Três ótimas estratégias de Deload para usar ao viajar nesta temporada de férias

Bem, é aquela época do ano novamente: com o inverno vêm as férias de inverno, e para muitas pessoas, férias de inverno significam muitas viagens. Viajar é ótimo: você pode fazer uma pausa da monotonia da vida "normal", talvez se reconectar com a família e, com sorte, relaxar um pouco. Mas viajar também pode tornar incrivelmente difícil entrar em seu treinamento planejado.

Agora, se você está se preparando para uma competição de levantamento de peso, você não tem muitas opções aqui: você basicamente precisa descobrir como entrar em seu treinamento, independentemente da frequência com que você está na estrada. Mas para todos os outros, minha forte sugestão é fazer com que a viagem trabalhe a seu favor e não contra você. Em vez de se estressar sobre quando, onde e como você vai treinar, aproveite a oportunidade para recarregar, dê um descanso para seu corpo e mente e planeje voltar com força quando voltar para casa.

Muitas pessoas - inclusive eu - realmente lutam com o deloading, porque muitas vezes parece que se você não está treinando forte, está regredindo. Isso não é verdade! Na verdade, é exatamente o oposto: relaxar um pouco de vez em quando irá ajudá-lo a fazer um grande progresso quando você voltar a se esforçar ao máximo. Dito isso, eu entendo perfeitamente a necessidade de permanecer ativo apenas para se sentir bem no dia-a-dia. Não subestime a importância de se sentir bem: isso é necessário se você quiser manter o tipo de motivação de longo prazo de que precisa para atingir seus objetivos.

Portanto, aqui estão três maneiras de treinar facilmente durante suas viagens, sem se preocupar se você terá todo o equipamento ou tempo de que precisa para fazer um bom treino:

3 maneiras de adiar para os feriados

1. Sair

Não há absolutamente nada de errado em aproveitar a oportunidade para visitar uma nova academia quando você viaja. Na verdade, às vezes uma mudança de cenário por si só pode ser extremamente refrescante. Mas fazer isso geralmente requer um compromisso de tempo bastante significativo, e muitos preferem passar esse tempo em outro lugar durante as férias - seja para passear, estar com a família ou o que quer que faça seu barco flutuar.

Boas notícias para vocês: vocês não precisam de academia para treinar! Na verdade, às vezes, uma caminhada rápida pela vizinhança é o método perfeito para obter alguma recuperação ativa (e talvez manter a sanidade, se estiver com os sogros). Você também pode usar faixas de resistência para incorporar algum trabalho de força. Por exemplo, tente:

• Flexões resistidas com a faixa nas costas
• Barra fixa assistida, posicionando-se em uma das extremidades da banda para que você possa fazer mais repetições em boa forma
• Cachos em forma de martelo (um dos meus favoritos - a curva de resistência permite que você treine o braquial com relativamente pouca tensão na articulação do cotovelo)
• Pushdowns em faixas

Adicione um pouco de trabalho abdominal e você terá uma ótima sessão de deload usando apenas o equipamento que você poderia levar em uma bagagem de mão!

2. Faça disso uma questão familiar

Um dos maiores obstáculos ao treinamento durante o feriado pode vir de uma fonte inesperada: culpa. Infelizmente, pelo menos na minha experiência, muitos daqueles que não treinam se sentem um pouco inseguros perto de uma pessoa que claramente está investindo muito tempo e esforço na academia. Se você tem amigos ou família que se encaixam nesse molde, você pode encontrar esse obstáculo ao tentar reservar algum tempo para si mesmo para ir à academia.

Minha sugestão: vire a pressão dos colegas em sua cabeça, convidando sua família para ir treinar com você. Se eles recusarem, lembre-os gentilmente de como um pequeno movimento pode ajudar a queimar toda aquela caçarola de peru e batata doce!

Atire, se você realmente leva isso a sério, peça uma sessão de ginástica para a família em vez de um presente de Natal. Essa é difícil de recusar.

3. Apenas descanse!

Esta é provavelmente a sugestão mais difícil para muitos leitores do BarBend, mas o valor do descanso completo não deve ser subestimado. Primeiro, lembre-se de que você quase certamente não perderá nenhum progresso se tirar alguns dias ou mesmo uma semana de folga.

Se isso não funcionar, considere planejar sua programação de treinamento em torno de suas férias, de modo que um período de treinamento zero se torne vital para seu sucesso. Há duas maneiras de fazer isso:

• Você pode completar um ciclo de treinamento mais longo (12-16 semanas) imediatamente antes de qualquer viagem que esteja chegando. Após esse período de tempo, uma pausa completa será necessária para quase todos, mesmo aqueles aberrações genéticas com a melhor recuperação absoluta que você possa imaginar. Você pode até mesmo entrar em uma competição de levantamento de peso uma semana antes de sair para colher os benefícios desse treinamento pesado na plataforma!
• Alternativamente, você pode planejar um "novo começo" ao retornar. Embora não haja nada de mágico nisso, enquadrar mentalmente sua pausa desta forma pode ajudá-lo a se concentrar em ficar animado com o que está por vir, em vez de se arrepender do que pode estar perdendo ao pular a academia.

Quais são suas melhores dicas para gerenciar viagens de férias? Compartilhe-os nos comentários abaixo!

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.