15 erros de treinamento e nutrição que destroem o sexo no dia dos namorados
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Caso você não tenha notado os corações vermelhos em todos os lugares desde 26 de dezembro, o Dia dos Namorados está se aproximando rapidamente. E isso significa maximizar o fator romance em qualquer tipo de relacionamento que você tenha. (Ei, sem julgamentos.) Aqui, damos a você os principais erros de treinamento e nutrição que podem interferir no sexo no Dia dos Namorados (e em qualquer outro dia em que você queira ação). Você vai nos agradecer. E sua namorada também.
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Mamãe estava certa: o que você come ao acordar é uma das influências mais importantes na sua saúde geral. Ignorar os parafusos do café da manhã com sua pressão arterial, regulação do açúcar no sangue e estressa suas células, explica Chris Asandra, M.D., Médico-chefe do NuMale Medical Center, uma clínica de saúde para homens sediada em Wisconsin. Coloque algumas bagas em um smoothie não lácteo com soro em pó para aumentar os efeitos antioxidantes. Troque o leite normal por leite de amêndoa, pois alguns estudos mostraram que os laticínios podem interferir na absorção de antioxidantes, diz o Dr. Asandra.VEJA TAMBÉM: 10 coisas que ela deseja que você saiba sobre sexo
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MmeEmil / Getty
Tofu, muitos hambúrgueres vegetarianos, alguns substitutos do leite e certas misturas de proteínas contêm altos níveis de soja, diz o Dr. Asandra. Embora possa ser uma grande fonte de proteína, alguns estudos dizem que a soja promove a produção de estrogênio, que pode interferir nos níveis de testosterona e libido dos homens e, se consumida em grandes quantidades, pode até dar origem a seios masculinos, diz o Dr. Asandra. Se você quiser evitar a soja, verifique os ingredientes de quaisquer produtos de carne falsa e opte por proteína de soro de leite em pó em sua próxima visita à loja de suplementos. É melhor limitar a ingestão de soja a uma ingestão mínima ou moderada para ajudar a garantir que seu desejo sexual e resistência estejam em sua melhor forma no dia 14 de fevereiro e depois, sugere o Dr. Asandra.VEJA TAMBÉM: 17 alimentos que você encontrará na geladeira de Any Fit Guy
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A overdose de doces causa respostas inflamatórias no corpo, picos de insulina e aumentos nos níveis de cortisol, Dr. Asandra diz. Resultado final: você tem maior probabilidade de acumular gordura, interferir no fluxo sanguíneo e se sentir muito cansado para durar o tempo que sua senhora gostaria. Guarde os doces do Dia dos Namorados para depois do dia 14 e opte por morangos com cobertura de chocolate escuro sobre o bolo no final do jantar para um impulso antioxidante. Dr. Asandra sugere que você não troque o açúcar por substitutos do açúcar, pois eles podem interferir na produção de hormônios e tornar o desejo por açúcar ainda pior.VEJA TAMBÉM: 8 maneiras doces de reduzir o açúcar
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Foi provado cientificamente que muitos hambúrgueres, olhos de costela e peito de peito consumidos por homens têm um impacto negativo no odor corporal percebido pelas mulheres.Alivie sua namorada do fardo de prender a respiração quando vocês dois ficarem suados na cama, no Dia dos Namorados, restringindo o consumo de carne vermelha na semana anterior. E evite pedir bife na noite de encontro. Você não apenas cheirará melhor e economizará dinheiro; você também diminuirá o risco de câncer devido aos efeitos cancerígenos da carne vermelha.VEJA TAMBÉM: As 20 principais proteínas de carne
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Comer. Frondoso. Verdes. Deixe que este seja seu último lembrete, já que provavelmente você já ouviu o conselho centenas de vezes. Adicione mais espinafre, couve, acelga, repolho e alface vermelha à sua dieta. Todos são ricos em vitaminas, antioxidantes e ômega 3, o que melhora a circulação e promove o fluxo sanguíneo para as partes mais importantes do corpo, diz o Dr. Asandra. VEJA TAMBÉM: 5 maneiras de cozinhar couve
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A desidratação pode levar à fadiga e a picos no hormônio do estresse cortisol, nenhum dos quais é um bom presságio para o seu desempenho no quarto. Certifique-se de que está recebendo H2O suficiente, não apenas no Dia dos Namorados, mas também com 24 horas de antecedência, aconselha Pete McCall, MS, professor de ciências do exercício no Mesa College em San Diego.VEJA TAMBÉM: Receita de Smoothie de Pera e Aveia no Café da Manhã
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Quanto mais cedo você puder escrever no seu treino, melhor, diz o Dr. Asandra. Um treino matinal seria ideal, já que os níveis de cortisol são naturalmente mais altos logo de manhã. Você pode queimar esse hormônio do estresse - além de compensar seu impacto no aumento do armazenamento de gordura - com um treino pós-café da manhã.VEJA TAMBÉM: 6 piores coisas a fazer para criar um pacote de 6 assassinos
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Treinos pesados para o peito e exercícios isolados de tríceps são movimentos que você deve evitar nas 24 horas que antecedem sua festa de amor, diz McCall. Você vai precisar que esses grupos de músculos não doam e não fiquem cansados se você planeja se segurar sobre sua mulher bem depois da hora de dormir. VEJA TAMBÉM: 8 melhores exercícios de tórax fora do banco
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Para manter seus níveis de energia elevados, seus músculos em sua melhor forma e sua testosterona acelerada, procure consumir alguma mistura de proteínas e carboidratos 30 minutos após seu último treino, aconselha o Dr. Asandra. Privar-se de um reabastecimento pós-treino "aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol, que pode fazer você armazenar gordura e interferir na produção de testosterona", diz ele.VEJA TAMBÉM:8 ótimos alimentos para comer antes e depois do treino
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A testosterona é produzida durante os estágios REM de nossos ciclos de sono, diz McCall. Considere uma quantidade decente de zzz na noite anterior ao seu encontro no Dia dos Namorados, um dos melhores intensificadores da libido da natureza. Para ter certeza de que nada atrapalhe sua melhor noite de sono, pare de beber e de cafeína ao pôr do sol e tente não se exercitar muito depois da hora do jantar. VEJA TAMBÉM: 6 dicas para dormir para levantadores de peso
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Suplementos pré-treino com altos níveis de cafeína podem aumentar seus níveis de adrenalina e energia durante o treino, mas podem impedir você de adormecer e diminuir seus níveis de testosterona, diz o Dr. Asandra. Limite a cafeína a uma ou duas xícaras de café pela manhã e tente não consumir cafeína de nenhuma forma dentro de três a cinco horas antes de deitar.VEJA TAMBÉM: O Poder do Chá Verde Matcha
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Se você já teve alguns "muitos" e teve problemas para obter ou manter uma ereção, você já sabe que exagerar na bebida em um fim de semana sexy de férias pode minar até mesmo seus melhores esforços para criar o clima para uma noite romântica.Para o melhor desempenho entre os lençóis, corte-se após dois drinques na noite de e não fique bêbado na noite anterior e estrague seu sono.VEJA TAMBÉM: O dilema do homem que bebe
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É aconselhável não ir para a cama faminto ou cheio na noite anterior ao Dia dos Namorados. Se você está tentando fazer seus abdominais estourarem para amanhã comendo pouco ou decidiu fazer da noite antes do seu encontro o seu "dia da trapaça", uma barriga roncando pode mantê-lo bem acordado, privando-o dessas seis a oito horas produção de testosterona, reparo muscular e energia que podem dar a você uma perna para cima (ou impulso de quadril) na noite do encontro.VEJA TAMBÉM: Empurre suas costas para abdominais retalhados
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Se domingo à noite é a grande noite do encontro, sexta-feira é sua melhor aposta para um treino mais duro, diz McCall. Não agende suas séries mais pesadas da semana para o dia anterior ou o dia do Dia dos Namorados - ou qualquer dia que você queira maximizar o desempenho e a energia no quarto. Para garantir que você terá energia para durar enquanto maximiza a resposta da testosterona e do hormônio de crescimento humano, McCall recomenda limitar seus treinos em uma hora ou menos no dia anterior e no dia em que você planeja fazer sexo para limitar a fadiga metabólica e o estresse mecânico, o forças aplicadas aos tecidos do corpo.VEJA TAMBÉM: Programa de 5 semanas para sobrecarga progressiva
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Enquanto McCall diz que três ou quatro rodadas de agachamento e levantamento terra são ótimos para aumentar seus níveis de testosterona e manter sua amplitude de movimento fluida no dia do grande evento, ele recomenda manter exercícios básicos e cardio leve no dia em que você planeja levar sua mulher fora ... ou trate-a com uma noite romântica em.“Como seus quadríceps e glúteos são compostos principalmente de fibras musculares explosivas do tipo II, eles são mais suscetíveis à fadiga e cãibras”, diz McCall. Para evitar que os cavalos Charlie dêem uma torção dolorosa em seus momentos íntimos, concentre-se em trabalhar as fibras musculares de contração mais lenta (tipo I) que constituem grande parte do seu núcleo (bem como os músculos da panturrilha), sugere McCall. VEJA TAMBÉM: Ombros sem dor com elevação lateral articulada
Voltar para a introduçãoCaso você não tenha notado os corações vermelhos em todos os lugares desde 26 de dezembro, o Dia dos Namorados está se aproximando rapidamente. E isso significa maximizar o fator romance em qualquer tipo de relacionamento que você tenha. (Ei, sem julgamentos.) Aqui, damos a você os principais erros de treinamento e nutrição que podem interferir no sexo no Dia dos Namorados (e em qualquer outro dia em que você queira ação). Você vai nos agradecer. E sua namorada também.
Mamãe estava certa: o que você come ao acordar é uma das influências mais importantes na sua saúde geral. Ignorar os parafusos do café da manhã com sua pressão arterial, regulação do açúcar no sangue e estressa suas células, explica Chris Asandra, M.D., Diretor médico do NuMale Medical Center, uma clínica de saúde para homens sediada em Wisconsin. Coloque algumas bagas em um smoothie não lácteo com soro em pó para aumentar os efeitos antioxidantes. Troque o leite regular pelo leite de amêndoa, pois alguns estudos mostraram que os laticínios podem interferir na absorção de antioxidantes, diz o Dr. Asandra.
VEJA TAMBÉM: 10 coisas que ela deseja que você saiba sobre sexo
Tofu, muitos hambúrgueres vegetarianos, alguns substitutos do leite e certas misturas de proteínas contêm altos níveis de soja, diz o Dr. Asandra. Embora possa ser uma grande fonte de proteína, alguns estudos dizem que a soja promove a produção de estrogênio, que pode interferir nos níveis de testosterona e libido dos homens e, se consumida em grandes quantidades, pode até dar origem a seios masculinos, diz o Dr. Asandra. Se você quiser evitar a soja, verifique os ingredientes de quaisquer produtos de carne falsa e opte por proteína de soro de leite em pó em sua próxima visita à loja de suplementos. É melhor limitar a ingestão de soja a uma ingestão mínima ou moderada para ajudar a garantir que seu desejo sexual e resistência estejam em sua melhor forma no dia 14 de fevereiro e depois, sugere o Dr. Asandra.
VEJA TAMBÉM: 17 alimentos que você encontrará na geladeira de Any Fit Guy
A overdose de doces causa respostas inflamatórias no corpo, picos de insulina e aumentos nos níveis de cortisol, Dr. Asandra diz. Resultado final: você tem mais probabilidade de acumular gordura, interferir no fluxo sanguíneo e se sentir muito cansado para durar o tempo que sua senhora gostaria. Guarde os doces do Dia dos Namorados para depois do dia 14 e opte por morangos com cobertura de chocolate escuro sobre o bolo no final do jantar para um impulso antioxidante. Dr. Asandra sugere que você não troque o açúcar por substitutos do açúcar, pois eles podem interferir na produção de hormônios e tornar o desejo por açúcar ainda pior.
VEJA TAMBÉM: 8 maneiras doces de reduzir o açúcar
Foi provado cientificamente que muitos hambúrgueres, olhos de costela e peito de peito consumidos por homens têm um impacto negativo no odor corporal percebido pelas mulheres.
Alivie sua namorada do fardo de prender a respiração quando vocês dois ficarem suados na cama, no Dia dos Namorados, restringindo o consumo de carne vermelha na semana anterior. E evite pedir bife na noite de encontro. Você não apenas cheirará melhor e economizará dinheiro; você também diminuirá o risco de câncer devido aos efeitos cancerígenos da carne vermelha.
VEJA TAMBÉM: As 20 principais proteínas de carne
Comer. Frondoso. Verdes. Deixe que este seja seu último lembrete, já que provavelmente você já ouviu o conselho centenas de vezes. Adicione mais espinafre, couve, acelga, repolho e alface vermelha à sua dieta. Todos são ricos em vitaminas, antioxidantes e ômega 3, o que melhora a circulação e promove o fluxo sanguíneo para as partes mais importantes do corpo, diz o Dr. Asandra.
VEJA TAMBÉM: 5 maneiras de cozinhar couve
A desidratação pode levar à fadiga e a picos no hormônio do estresse cortisol, nenhum dos quais é um bom presságio para o seu desempenho no quarto. Certifique-se de que está recebendo H2O suficiente, não apenas no Dia dos Namorados, mas também com 24 horas de antecedência, aconselha Pete McCall, MS, professor de ciências do exercício no Mesa College em San Diego.
VEJA TAMBÉM: Receita de Smoothie de Pera e Aveia no Café da Manhã
Quanto mais cedo você puder escrever no seu treino, melhor, diz o Dr. Asandra. Um treino matinal seria ideal, já que os níveis de cortisol são naturalmente mais altos logo de manhã. Você pode queimar esse hormônio do estresse - além de compensar seu impacto no aumento do armazenamento de gordura - com um treino pós-café da manhã.
VEJA TAMBÉM: 6 piores coisas a fazer para criar um pacote de 6 assassinos
Treinos pesados para o peito e exercícios isolados de tríceps são movimentos que você deve evitar nas 24 horas que antecedem sua festa de amor, diz McCall. Você vai precisar que esses grupos de músculos não doam e não fiquem cansados se você planeja se segurar sobre a sua mulher bem depois da hora de dormir.
VEJA TAMBÉM: 8 melhores exercícios de tórax fora do banco
Para manter seus níveis de energia elevados, seus músculos em sua melhor forma e sua testosterona acelerada, procure consumir alguma mistura de proteínas e carboidratos 30 minutos após seu último treino, aconselha o Dr. Asandra. Privar-se de um reabastecimento pós-treino "aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol, que pode fazer você armazenar gordura e interferir na produção de testosterona", diz ele.
VEJA TAMBÉM:8 ótimos alimentos para comer antes e depois do treino
A testosterona é produzida durante os estágios REM de nossos ciclos de sono, diz McCall. Considere uma quantidade decente de zzz na noite anterior ao seu encontro no Dia dos Namorados, um dos melhores intensificadores da libido da natureza. Para ter certeza de que nada atrapalhe sua melhor noite de sono, pare de beber e de cafeína ao pôr do sol e tente não se exercitar muito após a hora do jantar.
VEJA TAMBÉM: 6 dicas para dormir para levantadores de peso
Suplementos pré-treino com altos níveis de cafeína podem aumentar seus níveis de adrenalina e energia durante o treino, mas eles podem impedir você de adormecer e diminuir seus níveis de testosterona, diz o Dr. Asandra. Limite a cafeína a uma ou duas xícaras de café pela manhã e tente não consumir cafeína de nenhuma forma dentro de três a cinco horas antes de deitar.
VEJA TAMBÉM: O Poder do Chá Verde Matcha
Se você já teve alguns "muitos" e teve problemas para obter ou manter uma ereção, você já sabe que exagerar na bebida em um fim de semana sexy de férias pode minar até mesmo seus melhores esforços para criar o clima para uma noite romântica.
Para o melhor desempenho entre os lençóis, corte-se após dois drinques na noite de e não fique bêbado na noite anterior e estrague seu sono.
VEJA TAMBÉM: O dilema do homem que bebe
É aconselhável não ir para a cama faminto ou cheio na noite anterior ao Dia dos Namorados. Se você está tentando fazer seus abdominais estourarem para amanhã comendo pouco ou decidiu fazer da noite antes do seu encontro o seu "dia da trapaça", uma barriga roncando pode mantê-lo bem acordado, privando-o daquelas seis a oito horas de produção de testosterona, reparo muscular e energia que podem dar a você uma perna para cima (ou impulso de quadril) na noite do encontro.
VEJA TAMBÉM: Empurre suas costas para abdominais retalhados
Se domingo à noite é a grande noite do encontro, sexta-feira é sua melhor aposta para um treino mais duro, diz McCall. Não agende suas séries mais pesadas da semana para o dia anterior ou o dia do Dia dos Namorados - ou qualquer dia que você queira maximizar o desempenho e a energia no quarto. Para garantir que você terá energia para durar enquanto maximiza a resposta da testosterona e do hormônio de crescimento humano, McCall recomenda limitar seus treinos em uma hora ou menos no dia anterior e no dia em que você planeja fazer sexo para limitar a fadiga metabólica e o estresse mecânico, o forças aplicadas aos tecidos do corpo.
VEJA TAMBÉM: Programa de 5 semanas para sobrecarga progressiva
Enquanto McCall diz que três ou quatro rodadas de agachamento e levantamento terra são bons para aumentar seus níveis de testosterona e manter sua amplitude de movimento fluida no dia do grande evento, ele recomenda manter exercícios básicos e exercícios aeróbicos leves no dia em que você planeja levar sua mulher fora ... ou dê a ela uma noite romântica em.
“Como seus quadríceps e glúteos são compostos principalmente de fibras musculares explosivas do tipo II, eles são mais suscetíveis à fadiga e cãibras”, diz McCall. Para evitar que os cavalos Charlie dêem uma torção dolorosa em seus momentos íntimos, concentre-se em trabalhar as fibras musculares de contração mais lenta (tipo I) que constituem grande parte do seu núcleo (bem como os músculos da panturrilha), sugere McCall.
VEJA TAMBÉM: Ombros sem dor com elevação lateral articulada
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