O jejum intermitente já existe há algum tempo e se tornou cada vez mais popular como uma das últimas tendências de dieta na indústria de saúde e fitness hoje. Sua popularidade recente também cresceu drasticamente por um bom motivo.
Este recente crescimento no interesse pode ser devido a todas as pesquisas mais recentes que estão começando a aparecer. As pessoas estão usando-o como uma ferramenta útil para ajudar a perder peso e melhorar sua saúde geral. Esse tipo de dieta traz mais benefícios do que se possa imaginar.
Todos nós já ouvimos o termo jejum, mas como funciona? IF é um tipo de padrão alimentar que determina mais o momento em que você come do que o conteúdo do que você está comendo. Métodos comuns de IF incluem jejuns de 16 horas até jejuns de 24 horas. Alguns exemplos de tipos populares de IF incluem:
Quando você pensa sobre isso, todos nós fazemos um tipo de jejum todos os dias, exceto que não o chamamos de jejum, nós chamamos isso de dormir.
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Alguns benefícios do IF incluem:
Tentando engolir, mas o jejum preocupado irá destruir seus ganhos? Não precisa se estressar!
Durante o jejum, o HGH demonstrou aumentar até cinco vezes mais [*]. HGH é um hormônio produzido pela glândula pituitária. Ele aumenta a glicose e, portanto, é suprimido durante a alimentação - tornando o jejum um grande estímulo para a secreção. Durante o jejum, há um pico pela manhã e há uma secreção perpétua ao longo do dia também [*].
Esta é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis desse hormônio conforme você envelhece. HGH está em seu pico durante a infância e adolescência e é um elemento-chave no crescimento e desenvolvimento. É importante para todos os indivíduos, mas especialmente para os atletas devido ao seu efeito anabólico, bem como sua capacidade de ajudar os músculos a se recuperarem rapidamente.
Durante o jejum, o corpo induz processos importantes para o reparo celular. Isso induz uma série de coisas, principalmente a remoção de resíduos das células [*]. Na verdade, um estudo publicado pela Cell Stem Cell demonstrou que a prática de jejum prolongado realmente muda as células-tronco de um estado dormente para um estado de autorregeneração [*].Este estado regenerativo inclui células do sistema imunológico também.
Mas por que isso é importante para o atleta?
Como você pode imaginar, ter um sistema imunológico forte é um dos elementos-chave para ser capaz de treinar forte e se recuperar de forma ideal. Dar às suas células a capacidade de regeneração não só pode garantir o aumento de células novas e saudáveis, mas também foi demonstrado que o jejum também aumenta as melhorias nos glóbulos brancos responsáveis pela imunidade [*].
A pesquisa continua sugerindo que a inflamação pode ser a causa de algumas das doenças crônicas que existem hoje. Algumas das doenças mais comumente conhecidas em que se sugere que a inflamação desempenhe um papel incluem a doença de Alzheimer, asma, artrite, doença de Crohn, doença cardiovascular, câncer, diabetes, doença de Parkinson, níveis elevados de colesterol e doença cardiovascular. Estudos recentes mostraram que o jejum pode reduzir o estresse oxidativo, além de prevenir e combater a inflamação no corpo [*].
A inflamação não só cria problemas para o corpo, mas também para o cérebro. Além disso, para combater a inflamação, o jejum demonstrou aumentar os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) [*].
O BDNF é um hormônio de crescimento produzido pelo corpo que é responsável pela produção de novos neurônios (neurogênese). Na verdade, altos níveis de BDNF têm sido associados a aumento de memória, humor e inteligência.
Agora, esses são apenas alguns dos benefícios para a saúde associados ao jejum e jejum intermitente. Como a maioria dos conceitos que existem na indústria de fitness hoje, nem tudo funcionará para todos. O principal objetivo ao explorar o jejum intermitente é descobrir o que funciona melhor para você e coincide com seus objetivos individuais e necessidades de estilo de vida.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página do Instagram de @lisahaefnerphoto.
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