O agachamento de costas, um.k.a que muitos se referem como o rei de todos os exercícios, é frequentemente discutido como um exercício que todos deve ser capaz de realizar. Para alguns, a capacidade de agachar é vista de forma semelhante a ser capaz de engatinhar como um bebê - quem mais viu aquele meme do bebê sentado na bunda para grama para agachar?
Para alguns levantadores, o agachamento com as costas é fácil, mas para alguns de nós temos que trabalhar para isso constantemente, e às vezes pode ser incrivelmente frustrante. Claro, muitos de nós podem eventualmente trabalhar em posições e agachar muito bem, mas com que frequência você tem dias de agachamento que parecem incríveis em toda a linha? Você sabe, quando nada parece estranho.
Nesta quarentena, prometi melhorar muitos aspectos do meu condicionamento que foram negligenciados nos últimos anos de treinamento - uma dessas áreas era o conforto no agachamento. Para remediar isso, comecei a trabalhar apenas agachamentos frontais e as mudanças foram incríveis, então eu queria compartilhar duas variações que todos deveriam tentar implementar mais!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Antes de mergulharmos nas duas variações de agachamento abaixo, vamos primeiro cobrir por que agachamentos frontais são tão ótimos. Uma vez que a carga é colocada na frente do corpo, três coisas acontecerão naturalmente quando nos agacharmos:
Olha, não há como negar que se você compete em esportes de força, então você precisa da especificidade do agachamento de costas. No entanto, incluir mais agachamentos com carga anterior / frontal é uma ótima maneira de fornecer equilíbrio ao treinamento e evitar o acúmulo de desequilíbrios.
Além disso, eles são desafiadores e podem fornecer benefícios a áreas do corpo e da forma física que não são muito focadas no agachamento de costas.
O agachamento com taça é frequentemente visto como um “iniciante” ou um exercício de aquecimento, mas está longe disso. Quando realizado com estratégia, pode ser muito útil para melhorar o posicionamento no agachamento, juntamente com o aumento da hipertrofia, força e potência.
Abaixo estão três maneiras de programar agachamentos com taças para facilitar adaptações particulares
O agachamento Zercher pode parecer um exercício intimidante no início. No entanto, uma vez que o estilo de carga único é aclimatado, pode se tornar um exercício incrível para fortalecer os quadríceps, glúteos, núcleo e mecânica do agachamento.
Para os novatos Zercher, eu sugiro fortemente usar uma camisa de manga longa para as primeiras sessões de treinamento para evitar a serrilhada nos braços.
Existem várias maneiras de programar e modificar este exercício. Por exemplo, você pode modificar o implemento que está sendo segurado ou o estilo de agachamento que está sendo executado para atender aos seus objetivos ou necessidades.
Interessado em tornar um exercício difícil mais difícil? Tente adicionar resistência adaptável para tornar este exercício ainda mais brutal.
Se você está de volta agachado 24 horas por dia, 7 dias por semana, então você pode estar deixando os ganhos na mesa. Tente adicionar um bloco fora da temporada para apenas prosseguir e melhorar os agachamentos frontais e observar seus números e corpo!
Imagem de destaque da Pressmaster / Shutterstock
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