3 movimentos de fluxo de animais amigáveis ​​para iniciantes para melhorar a mobilidade

No mundo do fitness, muitos de nós ficamos tão preocupados com o desempenho e alcançar objetivos que tendemos a negligenciar a recuperação e a saúde das articulações. Essa negligência pode se acumular com o tempo, o que pode nos colocar em alto risco de ferimentos. Incorporar movimentos de peso corporal é uma maneira fantástica de construir uma base sólida enquanto se concentra na mobilização de todas as principais articulações do nosso corpo.

Aqui estão alguns movimentos baseados no solo para incorporar em sua rotina de exercícios para manter todas as suas articulações saudáveis, fortes e móveis. A utilização desses exercícios pode melhorar sua consciência corporal geral e desempenho. Você pode incorporar esses movimentos em seu aquecimento, entre as séries ou como uma recuperação ativa.

Dedicar algum tempo para trabalhar em todas as técnicas e sincronizar os movimentos com a respiração permitirá que você aumente a força em áreas que são mais difíceis de acessar com as práticas tradicionais de levantamento de peso e treinamento de força.

Animal Flow se move para melhorar a mobilidade

Prescrição de fluxo animal

• Repita cada movimento por 40 segundos
• Complete 3 a 4 rodadas de cada movimento
• Faça o mínimo de descanso entre os exercícios e as séries

Iniciante Movimento 1: Underswitch Taps para Side Kick Throughs

Underswitch Taps para benefícios do Side Kick Through

Este movimento é ótimo para melhorar a estabilidade e mobilidade do ombro. Aprender como levantar e colocar seus membros no chão ao mesmo tempo na chave de força vai melhorar sua coordenação ao longo do tempo. O chute lateral através do movimento também pode ajudar a alongar e fortalecer seu núcleo e adutores para ajudar a melhorar o controle do corpo e a mobilidade do quadril em seus levantamentos.

Underswitch Taps para Side Kick Throughs How-To

1. Começando em uma posição quadrúpede com os joelhos e centímetros do chão.
2. Levante a mão oposta e o pé um fio de cabelo do chão.
3. Plante o calcanhar do pé no chão e traga a perna para baixo, colocando-a no chão.
4. Toque apenas 10% do seu peso no solo com a mão e o pé e volte à posição inicial.
5. Repita este movimento na direção oposta.
6. Da posição inicial, levante a mão e o pé opostos, traga a perna para baixo e estenda a perna o máximo que puder, puxando o cotovelo para cima e para trás, girando o braço externamente.
7. Volte para a sua posição quadrúpede e alterne os lados.

Movimento iniciante 2: Alcance da Besta

Benefícios do alcance da besta

Este "alcance de fera" é uma maneira fantástica de descomprimir a coluna, alongar e fortalecer os flexores do quadril e melhorar a mobilidade do punho. Concentrar-se na articulação de sua coluna neste movimento ajudará você a ganhar mais consciência de sua coluna, permitindo que você mantenha uma base sólida e uma postura adequada dentro e fora de seus treinos.

Beast Reach How-To

1. Da posição de postura de uma criança com os joelhos e centímetros do chão, levante os quadris em direção ao céu e levante um pé do chão, trazendo a perna bem apertada nas costelas, mantendo o centro e os dedos apontados.
2. Acene pela coluna, aplicando pressão nos pulsos enquanto pressiona os glúteos enquanto levanta o queixo, olhando para a frente.
3. Puxe os ombros para baixo e para trás, depois contraia o queixo e acene pela coluna, mantendo o joelho junto ao corpo enquanto desce para a posição de postura modificada do seu filho.
4. Lados alternativos.

Movimento intermediário: Alcance do Caranguejo para Alcançar o Macaco

Crab Reach para alcançar os benefícios dos macacos

Combinar esses movimentos em uma sequência fluida vai ajudar a melhorar sua coordenação, mobilidade do tornozelo, mobilidade torácica, além de abrir a linha lateral da parte superior do corpo e abrir os flexores do quadril. Ao atingir muitas das principais articulações em um movimento, você vai maximizar sua capacidade de controlar todas as suas articulações simultaneamente, o que será transferido para o seu controle geral e consciência em seu treinamento.

Crab Reach para Reaching Ape How-To

1. Começando em uma posição de macaco profundo, flexione a coluna, dobrando a pélvis para baixo e girando internamente os braços acima da cabeça.
2. A partir desta posição, gire externamente os braços, trazendo-os para o lado enquanto você transfere seu peso para a planta dos pés e levanta os calcanhares do chão.
3. Tente manter o núcleo tenso e empilhe os ombros sobre os quadris, depois volte à posição flexionada.
4. Em seguida, alcance uma mão diagonalmente, colocando-a no chão, e traga a mesma perna lateral para baixo. Assumindo uma posição de "caranguejo".
5. Mantendo sua mão livre fora do chão, coloque seus quadris para cima, mantendo seu núcleo e glúteos firmes, e estenda sua mão em direção ao solo.
6. Inverta o movimento e alterne os lados.

Em conclusão

Lembre-se de levar o seu tempo ao implementar novos tipos de movimentos em sua rotina! Com meus próprios clientes, gosto de quebrar as sequências e focar apenas em um movimento de cada vez, em seguida, amarrá-los juntos em uma sequência fluida, uma vez que tenham feito cada movimento. Ouça o seu corpo e siga um ritmo que funcione para você!

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque da página @francheskafit Instagram.