Um momento de pânico: Pousei na França, abri minha mala e percebi que tinha esquecido de colocar meu cinto de levantamento de peso.
'Não consigo passar cinco meses sem cinto', pensei comigo mesmo, à medida que minha ansiedade começou a aumentar. 'Minhas costas não vão gostar disso nem um pouco.'
Então, eu fiz o que qualquer viciado em cinto faria: eu imediatamente entrei online e selecionei um cinto. Mas quando fui finalizar a compra, meu pedido não pôde ser processado, pois eu precisava de um número de telefone francês.
'Bem, vou pedir um assim que conseguir um número europeu', pensei.
Uma semana de treinos sem cinto se passou, depois duas, e depois três: Para minha surpresa, comecei a experimentar algum valor no levantamento de peso sem cinto e tomei a decisão de continuar sem cinto até voltar para casa, no Canadá.
Quatro meses depois, posso dizer com segurança que minhas costas, que notoriamente me causaram problemas, nunca estiveram melhores. Em segundo lugar, minha capacidade de segurar e criar tensão ativa durante o agachamento e levantamento terra melhorou. Resumindo, estou fazendo um trabalho melhor para me proteger, já que o cinto não está lá para funcionar como uma muleta, por assim dizer.
Antes de prosseguir, deixe-me ser claro: eu não sou anti-cinturão. Os cintos permitem que os atletas levantem mais peso e se movam mais rápido, e há muita ciência para apoiar essa afirmação.
Por exemplo, um estudo descobriu que o tempo para completar um levantamento diminui ao usar um cinto. Em outras palavras, os atletas ficaram mais rápidos com um cinto, o que é particularmente útil para levantamento de peso olímpico. Da mesma forma, um estudo de 2001 descobriu que levantadores experientes reduziram seu tempo geral por repetição em 9 por cento ao usar um cinto. (1)
Kevin Don, um treinador de 20 anos que treinou atletas de CrossFit Games e levantadores de peso campeões mundiais, explicou desta forma: "Um cinto normalmente torna um atleta mais forte ... por meio do aumento da hipertrofia", disse ele.
“O maior indicador de potencial de produção de força é o diâmetro transversal muscular, então conjuntos maiores nessa faixa de repetições de hipertrofia permitirão que o músculo tenha essa adaptação. Mais repetições também nos impulsionam para a resistência de força, uma habilidade importante para atletas de CrossFit que normalmente executam séries maiores e contínuas ”, acrescentou.
Don também apontou, no entanto, que usar um cinto é mais vantajoso para levantadores mais experientes, atletas de CrossFit ou outros.
“Os novatos normalmente precisam de tempo para aprender a habilidade de usar o cinto, mas o mais importante, precisam aprender os padrões motores grosseiros de dobrar, agachar e pressionar (primeiro)”, disse ele.
Dave Henry, o dono do CrossFit London em Ontário e treinador de 14 anos, concorda. Ele costuma ver atletas inexperientes usando cintos antes que eles ganhem força suficiente para justificar um cinto.
“Até que eles tenham um bom conjunto de fundamentos em seu movimento, adicionar engrenagem à equação não faz sentido”, disse Henry. “Uma vez que eles tenham alguma capacidade, vai ajudar, mas (geralmente) os cintos são ótimos para um levantador avançado que vai acima de 80 por cento do seu máximo.”
Com tudo o que foi dito, como descobri, pode haver algum valor em abandonar temporariamente o cinto, mesmo se você for um levantador experiente.
1. Ajuda a criar estabilidade ativa
Levantar sem cinto ajuda você a aprender a criar estabilidade ativa levantando cargas pesadas. Por estabilidade ativa, quero dizer que seus músculos se contraem para ajudar a estabilizar a articulação, da forma como você faz se está fingindo espalhar o chão embaixo de você para ajudar a estabilizar seus quadris quando está agachado.
Em contraste, a estabilidade passiva ocorre quando sua articulação é levada perto de sua amplitude final de movimento, a fim de alcançar estabilidade. Cintos de levantamento podem fazer com que você se incline na estabilidade passiva porque o cinto está lá para manter o seu estábulo. Sem o cinto, você está por conta própria e tem que aprender como criar essa estabilidade por meio de órteses e respirando corretamente.
2. Ajuda a criar confiança
Se você levantou por um tempo, você sabe o quanto disso é um jogo mental.
Embora você possa ter sido instruído a apenas se levantar quando estiver com 80 por cento do seu agachamento máximo, por exemplo, que tal ver o quão pesado você consegue ir sem um cinto? Vai percorrer um longo caminho para aumentar a confiança no que você será capaz de levantar quando colocar o cinto novamente. Pelo menos tem para mim.
3. Ajuda você a se tornar mais tecnicamente correto
Invariavelmente, levantar sem cinto significa que você estará levantando um pouco mais leve do que normalmente.
Embora seja tentador querer carregar o tempo todo, levantar um pouco mais leve dá a você a chance de realmente se concentrar e aperfeiçoar sua mecânica de levantamento. Isso não só permitirá que você execute mais volume, mas também corrigirá quaisquer pequenos erros em seus levantamentos, o que se traduzirá em ser capaz de levantar mais pesado quando você subir a correia novamente.
Todos os itens acima certamente foram o caso para mim.
Levantar cargas mais leves me ajudou a me tornar mais tecnicamente proficiente em meu agachamento e me ajudou a criar estabilidade ativa por conta própria, em vez de confiar nos melhores. E o melhor de tudo, isso me ajudou a evitar lesões nas costas pela primeira vez desde que comecei a levantar pesos, quase 20 anos atrás.
Imagens cedidas por Kevin Don
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