Halterofilismo olímpico e ginástica: à primeira vista, podem parecer disciplinas em lados opostos do espectro do treinamento de força. Um envolve levantar um objeto externo através do espaço e o outro envolve mover seu próprio corpo através do espaço. Se você é um levantador de peso que experimentou ginástica ou um atleta de ginástica que experimentou levantamento de peso, você saberá que os tipos de força exigidos por esses dois estilos de treinamento são muito diferentes. No entanto, quando olhamos mais de perto as habilidades que cada um desses estilos de treinamento desenvolve, descobrimos que os dois realmente se complementam perfeitamente.
Não importa que tipo de atleta você seja, sempre será possível se beneficiar da combinação de diferentes tipos de treinamento; ninguém quer ser um pônei de um truque! Sempre defendi a incorporação de uma variedade de estilos de treinamento para desenvolver força e habilidade em uma ampla gama de disciplinas. Independentemente do tipo de atleta que você é (ou se você não é um atleta), acredito que todos podem se beneficiar com o treinamento calistênico (descubra o porquê aqui). E da mesma forma, embora o treinamento de peso corporal seja o que eu me especializo, descobri que praticar regularmente o levantamento de peso olímpico foi uma virada de jogo para o meu desenvolvimento atlético geral. Então, sem mais delongas, eis porque VOCÊ deve considerar a incorporação de ginástica e levantamento de peso olímpico em seu regime de treinamento:
Quem é mais forte: um levantador de peso que pode levantar o dobro de seu peso corporal, mas não consegue puxar seu próprio peso corporal, ou um atleta de ginástica que pode realizar façanhas incríveis de controle corporal, mas não consegue levantar muito peso externo? A resposta é que ambos são fortes, mas ambos podem ser mais fortes. Levantar uma barra sobre o corpo e levantar o corpo sobre uma barra exige muita força, mas o tipo de força que cada um exige é totalmente diferente (mais sobre isso aqui).
Enquanto o levantamento de peso enfatiza a saída de potência máxima (i.e. levantando o máximo de peso possível), a calistenia coloca maior ênfase no controle do corpo e resistência muscular. Com o levantamento de peso, você está levantando mais peso por um período mais curto; com a calistenia, você está levantando apenas o seu próprio peso corporal, mas muitas vezes por um longo período de tempo. Ao fazer as duas coisas, você obtém o melhor dos dois mundos - você se torna forte de TODAS as maneiras.
O que elevadores suspensos e apoios de mão têm em comum? Ambos exigem não apenas força, mas também estabilidade, principalmente nos ombros e no núcleo. No entanto, a sensação de apoiar e estabilizar uma sobrecarga de peso externo é muito diferente da sensação de apoiar e estabilizar seu próprio peso corporal. O levantamento de peso cria estabilidade sob uma carga mais pesada, enquanto a calistenia cria estabilidade sob uma carga mais leve, mas em conjunto com a consciência e o controle do corpo. Assim, uma prática regular de calistenia, ioga e / ou prática de equilíbrio de mãos pode complementar um programa de levantamento de peso (ou vice-versa) em que você desenvolverá uma estabilidade incrível (principalmente no núcleo e nos ombros), independentemente de estar do lado direito. para cima ou de cabeça para baixo!
Como um atleta que pratica principalmente movimentos de peso corporal, pode ser uma surpresa que eu tenha lutado muito com a mobilidade. No entanto, se há algo que me ajudou a fazer melhorias dramáticas na minha amplitude de movimento, especialmente nos quadris e ombros, é o levantamento de peso olímpico. Muitos pensam que levantar pesos afeta negativamente a mobilidade, mas isso só é verdade se os levantamentos não forem realizados por meio de uma amplitude completa de movimento.
Os levantamentos olímpicos exigem força por meio de uma amplitude de movimento muito mais ampla do que levantamento de peso ou levantamento do tipo musculação. Na verdade, a prática regular de movimentos como agachamentos e agachamentos tem feito maravilhas para melhorar a mobilidade do quadril e dos ombros e, embora eu seja um atleta de peso corporal e não um levantador de peso, esses movimentos se tornaram uma parte essencial do meu treinamento.
A maior parte do meu treinamento calistênico gira em torno do equilíbrio das mãos e movimentos controlados e rígidos - não exatamente bons catalisadores para desenvolver poder explosivo. Como resultado, a força explosiva é uma área que me falta. É aqui que entra o levantamento de peso olímpico. Levar uma barra pesada do solo para cima não pode ser feito de maneira lenta, rígida e controlada; potência e impulso são essenciais para elevar a barra.
Embora eu certamente não seja e nunca serei o maior levantador de peso do mundo, a prática regular de levantamento de peso me ajudou a desenvolver o tipo de força explosiva que não obtenho com meu equilíbrio de mãos e treinamento calistênico. Claro, também se pode praticar exercícios explosivos de peso corporal na forma de pliometria para desenvolver a força explosiva, mas acho que o levantamento de peso olímpico é uma opção tão, se não mais, eficaz.
A principal razão pela qual pratico levantamento de peso olímpico junto com meu treinamento calistênico é que isso me torna um atleta melhor. Ajuda-me a melhorar em áreas que complementam directamente o meu treino calisténico (nomeadamente mobilidade e estabilidade), ao mesmo tempo que me ajuda a preencher as lacunas que o meu treino calisténico não consegue resolver (nomeadamente a potência explosiva). Há uma razão pela qual CrossFit - “o esporte do fitness” - combina levantamento de peso olímpico e ginástica. Quando se trata de se desenvolver como um atleta versátil, as duas disciplinas se complementam perfeitamente.
Então, se você é um levantador de peso, eu o encorajo a subir em uma barra, argolas, paralelepípedos ou tapete de ioga (veja meu conselho para iniciantes em ginástica aqui) e se você for um atleta de ginástica, eu o encorajo a entrar no plataforma! Os ganhos esperam por você!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @lind.slaaay no Instagram
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