Em um artigo anterior, discutimos o pull-up do peito para a barra, um movimento de peso corporal que é visto tanto nas formas estrita quanto na de kipping; com o objetivo de desenvolver as costas, ginástica e habilidade de aptidão competitiva e até mesmo treinamento de aderência. No artigo a seguir, ofereceremos uma breve recapitulação tanto do pull-up do peito para barra estrito quanto do puxão de barra, revisaremos as demonstrações de vídeo de exercícios e discutiremos os principais benefícios do puxar para cima do peito para barra (variações estritas e flexíveis).
O pull-up do peito para a barra é semelhante ao pull-up estrito padrão ou kipping, no entanto, a amplitude de movimento é ligeiramente aumentada para levar em conta o levantador puxando-se alguns centímetros mais alto para tocar o peito da barra. Ao fazer isso, a força e a habilidade de pull-up são aumentadas, oferecendo aos treinadores e atletas uma progressão lógica de um pull-up padrão estrito ou kipping.
No vídeo abaixo, é mostrado o puxão rígido do peito à barra. Observe que o levantador deve tocar seu peito na barra, o que aumenta o engajamento da parte superior das costas e a amplitude de movimento e exige maior força de tração.
Como o puxão rígido do peito para a barra, este exercício exige que o levantador toque o peito da barra, aumentando as demandas e a amplitude de movimento. Nesta variação, no entanto, o levantador pode usar um kip para aumentar o envolvimento do corpo e impulso, o que diminui as demandas de força da parte superior do corpo, mas aumenta a necessidade de estabilidade na linha média, mobilidade, consciência corporal e preensão / resistência muscular (muitas vezes devido a repetições mais altas podem ser executadas).
Abaixo estão quatro benefícios da barra rígida e / ou oposta à barra pull-up. Muitos desses benefícios também são inerentes ao pull-up padrão, no entanto, a adição do kip oferece alguns benefícios exclusivos para treinadores e atletas considerarem.
Embora ambos os movimentos possam produzir aumentos na força muscular e hipertrofia (crescimento), o pull-up estrito pode ter uma ligeira vantagem sobre a versão kipping. Ao contrário do movimento do tórax para a barra, a versão restrita usa o impulso corporal mínimo que, por sua vez, aumenta a necessidade de parte superior das costas, braço e força geral de puxar para colocar o tórax na barra. Dito isso, o levantamento do peito para a barra pode ser usado para ajudar alguns levantadores a aumentar o volume (por serem capazes de realizar mais repetições do que as versões rígidas); portanto, aumentando o dano muscular e o crescimento muscular.
O treinamento de peso corporal força uma maior consciência, controle da linha média e estabilidade universal. A adição do kip ao peito para puxar a barra reforça esses atributos, já que o levantador deve encontrar fluidez em seus movimentos e ficar em sintonia com sua mecânica. Este tempo e propriocepção / consciência corporal é a chave para movimentos de ginástica e treinos competitivos de fitness.
A ginástica e o condicionamento físico competitivo incluem pull-ups do peito para a barra, seja diretamente nos treinos / competição e / ou como um movimento precursor para outras rotinas competitivas. A capacidade de executar tanto estrito quanto kipping é fundamental para ambas as populações, pois deixar de fazê-lo significa pontuações competitivas mais baixas e incapacidade de progredir em movimentos mais complexos (como aumento muscular).
O treinamento baseado em repetições mais altas, especialmente com o kip, cria grandes quantidades de carga excêntrica nos antebraços e nos músculos da preensão (ainda mais quando pendurado em uma barra). Tanto a força de aperto quanto o movimento do peito para a barra podem aumentar a força de preensão e a resistência, no entanto, devido à alta repetição e ciclismo balístico (kipping), a necessidade de força de preensão e resistência é ligeiramente maior no peito para puxar a barra pra cima.
Dê uma olhada abaixo em alguns dos movimentos de ginástica de peso corporal mais essenciais para atletas de condicionamento físico funcional!
Imagem em destaque: @lucianemacias no Instagram
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