A academia é um terreno fértil para germes, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados. Todo mundo está espirrando, assoando o nariz e depois tocando no equipamento de ginástica. Onde está a etiqueta da academia de limpar as mãos, não apenas o equipamento? Sem mencionar que agora há o coronavírus com que se preocupar - seu sistema imunológico está trabalhando horas extras ultimamente apenas para garantir que você não acabe de costas por um longo período de tempo.
Vários estudos têm mostrado que programas de treinamento intenso podem colocar um pouco de estresse no sistema imunológico do corpo, então ratos de ginástica são mais propensos a pegar algo em uma gota de espirro do que a média de Joe. O exercício intenso pode até mesmo colocar as pessoas em um risco aumentado de infecções do trato respiratório superior, de acordo com um estudo realizado na Relatórios Científicos.
“O exercício intensivo produz uma diminuição na funcionalidade do sistema imunológico, o que torna o corpo mais vulnerável a agentes infecciosos”, observaram os pesquisadores. “Este período é conhecido como uma 'janela aberta' para patógenos.”Isso vai contra a crença popular de que as pessoas que se exercitam mais têm maior probabilidade de se livrar de um resfriado, ou mesmo do coronavírus (o que não é verdade).
E embora o aumento do seu sistema imunológico não o proteja 100 por cento contra germes e vírus, aumentar a ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar a diminuir o tempo que você passa de lado. Em outras palavras, você ainda pode ficar doente mesmo se comer todos esses alimentos, mas você ficará na cama por apenas três ou quatro dias, em vez de uma semana e meia.
Para evitar que resfrie o cheiro do chão da academia, dê um impulso ao seu sistema imunológico com os seguintes alimentos.
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Seu nariz está escorrendo e você está tendo dificuldade em tentar pegá-lo?? Laranjas, tangerinas, limões e toranjas ajudarão você a se manter atualizado - eles estão cheios de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. A família das frutas cítricas é um alimento básico durante a temporada de resfriados e gripes. Estudos demonstraram que doses maiores de vitamina C podem encurtar a duração e a gravidade dos sintomas do resfriado. As frutas cítricas também contêm um benefício muscular; eles são ricos em potássio, que é necessário para a regulação de fluidos e contrações musculares.
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Este item alimentar pegou força alguns anos atrás, e ainda está provando que ainda é útil. O caldo ósseo é criado fervendo os ossos por várias horas com o objetivo de extrair minerais enquanto a medula é cozida. Os minerais liberados o ajudarão a se recuperar rapidamente; esses minerais são magnésio, cálcio, potássio e fósforo. Embora o caldo de ossos esteja aumentando sua imunidade, ele também pode reduzir a dor nas articulações e nos músculos, pois está repleto de glucosamina.
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Considere beber chá de gengibre ou adicionar um pouco de gengibre a um smoothie durante seu próximo resfriado? Em uma revisão publicada pela International Journal of Preventative Medicine, gengibre contém gingerol e shagelol, que contêm propriedades antimicrobianas que podem ajudar seu corpo a evitar doenças. Além disso, o gengibre é rico em antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a impulsionar o seu sistema imunológico.
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Eles são essenciais para a construção muscular por causa de seu perfil de flavonóides (antioxidantes), que reduz os danos dos radicais livres após uma longa sessão de levantamento de peso. Uma pesquisa da Universidade de Auckland descobriu que os adultos reduzem o risco de pegar um resfriado comum em 33 por cento ao consumir alimentos ricos em flavonóides, como mirtilos.
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Espinafre é um superalimento clássico. É carregado com fibras e vitamina C. Adicione este superalimento a uma refeição salteando-o com azeite de oliva ou coloque uma xícara dele em um smoothie de proteína.
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Aumente o sabor em sua próxima refeição com alho. O alho contém alicina, que é o principal ingrediente ativo que lhe confere aquele sabor e cheiro únicos. Um estudo publicado por Avanços na Terapia demonstrou que o alho reduz o risco de pegar um resfriado em 63 por cento.
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Construir músculos enquanto evita um resfriado comendo salmão. O motivo: o salmão é rico em zinco, um mineral que estimula o sistema imunológico. Além disso, você pode estourar um pouco de zinco nas primeiras 24 horas de um resfriado para ajudar a reduzir a duração dos sintomas.
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Quando você está doente, é fácil ficar desidratado, uma razão pela qual os médicos dizem, "mantenha seus fluidos altos.”A água atua como uma desintoxicação natural, ajudando a livrar o corpo de patógenos prejudiciais. Também pode ajudar a quebrar o congestionamento e prevenir novas infecções.
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De shiitake a botão, os cogumelos são uma escolha adequada para impulsionar seu sistema imunológico. Eles são ricos no polissacarídeo beta glucana, que ativa o sistema imunológico para prevenir o resfriado comum. Os cogumelos também ajudam a controlar os glóbulos brancos, mantendo-os em alerta para uma possível infecção.
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Seu intestino constitui 70 por cento do seu sistema imunológico. Para mantê-lo em perfeitas condições, carregue-o de iogurte. É uma ótima fonte de probióticos, que ajudam a combater as bactérias nocivas no intestino.
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