Com inúmeras maneiras de levantamento terra com base em objetivos de força, hipertrofia e / ou aplicação ao esporte, levantadores e treinadores devem determinar melhor o levantamento terra mais adequado para um progresso ideal.
Neste artigo, discutiremos as diferenças entre o levantamento terra de sumô e o levantamento terra romeno e quais benefícios os levantadores de peso podem esperar com base em seus objetivos esportivos individuais (levantamento de peso, levantamento de peso, homem / mulher forte e condicionamento físico geral).
O levantamento terra de sumô é uma variação de levantamento terra em que o levantador assume uma postura ampla (geralmente com os pés voltados para o final da barra), com os pés ligeiramente virados para fora, permitindo que os quadris fiquem muito mais próximos da barra e o levantador assumindo uma ângulo do tronco muito mais vertical na configuração. Este posicionamento sobre a barra diminui a quantidade de estresse colocado na parte inferior das costas em troca de um maior engajamento do quadril.
O levantamento terra de sumô limita o recrutamento máximo de isquiotibiais e eretores quando comparado ao levantamento terra convencional e romeno, no entanto, é frequentemente usado para isolar os glúteos e quadríceps internos, bem como é comumente usado durante competições de levantamento de peso em que os estilos convencional e de sumo de puxar são permitidos.
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No levantamento terra romeno, o levantador assume uma postura muito mais próxima, com grande ênfase no alongamento dos isquiotibiais e quadris para trazer o torso sobre a barra.
Ao contrário do levantamento terra de sumô, o levantamento terra romeno não é um levantamento de competição (levantadores de peso podem competir usando o levantamento terra de sumô durante a competição), mas sim um movimento de auxílio crítico para levantadores de peso, levantadores de peso e aptidão geral para maximizar a hipertrofia e saúde dos tendões da coxa e quadril.
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Como observado acima, o levantamento terra de sumô coloca uma grande ênfase nos glúteos, quadríceps internos (para extensão e estabilização do joelho) e meio para a parte superior das costas. Quando comparado com o levantamento terra romeno, o levantamento terra de sumô oferece menos hipertrofia específica dos isquiotibiais e da região lombar e tem menos aplicação direta ao levantamento terra do estilo convencional e outros movimentos de puxar (veja a especificidade do esporte abaixo).
Muitos levantadores serão capazes de puxar cargas mais pesadas usando o levantamento terra de sumô vs o levantamento terra romeno, já que o último é frequentemente realizado como um levantamento de assistência para atingir especificamente os isquiotibiais e a parte inferior das costas, e é altamente recomendado contra o carregamento máximo (próximo ou a um nível de intensidade). Uma vez que o levantamento terra de sumô é geralmente maior do que o levantamento terra romeno, o carregamento é refletido como tal.
Quando as metas são hipertrofiadas, ambas são realizadas com cargas moderadas para volumes maiores, com forte ênfase nas contrações musculares e no posicionamento. Quando a força é o objetivo, o levantamento terra de sumô pode ser carregado de maneira semelhante à maioria dos levantamentos de força principais (agachamento de costas, levantamento terra, supino, push press, etc.), enquanto o levantamento terra romeno deve ser limitado a mais hipertrofia e treinamento baseado em movimento (não usado para aumentar a força máxima). No caso de um levantador estar procurando carregar ao máximo um padrão semelhante ao levantamento terra romeno, ele / ela deve tentar levantamento terra convencional.
Abaixo estão quatro esportes principais e suas considerações específicas de treinamento em relação ao desempenho esportivo específico.
O levantamento terra de sumô tem uma alta especificidade para levantamento de peso se e somente se o levantador usa o levantamento terra de estilo sumo durante a competição. Caso seja um extrator convencional, haverá menos especificidade. O levantamento terra de sumô ainda pode ser usado para construir um atleta de tração bem arredondado (como ao usar métodos mais avançados de Westside Barbell), no entanto, o levantamento terra romeno deve ser usado regularmente durante os ciclos baseados em hipertrofia para desenvolver completamente os grupos musculares específicos necessários para puxar cargas máximas no levantamento terra convencional.
De modo geral, o levantamento terra de sumô tem aplicação e benefício mínimos para os levantadores de peso olímpicos (com exceção do levantamento de sumo limpo). Como os levantadores de peso fazem levantamento terra e outros exercícios de puxar para construir força e músculos ESPECÍFICOS para o posicionamento no limpo e no arranco, o levantamento terra de sumô tem benefícios muito limitados. Dito isso, pode-se argumentar que os levantadores de peso podem usar o levantamento terra de sumô às vezes ao longo do ano em que a hipertrofia muscular é o objetivo, no entanto, mesmo assim, pode-se argumentar por mais levantamento terra romeno, levantamento de peso, levantamento terra limpo / arrebatador e bom dia.
Ambos os levantamentos podem ser incorporados em programas de treinamento, já que o atleta / mulher forte deve ser versátil nas abordagens e habilidades de puxar. De um modo geral, Os levantamentos terra romenos devem ser realizados regularmente para proteger os tendões da coxa e a região lombar de lesões, enquanto os levantamento terra de sumô podem ser usados para isolar os músculos mais fracos (glúteos e meio das costas / armadilhas) ou variar o treinamento de puxada para desenvolver um atleta de força mais completo.
Embora eu sinta que o levantamento terra de sumô é um bom levantamento de treinamento, muitos dos mesmos benefícios que o levantamento terra de sumô pode oferecer aos levantadores recreativos podem ser feitos (e mais alguns) com o levantamento terra romeno. Muitas vezes, os novos levantadores sacrificam o desenvolvimento de uma base forte de movimento e músculos que pode então ser aplicada a vários levantamentos de tração (limpa, arranca, levantamento terra convencional, levantamento terra de sumô, levantamento de rack, etc.) em detrimento do levantamento de cargas mais pesadas (muitas vezes será ruim formulário) durante levantamento terra de sumô. Pessoalmente, acho o Sumo deadlift é um exercício divertido e baseado na força, no entanto, carece de aplicação geral a muitos outros movimentos fundamentais para a maioria dos atletas.
A seleção de exercícios deve ser baseada nos objetivos do técnico e do atleta. O levantamento terra de Sumo tem uma alta especificidade para um levantamento de competição e tem algum potencial para construir massa muscular nos glúteos, esquadrões internos e costas. Quando comparado ao levantamento terra romeno, o levantamento terra de sumô carece de tanto envolvimento e aplicação dos isquiotibiais em vários esportes e movimentos, como levantamento de peso, levantamento terra convencional e treinamento geral de hipertrofia dos isquiotibiais.
Imagem em destaque: @ jademead1 no Instagram
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