Existem exercícios de corpo inteiro e, em seguida, há o snatch.
É um exercício fenomenalmente difícil que pode exigir anos para dominar adequadamente, mas quando executado corretamente, pode fornecer uma gama mais ampla de benefícios do que qualquer outro exercício.
A maioria das pessoas sabe que o levantamento de peso torna você "forte.”Há mais do que isso.
Simplificando, a propriocepção é a consciência de onde seu corpo está situado no espaço. É um grande negócio: não só a melhor propriocepção reduz o risco de lesões, incluindo lesões menores, como entorses de tornozelo, mas também há evidências de que pode melhorar a função cerebral.
Um estudo alemão, por exemplo, descobriu que depois de apenas duas sessões de treinamento de equilíbrio para melhorar a propriocepção, seus sujeitos começaram a desenvolver mais massa cinzenta, o que está relacionado à melhoria da memória, atenção e habilidades de aprendizagem.
Já dissemos: a estabilidade do core é mais importante do que a flexão, e a flexão é tudo o que você aprende se apenas praticar abdominais e abdominais. Porém, quanto mais estável for o núcleo, mais eficiente você será e mais poderá evitar o vazamento de força durante seus movimentos.
Também significa que você será melhor em resistindo força e flexão, então a proficiência em snatch - ao contrário da crença popular - pode reduzir o risco de lesões nas costas.
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O arrebatamento acontece rápido. O levantador tem apenas um breve momento para puxar-se para baixo da barra enquanto pular embaixo dele para pegá-lo antes que comece a acelerar até o chão. Talvez porque nada faça o corpo aprender uma habilidade como o risco de um peso cair sobre sua cabeça, o levantamento de peso ensina tempos de reação ultrarrápidos, que é uma habilidade que se transfere para tudo, do futebol ao boxe.
Por que a força é tão importante? É um tópico bastante complicado em física, mas uma capacidade elevada de produzir força significa que um atleta é capaz de mover um peso com mais rapidez, eficiência e coordenação. Isso se traduz em menos fadiga durante o exercício e muito mais força.
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Como os atletas que realizam snatches podem gerar altas taxas de desenvolvimento de força, o movimento também se traduz em taxas mais altas de aceleração, razão pela qual o levantamento de peso olímpico é frequentemente incluído em programas de treinamento para velocistas.
Saltos de caixa são ótimos e tudo, mas se você quiser um salto vertical sério, os arrancos são obrigatórios. Entre outros componentes, o snatch envolve "pular" com uma grande quantidade de resistência adicionada, portanto, fornece um estímulo melhor do que os exercícios pliométricos isoladamente. Os benefícios combinados do movimento de agilidade, força explosiva, velocidade e recrutamento de unidades motoras se traduzem em um salto do qual Jordan se orgulharia.
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A capacidade de desacelerar, mudar de direção e acelerar novamente é vital na maioria dos esportes, e o arrebatamento pode ajudar. Desenvolve agilidade e velocidade linear e multidirecional, o que significa que, apesar do peso elevado, produz um atleta incrivelmente leve com os pés.
Cada fibra muscular em seu corpo é parte de uma unidade motora, e o sistema nervoso central (SNC) é como o centro de comando. O CNS pode ser treinado, e os elevadores olímpicos o treinam para disparar um número máximo de unidades motoras no menor tempo possível.
A cadeia cinética refere-se a uma "combinação de várias juntas dispostas sucessivamente que constituem uma unidade motora complexa.”Muitos esportes incentivam uma corrente cinética que dispara e funciona bem, mas a onda de contração que um levantador precisa criar para realizar um arranco é incomparável em termos de quanto ela realiza em um único movimento.
Tem muito a ver com o recrutamento neural e o sistema nervoso central e, como talvez o movimento mais complexo que o corpo pode realizar, tornar-se proficiente no agarramento significa que um atleta pode se mover em mais amplitudes de movimento com menos esforço e menos fadiga do sistema nervoso central.
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Por causa de todos esses benefícios, especialmente a maneira como exige que os atletas gerem grandes quantidades de força em altas velocidades, o snatch é um grampo para muitos esportes que exigem movimentos poderosos de corpo inteiro, como arremessar, correr, correr e pular.
Vale ressaltar que dada a complexidade do movimento e o fato de que muitas lesões tendem a ocorrer durante a parte de recepção, alguns treinadores recomendam que os atletas se concentrem apenas na parte de puxar do levantamento.
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No que diz respeito à construção de músculos e perda de gordura, há uma grande diferença entre levantadores de peso olímpicos e levantadores de peso. Como o movimento requer muita velocidade e gasto de energia, o arrebatamento pode aumentar seriamente o metabolismo e queimar muita gordura.
Por usar tantos grandes grupos musculares, é um exercício eficiente para fornecer um treino de força de corpo inteiro. Isso significa que também pode fornecer estímulo para hipertrofia. O componente de hipertrofia é um pouco dependente dos estilos de treinamento, mas mesmo os levantadores de peso que treinam nas mais baixas repetições têm grandes pedaços de músculos em suas costas e pernas.
Como um exercício de dinamite para melhorar a força, função e coordenação da cadeia posterior, o snatch pode ajudá-lo a atingir a postura de um soldado militar: costas retas, ombros retraídos, núcleo tenso e muito, muito, muito melhor saúde das costas.
Devido à sua natureza indireta, algumas pessoas têm um conceito errado de que o arrebatamento é basicamente um exercício de pressão, mas é tudo uma questão de puxar. O levantamento requer puxar a barra em você com força, com os braços esticados, o que envolve seriamente o lats, e uma vez que a barra está acima, torna-se um excelente exercício isométrico para os lats. Portanto, há uma séria transferência do snatch para todos os exercícios de puxar, incluindo o levantamento terra.
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O snatch é o teste final de mobilidade. Ele desafia a amplitude de movimento de quase todas as partes do corpo, mas em particular os tornozelos, ombros e quadris, mais do que talvez qualquer outro exercício. Um bom agachamento e uma boa pressão rígida não se traduzem necessariamente no arranco perfeito, mas um bom arranco significa que você atingiu alguns dos picos mais altos de mobilidade. Treine para o arranco, e muitos outros movimentos se encaixarão.
Imagem em destaque via @iwfnet no Instagram.
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