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Ganhar Massa
12 batidos pós-treino para músculos máximos

12 batidos pós-treino para músculos máximos

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Jeffry Parrish

Claro, você está sempre preparado para o seu próprio treino. Mas o que acontece depois que o último pedaço de ferro é jogado na prateleira? Depois de uma sessão de suor sério, seu corpo está praticamente vazio. Ao contrário de um motor de carro que para de queimar com a gasolina assim que você desliga a ignição, seu corpo continua se movendo, reparando e se reabastecendo muito depois de você sair da academia.

Se você não acompanhar seu treino com a ingestão correta de macronutrientes, seu corpo não conseguirá parar a quebra das proteínas musculares e começar a se reabastecer, de acordo com a cientista de nutrição e fitness Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. A consequência: resultados sem brilho.

Então, cerca de 15-30 minutos após você ter feito sua última repetição (espere mais um pouco e seu açúcar no sangue irá despencar), coma um pouco de proteína limpa e magra para ajudar a reconstruir os músculos - e misture alguns carboidratos para recuperar sua energia, Forsythe-Pribanci diz. Sim voce precisa de carboidratos. Muitos deles, na verdade.

Carboidratos são a maneira mais eficiente de encher seu tanque. Quando você come, a glicose que não é necessária imediatamente fica armazenada nos músculos e no fígado na forma de glicogênio, a principal fonte de energia do exercício. Se você consumir menos carboidratos na refeição pós-treino, seu corpo sem glicogênio pode quebrar o tecido muscular para se abastecer, diz Jim White, RD, instrutor de fitness do American College of Sports Medicine e porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics.

E embora as gorduras saudáveis sejam a chave para a nutrição geral quando você estiver na academia, você não deve tentar atingir sua cota de gramas de gordura em sua dieta pós-treino. A gordura dietética retarda a absorção de carboidratos e proteínas e minimiza os efeitos anabólicos da insulina no corpo, diz ele.

Agora que você sabe os nutrientes de que precisa, aqui estão 12 smoothies pós-treino que o ajudarão a obtê-los. De baixo para cima.

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