Quando você está treinando, você (provavelmente) nunca pensou muito em seus pés enquanto se flexionava no espelho. A maioria das pessoas não pensa que os pés são uma parte do corpo a ser treinada como o peito, pernas e braços.
Mas eles estariam errados.
O pé humano tem 26 ossos, 33 articulações e mais de cem músculos, ligamentos e tendões e todos eles merecem ser fortalecidos, assim como seus bíceps.
No entanto, seus pés ficam em meias e sapatos a maior parte do dia e para muitos atletas todos aqueles músculos, ligamentos e tendões são esquecidos, exceto quando você está empurrando seus pés através do chão durante agachamentos e levantamento terra.
Vale a pena reservar algum tempo para treinar descalço para que seus pés fiquem livres para receber feedback valioso do sistema nervoso central, porque você está reconectando todas as terminações nervosas lá embaixo. Os pés são o seu único ponto de contato entre você e o solo.
Mas não estamos aqui para falar sobre treino descalço hoje. Queremos falar sobre a maneira certa de envolver seus pés ao levantar.
Agora, para descobrir como seus pés (e dedos do pé) são importantes quando se trata de equilíbrio, postura e força - pare de ler e tente este exercício. Fique em pé, sem sapatos e sem meias, e pés na largura do quadril.
Gire o pé direito no sentido horário em direção à 1 hora e o pé esquerdo no sentido anti-horário em direção às 11 horas (o mais forte que puder) mas sem mover os pés. É como se você estivesse se enroscando no chão. Se você está tendo dificuldade em imaginar isso, assista a este vídeo de Tony Gentilcore.
Você sente isso? Ao enraizar-se no chão, você está criando um arco, que deve ser sentido até os glúteos. Agora olhe para baixo e observe que seus tornozelos, joelhos e quadris estão todos em linha reta.
A capacidade de "agarrar" o chão e criar e manter este arco durante o agachamento ou levantamento terra ajuda mantenha seus tornozelos, joelhos e quadris alinhados, o que o coloca em uma posição mais segura.
No entanto, se você perder o arco, o calcanhar pode chutar lateralmente, o que faz com que o pé se pronate e a tíbia gire para dentro. (Observe que redefinir após cada repetição pode evitar isso.)
Esta rotação interna da tíbia pode criar torque no joelho, o que pode ser um problema significativo ao levantar peso do chão ou agachar com uma barra. Se isso acontecer, pode desalinhar completamente a extremidade inferior e colocá-lo em uma posição de fraqueza e você não quer isso.
Em vez disso, por que você não mostra um pouco mais de amor aos seus pés fazendo os seguintes exercícios.
Os dois exercícios a seguir podem parecer simples, mas eles ajudarão muito no fortalecimento dos músculos esquecidos de seus pés. Você ficará mais forte do zero.
Este exercício de Taylor Lewis é mais difícil do que parece.
Instruções
Cambaleie o pé direito para trás, o pé esquerdo para a frente, o calcanhar esquerdo tocando os dedos do pé direito. Mova os quadris para trás e toque com a mão direita nos atacadores do pé esquerdo. Tire o pé direito do chão e equilibre-se até cambalear para a frente ou perderá o equilíbrio. Repita do outro lado. Faça duas a três repetições em cada perna.
Sendo uma postura unilateral com seu peso no pé da frente, qualquer colapso em seu arco fará com que você perca o equilíbrio.
[Descubra mais três exercícios gerais de fortalecimento dos pés aqui!]
O simples ato de trocar a KB de seu pé de trabalho força você a manter seu arco ou então você perderá o equilíbrio e morderá a poeira. Seu tornozelo estará tremendo como uma folha em uma noite de vento.
Ambos os exercícios podem ser incluídos em seu aquecimento ou superconjuntos com um exercício de perna que requer um arco forte.
Por exemplo:
1A. Agachamento com barra ou variação de levantamento terra
1B. Troca KB de perna única - 6 repetições
Ou
1A. Qualquer estocada ou variação de perna única
1B. Toque no cadarço - 3 repetições em cada pé
Não se trata apenas dos grandes músculos vistosos na academia, os pés também precisam de um pouco de amor e atenção. Embora seus pés descalços não fiquem bem no espelho, eles certamente ajudam os músculos que. Se sua academia permite o treinamento descalço, experimente, mas, em qualquer caso, esses dois exercícios podem ajudar muito a padronizar um pé aparafusado e ajudar nos levantamentos.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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