2 exercícios exaustivos de EPOC que vão incinerar gordura

Quando se trata de maximizar o seu treinamento, o diabo está nos detalhes. Não nos interpretem mal, saber o básico - como seleção de exercícios, conjuntos e esquemas de repetições e quanto peso levantar com base em seu objetivo - o levará muito longe. Mas entender como seu corpo responde ao exercício, e o que certas respostas podem fazer, é como você leva sua perda de gordura para o próximo nível. Digite: consumo de oxigênio pós-exercício em excesso. Embora o EPOC seja uma função biológica, não um método tangível, ele mostra como você pode mudar sua metodologia de treinamento para obter uma resposta de queima de gordura mais forte. Abaixo, destacamos dois exercícios que irão treinar seu corpo para queimar calorias até três dias após um treino.

Os treinos dela

3 Treinamento Eficaz de Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade ..

Faça três treinos e aprenda sobre os benefícios da queima de gordura.

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Treinamento de resistência

Instruções: Use este modelo para seu levantamento principal, como um agachamento ou supino. Em seguida, execute seu trabalho normal de acessório.

• Conjunto 1: 12 repetições a 70% de 1RM estimado
• Conjunto 2: 10 repetições a 75% de 1RM estimado
• Conjunto 3: 8 repetições a 80% de 1RM estimado
• Conjunto 4: 6 repetições a 85% de 1RM estimado
• Conjunto 5: 3 repetições excêntricas (ou negativas) a 90% de 1RM estimado, estilo AMRAP com seu máximo de 12 repetições

Rotinas de treino

Treino de alta intensidade para queima de gordura em 4 minutos

Experimente esta abordagem de treinamento intervalado de alta intensidade para queimar mais gordura.

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Cardio

Instruções: segure o equivalente ao seu peso corporal, com uma barra de armadilha ou dois halteres, e caminhe 25 metros. Abaixe o peso e corra de volta ao ponto de partida. Em seguida, corra de volta para onde você largou o peso, para um total de 75 metros cobertos. Esse é um conjunto. Faça isso por 5 séries com 60 segundos de descanso entre.