O mundo do fitness continua a evoluir, se adaptar e mudar à medida que mais e mais profissionais compartilham seus pensamentos e conhecimentos sobre tópicos específicos. Os estudos continuam a melhorar e a ser mais específicos, as ideologias de treinamento continuam a ser aprimoradas e testadas e muito mais impulsiona a indústria para a frente.
Antes do boom das mídias sociais e plataformas que fornecem vozes a profissionais incrivelmente bem informados (e alguns nem tanto), estávamos um pouco limitados com as informações que tínhamos em mãos. É ótimo que tantos profissionais tenham plataformas para expressar seus conhecimentos, mas pode ser igualmente problemático quando as mensagens e ideologias se tornam distorcidas, o que pode desinformar as massas menos conhecedoras.
Neste artigo e vídeo, Dr. Pat Davidson discute cinco tendências de condicionamento físico que precisam desaparecer para sempre. Ele também fala sobre por que eles são errôneos e sobre as melhores maneiras de conceitualizá-los.
A primeira tendência de fitness que Dr. Davidson discute sobre como evitar o rastreamento dos joelhos sobre os dedos dos pés ao realizar exercícios para a parte inferior do corpo. Ele ressalta que a ideia dos joelhos se movendo para a frente como um indicador importante de potencial dor no joelho é muitas vezes exagerada.
Quando os joelhos seguem para frente, Dr. Davidson menciona que o estresse absoluto na lombar (parte inferior das costas) pode realmente ser atenuado e diminuído, assumindo que a forma adequada está sendo executada. Portanto, embora haja uma pesquisa que sugere que há um ligeiro aumento no estresse dos tecidos moles ao redor dos ligamentos do joelho ao trabalhar com amplitudes maiores de movimento, o estresse na parte inferior das costas diminui, o que para muitos é de maior importância quando os padrões de movimento de agachamento são discados e não há lesões anteriores presentes. (1, 2)
Dr. Davidson aponta que esta é uma tendência difícil de navegar devido à complexidade da coluna vertebral e o que percebemos como dor nas costas. Ele ressalta que há pesquisas que destacam o fato de que certas lesões nas costas nem sempre estão associadas à dor, o que torna esta uma tendência complicada de abordar.
Se olharmos para os movimentos diários e esportes, há uma grande quantidade de flexão espinhal que ocorre para se mover de maneira ideal e saudável. Dr. Davidson menciona que não é realista mover-se completamente travado e rígido o tempo todo, e que a flexão da coluna é um processo normal das costas - assumindo que não está sendo abusado de um ponto de vista mecânico pobre.
A dor nas costas é multifatorial e dizer que uma coisa é “sempre"A causa disso pode ser enganosa e criar um preconceito no que realmente está acontecendo dentro do corpo de alguém.
A ideia de que levantar pesos leves para altas repetições enquanto fica tonificado continua a ser perpetuada em vários círculos de treinamento e, embora suas origens não sejam exatamente conhecidas, é uma tendência que precisa desaparecer.
Dr. Davidson aponta que qualquer peso que registre mais de 30% do nosso 1-RM criará algum nível de resposta hipertrófica. (3) Para alcançar a ideologia muscular “tonificada”, ele aponta que vê o tópico a partir de duas perspectivas mentais:
No final do dia, para atingir um nível desejado de magreza, é muito mais complexo do que simplesmente realizar um determinado peso para altas repetições.
O exemplo Dr. Davidson usa neste vídeo para discutir como alguns indivíduos querem se parecer com os outros, para que treinem exatamente como eles. É uma dura realidade, mas sempre haverá algumas diferenças, apesar de quão próximo um replica o treinamento do outro.
Ele ressalta que há muito mais do que simplesmente executar exercícios semelhantes, pois a genética, a antropometria e muito mais terão um grande papel no crescimento e nas adaptações.
A ideia de que podemos realizar qualquer exercício para diminuir a gordura da barriga de um determinado corpo é enganosa. Dr. Davidson aponta que o maior componente a se considerar ao tentar aumentar a gordura corporal é simplesmente trabalhar mais e manter uma frequência cardíaca elevada por períodos mais longos, pois isso produzirá um efeito melhor na queima de gordura corporal.
Ele também aponta que a ideia de que os hormônios desempenham um papel incrivelmente importante no armazenamento de gordura também é um pouco enganosa. Onde armazenamos gordura está escrito em nosso código genético e a melhor maneira de combater isso é com a aceitação de quem somos e um plano de nutrição e exercício individual com curadoria.
Existem várias tendências de fitness por aí que, digamos, não são exatamente cheias de verdade. Por mais que queiramos acreditar, às vezes, algo é verdade, raramente é o caso.
É importante lembrar o contexto e a complexidade de cada situação ao considerar as cinco tendências de fitness acima!
1. Fry AC, e. (2020). Efeito da posição do joelho nos torques do quadril e joelho durante o agachamento com barra. - PubMed - NCBI.
2. Hartmann H, e. (2020). Análise da carga na articulação do joelho e coluna vertebral com mudanças na profundidade de agachamento e carga de peso. - PubMed - NCBI.
3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Adaptações de força e hipertrofia entre baixo vs. Treinamento de resistência de alta carga: uma revisão sistemática e meta-análise. - PubMed - NCBI.
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