E assim, estamos de volta para mais um ano de treinos CrossFit® Open. Ontem à noite, Dave Castro deu o pontapé inicial e anunciou o CrossFit Open Workout 18.1 de São Paulo, Brasil. Após o anúncio, vimos o campeão dos Jogos de 2013, Sam Briggs, enfrentar a sétima colocação dos Jogos de 2017, Kristin Holte, em um confronto direto com 18.1 confronto de treino.
Caso você tenha perdido o anúncio, treino CrossFit Open 18.1 é o seguinte.
Começar: Os atletas começam em uma contagem regressiva 3, 2, 1 antes de começar o treino.
Terminar: O máximo de repetições possível em 20 minutos.
Antes de mergulhar neste trigêmeo AMRAP e nas dicas fornecidas abaixo, recomendamos conferir o vídeo de 1 minuto que cobre os padrões de movimento deste treino, para que não haja repetições perdidas.
Uma vez que este treino é um AMRAP com uma limitação de tempo, os atletas devem definitivamente considerar o emprego de uma estratégia antes de começar. A última coisa que você vai querer é desacelerar antes do limite de tempo ou esgotar-se prematuramente. Abaixo estão algumas dicas de alguns dos melhores atletas e treinadores do CrossFit.
No vídeo de Nicole Carroll, ela explica que este exercício foi criado para mantê-lo em movimento. Dito isso, ela enfatiza a importância de encontrar um ritmo logo abaixo de seu limite absoluto. Pausas curtas e conjuntos estratégicos serão sua melhor aposta para salvar sua aderência. Carroll diz que se você precisa quebrar algo, faça isso na ponta dos pés.
A atleta de CrossFit Brooke Ence e Trifecta se uniram para produzir um vídeo destacando as dicas da Ence. No vídeo, Ence afirma que está quebrando os dedos dos pés na barra mais cedo. Além disso, ela aconselha encontrar seu fator limitante no treino e, em seguida, descobrir como compensar isso com os outros dois movimentos.
Seu maior conselho para os atletas de CrossFit é não mudar o que eles fazem atualmente no Open, também conhecido como nenhuma mudança imediata de última hora para ou nos treinos Open.
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O atleta de CrossFit Cole Sager enfatizou a importância de transições suaves e pausas conscientes. Ele afirma que é mais do que provável que seja realmente competitivo, você terá que seguir ininterrupto na maioria dos sets, mas se precisar quebrar, faça-o rapidamente.
Além disso, Sager enfatiza que as transições podem ser uma grande perda de tempo se não forem feitas corretamente, especialmente ao caminhar movimento para movimento.
O atleta de CrossFit Craig Richey focou muito no fator de aderência em seus 18.1 vídeo de dicas. Ele ressalta que este treino é fortemente focado na aderência, então esteja ciente de quão firmemente você está segurando a barra na ponta dos pés contra a barra e o haltere fica pendurado de forma limpa e impetuosa.
Para o hang clean & jerk, Richey aconselha que você continue ininterrupto e, em seguida, use o remador como recuperação, se necessário. Ele afirma que isso é importante porque então você não perde tempo parado descansando.
Se você assistir a todos os vídeos de dicas acima, reconhecerá alguns temas consistentes. Em primeiro lugar, é um treino focado na aderência, então esteja atento ao que você pode realizar logo abaixo do seu limite e crie uma estratégia adequada. Em segundo lugar, não mude o que você faz atualmente só porque é o Open.
Por último, leve em consideração as transições suaves entre os movimentos, porque elas podem economizar muito tempo e visam manter o controle perfeito e seguro. Boa sorte a todos os atletas participantes!
Apresente capturas de tela de imagens dos canais Trifectra, CrossFit e Cole Sager no YouTube.
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