possibilitar que treinadores de todas as esferas da vida aprendam com uma fonte experiente.
Imagem em destaque da página @ johnny_larson89 do Instagram.
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