O evento 11 dos Jogos CrossFit 2016 será uma caminhada até a linha de chegada. Especificamente, uma parada de mão caminha até a linha de chegada.
De acordo com a postagem surpreendentemente específica de Castro (o que provavelmente significa que haverá alguma reviravolta envolvida), o evento consiste em uma caminhada de 280 pés em parada de mão para ganhar tempo. A especificidade de "280 pés" levou alguns a acreditar que haverá um adicional de 5.000 pés de exercício para o Evento 10, de modo que os dois eventos combinados chegarão a 5280 pés, ou uma milha.
Uma foto postada por @thedavecastro em
Embora as caminhadas em parada de mão tenham sido um grampo no nível regional e dos Jogos desde 2014, sempre ficamos surpresos com o número de atletas que lutam. Para muitos, andar invertido não é um movimento natural, mas a maioria é forte o suficiente para se arrastar. Vemos isso também em atletas comuns. Muitos se sentem confortáveis segurando uma parada de mão contra a parede, mas peça-lhes que andem, e isso não significa.
Apesar da abundância de tutoriais e progressões encontrados na internet, há uma dica que é frequentemente esquecida: colocação das mãos. Para os atletas que têm força para se manter de cabeça para baixo, não têm medo de ficar de cabeça para baixo, mas ainda não conseguem pegar o jeito de andar, descobrimos que alterar o posicionamento das mãos resolve mais problemas de andar em parada de mão do que qualquer outra solução rápida. A dica é simples e sutil: gire suas mãos para fora de modo que seus polegares fiquem voltados para frente e seus dedos fiquem para os lados.
Para alguns atletas, girar levemente as mãos é intrínseco. Eles simplesmente fazem isso e nunca precisam pensar sobre isso. Eles são geralmente os "naturais."Para outros, é algo em que pensar até que se torne enraizado. Então, por que essa correção ajuda?
Se voltarmos às progressões de parada de mão, as pessoas geralmente são ensinadas a se sentirem confortáveis na posição de flexão primeiro, e então, eventualmente, essa posição se traduz em uma parada de mão. Em uma posição de flexão de braço, os dedos ficam voltados para a frente, e assim vai para progressões de parada de mão contra a parede e, mais tarde, para equilíbrio independente. Quando os atletas começam a aprender a andar, os treinadores costumam dizer-lhes para sentir que estão "caindo" e "se segurar" para ter a sensação de andar. No entanto, andar em parada de mão e segurar a parada de mão são duas coisas diferentes, então dizer aos atletas para apenas "cair" sem lidar com as diferenças mecânicas na colocação das mãos imediatamente os leva ao fracasso e frustração.
Em segurar contra. andando, as mãos e os pulsos funcionam de forma diferente - em uma pegada, as mãos e os pulsos estão lá para estabilizar e equilibrar. Eles não precisam se mover, então você os quer na posição mais estável, que é os dedos voltados para a frente, o antebraço empilhado em um ângulo perpendicular à palma da mão. Em uma caminhada em pino, as mãos e os pulsos ajudam o corpo a se mover no espaço, então precisamos otimizar a amplitude de movimento. Os dedos voltados para a frente repentinamente representam um problema porque não apenas estão literalmente no caminho, mas a própria articulação do pulso atinge sua limitação.
Experimente esta teoria ficando de joelhos com os dedos voltados para a frente. Balance para a frente e para trás, mantendo as palmas das mãos no chão e observe como há um limite para o ângulo da articulação do pulso. Agora, gire as mãos para fora, cerca de 30 graus, de modo que os polegares fiquem voltados para a frente. Observe como a amplitude de movimento aumenta. Se você está andando em pé de pé, quer ter liberdade para dar passos sem atingir as limitações das articulações. Tirar os dedos do caminho também ajuda, é basicamente a diferença entre andar com sapatos de palhaço e andar com sapatos que cabem.
Tudo isso remonta a “queda.”Para andar de forma eficaz, o atleta tem que“ cair ”para que seu peso corporal mude em frente das mãos. O corpo vai primeiro, e as mãos alcançam. Se o ângulo entre as palmas das mãos e o antebraço for maior que 90 graus, o corpo está, por definição, atrás das mãos e não pode "cair" corretamente. Você não pode andar se o corpo não estiver "caindo" na direção certa.
É aqui que os atletas que são fortes o suficiente podem abrir caminho através de uma caminhada de parada de mão. Eles dobram seus joelhos e cotovelos e contorcem seus corpos em curvas como escorpiões de modo que o suficiente de seu peso esteja se movendo na direção certa. É matador nas costas e cansa os ombros. Até o modelo de Castro, Dan Bailey, parece precariamente Frankensteining ao longo do campo de futebol.
Somente quando o ângulo entre a palma e o antebraço é inferior a 90 graus é que o corpo se desloca sobre as mãos, permitindo que ele “caia” para que o atleta possa andar. Assim que o atleta percebe essa diferença, tudo se resume a fé e resistência muscular em vez de força bruta.
Um vídeo postado por Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) em
Aqui está um ótimo exemplo. À esquerda, os dedos do atleta masculino estão voltados para a frente. Ele claramente tem força para lidar com a dificuldade, mas tem um trabalho muito mais difícil para "passar" fisicamente sobre os dedos todas as vezes, o que significa que ele está oscilando para frente e para trás em cada mão, em vez de passar por sua amplitude de movimento. Suas pernas estão se debatendo para se equilibrar e ele tem que erguer as mãos alguns centímetros do chão para se mover.
À direita, a menina tem os dedos ligeiramente girados para fora e, portanto, é capaz de se mover em sua amplitude de movimento. Ela está muito mais estável e parece que está andando em vez de balançar, e só precisa levantar as mãos alguns centímetros para avançar.
Como dissemos, esta é uma mudança simples e sutil, mas quando se trata de andar em pé, são as pequenas coisas que fazem toda a diferença.
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