Você se lembra do seu curso CrossFit Nível 1, certo? Aquele fim de semana, anos atrás, em que provavelmente você teve que viajar para longe de casa e se familiarizar com alguma cidade aleatória como Garden City, Long Island. Você provavelmente estava com os olhos arregalados, muito menos em forma e ansioso para aprender com as pessoas que o empolgaram com a aptidão funcional para começar.
Talvez você se lembre daquele cara que de alguma forma não tem ideia do que CrossFit realmente é, e ainda assim ele gastou $ 1000 dólares no fim de semana. O que é que aconteceu aquele rapaz? Ele alguma vez descobriu a diferença entre um push press e um push jerk? Ele está em alguma academia da Globo em algum lugar, tentando criar workouts AMRAP de pull-ups e leg presses assistidos por máquina?
Para aqueles de vocês que fizeram seu CF-L1 e começaram a treinar em uma caixa, esperamos ter expandido seu conhecimento e técnica ao longo dos anos. Mas com tantos atletas e treinadores entrando e saindo das portas do ginásio, é fácil ficar complacente e cair na rotina. Quando isso acontece, às vezes é melhor olhar para trás na base absoluta e revisitar o básico que construiu sua carreira. Pode se passar anos desde que você passou do seu Nível 1, mas existem alguns tópicos que vale a pena revisitar para trazer estrutura, vida e técnica de volta para sua caixa.
Uma foto postada por CrossFit (@crossfit) em
O curso de Nível 1 é metade aula teórica, metade movimento físico. Os instrutores explicam por que um conceito é importante e, em seguida, levam os participantes para a pista para explorar esse conceito em movimento. Isso precisa acontecer no nível da classe também, embora dentro das restrições de tempo de uma aula de uma hora de duração.
Para atingir seu potencial máximo, os atletas precisam entender por que estão fazendo o que estão fazendo. Não é que você precise passar uma hora ensinando-lhes as diferenças mínimas entre as vias fosfagênica, glicolítica e oxidativa (lembre-se dessas palavras?), mas eles devem entender que exercícios diferentes criam respostas diferentes em seu corpo, e é por isso que todo dia não pode ser um EMOM.
Uma foto postada por CrossFit (@crossfit) em
Na maioria das aulas, as demonstrações de movimento são feitas pelos próprios treinadores. Embora seja benéfico para os atletas ver os movimentos (espero) executados corretamente, com uma bela amplitude de movimento e técnica, às vezes um exemplo mais realista pode ser muito mais útil. Ajustes que podem ser fáceis para um treinador não são tão fáceis para um atleta comum, e é bom para a classe ver as correções aplicadas a alguém que não se exercita para viver.
Da próxima vez, em vez de você mesmo demonstrar um movimento, agarre alguns atletas e faça-os demonstrar um agachamento no ar, ou um snatch, ou uma puxada para cima. Faça com que a classe aponte as falhas e ofereça correções e ajude o atleta a se ajustar conforme necessário. Isso não apenas ajudará a facilitar a comunicação e a confiança entre você e sua classe, mas os atletas serão capazes de ver suas próprias falhas em seus colegas.
Uma foto postada por CrossFit (@crossfit) em
Às vezes, ficamos tão envolvidos em "movimentos funcionais constantemente variados realizados em alta intensidade" que espera-se que cada treino seja um mashup complicado de diferentes habilidades e movimentos. Não se esqueça, porém, que "constantemente variado" também inclui exercícios simples, diretos e monoestruturais.
Exercícios monoestruturais são exercícios que incluem apenas um movimento repetitivo, muitas vezes considerado como "cardio" tradicional, projetado para ser sustentado por um longo período de tempo. Esses tipos de exercícios podem incluir uma corrida ou linha de 10k, double unders ou até mesmo uma longa caminhada em parada de mão. Esses treinos nem sempre são os mais divertidos ou interessantes, mas fornecem um contraste importante para todos os dias de levantamento de peso e intensidade máxima.
Além disso, exercícios monoestruturais são uma ótima maneira de incorporar O porquê sobre o qual estávamos falando. Há membros que reclamarão e gemerão se você programar uma corrida de 10k, mas essas pessoas podem não entender realmente por que estão fazendo o que estão fazendo, e cabe a você explicar isso a elas. Se ainda estiverem resistindo, pergunte como planejam fugir dos zumbis no caso do Apocalipse Zumbi. Eles planejam parar de correr depois de 14 minutos porque esse é o limite de tempo que estão acostumados a trabalhar?? Como isso vai funcionar?
Um vídeo postado por CrossFit (@crossfit) em
O tubo de PVC é absurdamente irritante. É preciso pouco esforço para se mover e não fornece contrapeso, o que significa que é muito fácil ser preguiçoso e apenas sentar-se em movimento. Usado corretamente, no entanto, o PVC não dá onde se esconder, mas muitas vezes é jogado de lado após as aulas introdutórias no lugar de uma barra.
Lembre-se, porém, de que todos os exercícios ensinados durante o fim de semana L1 são primeiro perfurados sem barra. Caso você tenha esquecido, você literalmente fez centenas de repetições dos 9 movimentos fundamentais, tudo sem uma barra. Se você não estava dolorido, não estava fazendo direito.
O PVC obriga os atletas a usarem seu próprio corpo para fazer o trabalho. Eles devem estar tremendo e encharcados de suor. Pedir a um grupo para realizar 50 sequências de PVC perfeitamente irá imediatamente revelar o preguiçoso do dedicado. O preguiçoso irá evitar a extensão total, agachar-se agachado sobre a cabeça, despejar o PVC e provavelmente anunciar que isso é “estúpido.”Os dedicados explodirão do fundo, apertarão suas nádegas, ativarão suas costas inteiras e ficarão doloridos no dia seguinte porque eles realmente usaram seus músculos para manter a posição correta.
Um vídeo postado por CrossFit (@crossfit) em
Os instrutores L1 não deixam ninguém escapar por preguiça. Não há opção de não participar de nenhuma parte do fim de semana, e se você estiver apenas segurando aquele maldito PVC acima da cabeça em vez de usar ombros ativos, eles o chamarão na frente do grupo. Não importa há quanto tempo você faz CrossFit ou quanto conhecimento você já tem. Eles esperam que você absorva e faça o trabalho, não importa o quão monótono e simples possa ser.
E, no entanto, os treinadores em todos os lugares permitem que os padrões de movimento ruins. Quantas vezes você já esteve em sala de aula ou caiu em uma caixa, viu um treinador observar alguém fazer algo de forma abominável e então tudo o que o treinador disse foi: “Ótimo trabalho. Continue empurrando"? Sem correção, sem preocupação, apenas piloto automático.
Sim, existe um equilíbrio. Um técnico não pode quebrar cada pequeno movimento de cada atleta, cada classe, mas simplesmente incutir a expectativa de perfeição irá colocar os atletas em forma. Você quer que seus atletas fiquem em alerta máximo toda vez que você passar, então eles fazem questão de fazer um pouco melhor e estender um pouco mais. Se eles querem ser preguiçosos quando você se afasta, essa é a escolha deles, mas não dê a eles a liberdade de fazer isso enquanto você está de olho neles.
Como treinador, seu trabalho não é apenas aparecer, cuidar de uma aula e garantir que ninguém se bata no rosto com uma barra. Seu trabalho é facilitar o aprimoramento geral do atleta, o que significa esforço consistente e ajuste constante. Lembre-se do básico, lembre-se de explicar por que tudo isso é importante e faça com que suas aulas sigam na direção certa.
Imagem em destaque: CrossFit (@crossfit no Instagram)
BarBend é uma organização independente não afiliada ou endossada pela CrossFit, Inc.
Ainda sem comentários