Se existe algo como o bicho-papão da indústria do fitness, é rabdo. Você pode até interpretar essa afirmação literalmente, já que muitas academias de ginástica funcionais (e ocasionalmente o CrossFit Journal) são adornadas com imagens de Rhabdo, o Palhaço, um arlequim musculoso que faz “It” parecer um artista infantil.
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Como muitos boogeymen, está envolta em medo e mistério, que só aumenta seu poder. Então, o que é rabdo e como você o evita?
Basicamente, rabdo acontece quando o dano muscular é tão grave que o músculo se quebra e pedaços dele acabam na corrente sanguínea. Como certas partes intercelulares do músculo, como a proteína mioglobina, são prejudiciais aos rins, talvez o maior risco com rabdo seja dano renal ou insuficiência renal.
“Você está se envenenando”, diz Jonathan Amato, DPT / CSCS, fisioterapeuta baseado em Bethpage, Nova York. "Você está tornando seu sangue tóxico para o resto de seu corpo. Causa problemas renais, cardíacos, danos musculares a longo prazo, inchaço dos tecidos moles e períodos prolongados de diminuição da força.”
Tradicionalmente, a rabdomiólise era causada por coisas como lesões por esmagamento, picadas de cobra, certas infecções ou tortura. Mas muito, muito, muito exercícios intensos também podem causar isso, especialmente em altas temperaturas e quando o atleta não está bem hidratado. (Isso é chamado de "rabdomiólise por esforço.”)
Esse costumava ser o tipo de exercício reservado para membros de elite das forças armadas ou vítimas de treinadores de futebol vilões do cinema, mas sim, elefante na sala: às vezes (conforme referenciado em um estudo intitulado “Rabdomiólise induzida por esforço e CrossFit” ) é causado por treinamento de alta intensidade que muitas pessoas fazem em suas academias locais.
“A diferença com a aptidão funcional é que eles combinam treinamento de força intenso com débito cardíaco muito alto”, diz Amato. “Se você correr muito forte por uma hora e meia, provavelmente não vai ficar rabugento. Se você for fazer quinze séries de hang-cleans, provavelmente não ficará rabugento. É quando você está combinando tudo isso, você aumenta a frequência cardíaca, aumenta a degradação muscular, diminui o glicogênio muscular e a creatina de uma só vez, essa é a fórmula perfeita para isso. Levantamentos olímpicos já são difíceis de fazer sozinhos, quanto mais quinze repetições, depois quatro outros exercícios e depois você corre para fora por sessenta segundos.”
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Isso não quer dizer que os exercícios físicos funcionais sejam inerentemente perigosos; em vez disso, tem muito a ver com a mentalidade por trás deles. Forçar-se é bom, forçar-se longe demais é ruim. É difícil saber a diferença, e uma das razões pelas quais rabdo por esforço é freqüentemente visto em atletas intermediários ou avançados é porque eles são tão bons em ignorar seu limiar de dor.
“Mas isso acontece com muitos tipos de atletas”, diz Amato. “Na minha experiência com lutadores do UFC, eles lutam por uma hora e meia pela manhã, depois fazem duas horas de musculação, depois trabalham na trocação, o que definitivamente pode colocá-los em risco. Pessoas com maior limiar de dor têm maior probabilidade de sofrer de rabdomiólise por ignorar os sinais e sintomas do corpo.”
Rhabdo pode acontecer de uma vez ou nos dias após um treino.
Durante um treino, os sintomas incluem pele acinzentada, cólicas severas, uma taxa respiratória extrema que é quase como hiperventilação - este é o corpo tentando se livrar do excesso de dióxido de carbono conforme seu sangue se torna mais ácido. Surpreendentemente, outro sintoma é um baixo frequência cardíaca.
“É o inverso do que você esperaria”, diz Amato. “Se sua frequência cardíaca está normalmente acima de 170 e, com a mesma intensidade, sua frequência cardíaca cai, isso pode ser um sinal.”
Mas às vezes os sinais de rabdomiólise podem não aparecer até os dias seguintes ao treino. Os sintomas são coisas como dor muscular extrema (ao ponto de quase imobilidade), náusea, tontura, falta de ar e, mais claramente, urina escura da cor do chá. Isso é um sinal de que os rins estão com problemas.
Infelizmente, nem todo mundo mostra todos esses sintomas, então se você estiver preocupado com a rabdomiólise, faça um exame de sangue. Se você tiver, terá altos níveis de creatina fosfoquinase (CPK) no sangue. Mais de 1.000 U / L é considerado uma bandeira vermelha.
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A intensidade é boa - treinos difíceis são a forma como alcançamos os escalões superiores do nosso esporte. E não há muitos exercícios com risco zero de lesões ou doenças.
Mas ignorar completamente o limiar de dor do seu corpo não é inteligente. Treine duro, mas não deixe seu ego tirar o melhor de você. Um levantador de peso pode tentar atingir um PR que está 10 libras acima de seu último máximo de 1 repetição, mas não 100 libras acima disso. Experimente e treine exercícios de fitness funcionais com a mesma mentalidade: esforce-se apenas o suficiente para melhorar, não o suficiente para piorar.
E cuidado com o xixi escuro.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde.
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