Ah, o gancho. O estilo de pega incrivelmente seguro sobre o qual você tanto ouve falar. No passado (era pré-Instagram), A pegada gancho foi pensada para ser mais um tipo de pegada de levantamento de peso, mas agora estamos vendo mais atletas do que nunca utilizarem essa pegada para puxar novos PRs.
A pegada em gancho é uma habilidade útil para todo atleta de força praticar e vem com vários benefícios. Neste artigo, vamos cobrir como agarrar em gancho, os benefícios que podem vir junto com esse estilo de pega e duas desvantagens que devem ser reconhecidas.
Como o nome sugere, a pega do gancho cria um gancho natural da mão para fins de levantamento. O polegar, o indicador e o dedo médio trabalham todos juntos para criar o que parece uma tira de levantamento natural. Este tipo de pegada é tão seguro porque os dedos envolvem o polegar que se projeta para fora da barra, que então cria uma quantidade igual de rotação para evitar que a barra role para dentro ou para fora da mão em uma direção.
Uma coisa a se notar é que o tamanho da mão infelizmente importa até certo ponto com o aperto do gancho. Atletas com dedos mais longos e polegares mais móveis tendem a se sair melhor com este estilo de pega.
Atletas com mãos menores, se você descobrir que não pode envolver o dedo indicador e o dedo médio em torno do polegar devido ao tamanho da sua mão, envolva o que puder e ajuste de acordo. Certifique-se de realmente se concentrar na etapa um e minimizar a quantidade de área entre a barra e sua mão. Além disso, melhorar a mobilidade do polegar pode ser útil.
O primeiro e maior benefício que vem com o uso do gancho é como ele é seguro. Após o período de aclimatação, o aperto do gancho é virtualmente - pelo menos na minha opinião - tão seguro, senão mais do que o aperto misto. A segurança da barra que o aperto do gancho promove é útil em conjuntos de trabalho pesado e competição.
O aperto de gancho é basicamente o equivalente natural do corpo de uma cinta de levantamento. Por esta razão, os atletas em todos os esportes de força podem competir com o gancho devido à sua segurança e isso vale para levantadores de peso, levantadores de peso e atletas de homem forte.
Outro grande benefício que vem junto com a preensão com gancho é como ele pode ser usado no treinamento para todos os esportes de força. Este estilo de empunhadura pode ser usado com sucesso em todos os estilos de levantamento, o que o torna um pau para toda obra. Isso é ótimo durante um treino, já que não há como alternar os estilos de pegada entre os movimentos focados no esporte, então se você gosta de treinar coisas como limpezas pesadas, levantamento terra e remadas, tudo no mesmo treino, então você pode hipoteticamente usar a pega em gancho para todos eles.
A empunhadura mista é fantástica para manter a barra segura durante levantamento terra pesado, mas há uma ressalva em usar essa empunhadura por vários anos, e isso é simetria da parte superior do corpo. Olha, não vou dizer que essa pegada leva instantaneamente a desequilíbrios da parte superior do corpo, embora, com o tempo, quando não considerada a pegada mista, pode levar a leves desequilíbrios na parte superior das costas. Não há necessidade de medo de misturar agarrar por esse motivo, mas não é uma má ideia levar em conta os desequilíbrios em potencial, especialmente ao puxar pesado com frequência.
A pegada do gancho é ótima porque elimina quaisquer chances de assimetrias da parte superior do corpo, já que ambos os lados do corpo terão a capacidade de embalar uniformemente. Além disso, não haverá mais debate sobre quando mudar de double overhand para Mixed grip durante o aquecimento. Overhand duplo para pegada em gancho é uma transição perfeita que ajudará a manter a mecânica consistente.
Além das assimetrias, a pegada mista também pode aumentar as chances de romper um bíceps. As rupturas do bíceps durante a pegada mista não são de forma alguma uma lesão comum, mas são mais prevalentes com a pegada mista. A pegada mista utiliza uma palma aberta, o que aumenta a quantidade de estresse que o tendão do bíceps suporta e pode colocar em risco a integridade do tendão.
Existem várias razões pelas quais um bíceps pode romper durante um levantamento terra e é importante notar que a principal causa de tal lesão nem sempre é no bíceps - por exemplo, a mobilidade deficiente do quadril pode afetar o alinhamento da coluna, o que pode aumentar o risco de uma lágrima de bíceps. Mas, em qualquer caso, a pegada tipo gancho pode ser um estilo de pegada útil para ajudar a limitar o risco de qualquer potencial rompimento do bíceps ao puxar peso pesado, o que pode ser um grande revés para a carreira de levantamento.
Como tudo no mundo que é ótimo, o pegador de gancho tem algumas desvantagens.
Não há rodeios aqui, mas usar a alça de gancho é bastante desconfortável ao começar. Normalmente, os atletas sentem uma dor leve no polegar devido à pressão que a barra exerce sobre ele. Agora, esse desconforto diminui com o tempo, embora, não sem prática e aclimatação constantes. Se você é novo no uso de uma alça de gancho, considere um período de aclimatação de 2-3 meses.
Para quem está começando, existem algumas maneiras de diminuir o desconforto nos polegares e se aclimatar a esse estilo de pegada de maneira progressiva.
O melhor conselho para quem está começando a usar o gancho é usá-lo sabendo que será desconfortável e um pouco doloroso. Ele fica melhor, e conforme sua experiência de levantamento aumenta, o desconforto nos polegares diminui.
Tudo bem, este ponto pode ser um pouco subjetivo, mas depois de anos de aperto de gancho, meus polegares parecem um pouco pior em mensagens de texto. Desculpe, mãe - é totalmente por isso que eu não respondi. Depois de anos usando a pegada em gancho, os polegares desenvolvem uma pele mais espessa para acomodar cargas mais pesadas, e isso torna o envio de mensagens um pouco mais difícil quando se trata de puro precisão.
Agora, obviamente, você ainda pode escrever perfeitamente bem se estiver sempre usando gancho e este ponto é mais para brincadeira. No entanto, há verdade na pele mais grossa e calejada ao redor dos polegares e sua precisão ao disparar textos rapidamente.
A pegada em gancho é um método fenomenal para promover uma pegada segura em barras e halteres. É um estilo de empunhadura que pode ser usado por qualquer tipo de atleta de força e é útil em competição. Há um período de aclimatação desconfortável, mas depois que o atleta conquista esse período - o céu é o limite com esse estilo de aderência.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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