Como locutor, tive o melhor lugar da casa em todos os principais concursos de homem forte nos últimos dois anos. Meu trabalho como homem de cor é apontar os aspectos interessantes da ação e falar sobre como os eventos devem ser realizados. Isso me deu a oportunidade de assistir a todos os representantes de todos os eventos de alguns dos melhores atletas do mundo. Isso, combinado com 25 anos de experiência em coaching, melhorou minha visão para o que é certo e o que é menos eficaz. Aqui estão três soluções muito simples que os concorrentes podem fazer hoje, que irão melhorar facilmente seu jogo.
Se você não aprendeu como colocar peso sobre sua cabeça com um treinador qualificado, seu mergulho provavelmente é uma merda. A maioria dos atletas que carecem de técnicas não carregam seus quadris corretamente para a potência máxima. Infelizmente, eles deslizam o peso na frente de seu centro de gravidade e, em seguida, perdem toda a capacidade de serem explosivos. Isso pode ser resolvido com uma melhor compreensão da colocação do peso e como gerar energia.
Imagem: @mikejdewar
Se você se sente comprometido em mergulhar e dirigir, as chances são de que você está simplesmente deixando seus joelhos deslizarem para frente e puxando seus quadris junto com eles. É assim que você faria um lance livre, sem mover um peso enorme (especialmente em um tronco que é difícil de manter perto do centro de gravidade). Seria melhor colocar seu peso na parte externa de seus pés e calcanhares, carregando assim seus quadris. Agora, em vez de deslizar os joelhos para a frente, abaixe os quadris e empurre os joelhos ligeiramente para fora. Isso deve imitar como você agacha. Toda a parte inferior de seu corpo aceitará a carga do peso do rack e, o mais importante, o peso permanece diretamente sobre seu centro de gravidade.
Fazer isso sem nenhum peso algumas vezes deve fazer clique instantaneamente na sua cabeça. Você deve se sentir mais poderoso e equilibrado e perceber como isso se transferirá para mais poder sob a barra. Lembre-se apenas da lei dos rendimentos decrescentes; Não mergulhe muito fundo! É apenas necessário descer alguns centímetros e explodir seus quadris e lançar aquele peso em direção ao céu.
Cargas frontais podem ser o pior pesadelo de um atleta. Eles não apenas exaurem a cadeia posterior, mas também podem drenar completamente o seu sistema cardiovascular. Eu vejo muitas pessoas dificultando as coisas para si mesmas por não se permitirem a capacidade de respirar. Usar um cinto se torna comum em uma competição, mas usar o cinto certo na hora certa é fundamental para o sucesso. Eu recomendo usar um cinto macio, sob seu cinto de levantamento de peso / levantamento de peso em levantamentos de esforço máximo. Na cárie (e na maioria das vezes com uma carga de pedra), um cinto de energia realmente funciona contra você.
A correia espessa é projetada para colocar forças de compressão contra seu núcleo. Isso adiciona alguma força extra ao seu sistema em levantamentos de esforço máximo, aumentando a pressão intra-abdominal. Essa mesma pressão, porém, torna difícil para você respirar ao se mover por um minuto de cada vez. Você não será capaz de encher completamente seus pulmões com o cinto apertando sua cintura e isso irá contribuir para que você gaste mais rápido.
Além disso, em objetos duros como um barril, o cinto muitas vezes atrapalha uma colocação confortável em seu corpo, especialmente quando você se cansa e o objeto desliza para baixo. Não se obrigue a trabalhar mais do que o necessário e se acostume a carregar e carregar sem um cinto rígido. Você vai respirar mais facilmente e melhorar sua posição sobre o objeto.
O último ponto é aquele que provavelmente verá mais debate, mas eu diria que a maioria dos aquecimentos em campo estão perdendo tempo e energia nesses eventos. Desconsidere este conselho apenas se você estiver no primeiro grupo a explodir ou em um pequeno show com apenas um punhado de atletas.
Um bom aquecimento prepara o corpo para a ação que se aproxima, e você deve tratar o evento de maneira diferente do que faria em um dia de treinamento, porque as circunstâncias são diferentes. Muitos atletas em um campo profundo farão cinco, seis, sete ou mais séries com o aparelho no qual irão competir. Em seguida, continue sentado por uma hora esperando para ir. Embora você possa se sentir mais confortável com a peça do equipamento, você apenas desperdiçou um monte de energia e depois se acalmou no momento em que começou. Em vez disso, tente o seguinte:
Ao não desperdiçar muita energia e depois se refrescar, você está preparando melhor seu corpo para o evento. Você deve esperar um resultado melhor agarrando-se à sua energia e economizando-a para o seu desempenho. Acredite que você está preparado e não vai melhorar no próprio local.
Fazer algumas mudanças técnicas e de estratégia terá retorno em seu próximo concurso. Se você achar essas dicas úteis, uma revisão personalizada de seu último concurso pode ser necessária. Eu, assim como muitos ex-treinadores competitivos, posso fazer isso e muitas vezes é esquecido pelo novato. Nunca se engane na colocação por causa de erros corrigíveis. Deixe seu jogo de competição ajustado e firme!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: Michele Wozniak
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