Esteja você procurando queimar gordura, melhorar seu condicionamento físico ou apenas melhorar sua saúde geral, estes 3 suplementos de origem natural podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Combinados, eles podem ajudá-lo a construir músculos e se recuperar mais rapidamente, impedir o armazenamento de gordura e reduzir a inflamação - junto com uma série de outros benefícios.
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3 grampos de suplemento para ter uma aparência e sentir o seu melhor
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Getty
Baleias, focas, pinguins, lulas e muitos outros peixes subsistem em grande parte do krill, os crustáceos superpequenos encontrados nos oceanos de todo o mundo. Mas você não vive no fundo do mar, então provavelmente não obtém o benefício direto de consumir os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA que o krill contém.EPA e DHA têm uma série de benefícios importantes para o corpo, especialmente para mulheres ativas. Ambos os ômega-3 são conhecidos por apoiar a cognição, a função imunológica e o crescimento muscular e melhorar o tempo de recuperação após uma sessão de treinamento intenso.Muitas mulheres têm baixos níveis de EPA e DHA porque eles são muito baixos em nosso suprimento de alimentos. Alimentos com uma alta proporção de EPA e DHA para outras gorduras incluem alguns frutos do mar gordurosos, como salmão e sardinha. E embora os suplementos de óleo de peixe também contenham esses importantes ômega-3, o tipo encontrado no óleo de krill vem na forma de um fosfolipídeo, por isso é de rápida absorção em doses mais baixas. E como a maioria do krill vive em águas mais frias, como a Antártica, seu óleo é menos contaminado do que a média dos óleos de peixe. Bônus: o krill também é uma das espécies mais abundantes do planeta, então comê-lo não terá tanto impacto no meio ambiente.Quantos: Para obter melhores resultados, tome até 1 grama de um suplemento de óleo de krill com qualquer refeição principal até um total de 2 gramas por dia.
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Westend61 / Getty
O vinagre de maçã tem uma série de benefícios para o seu treino e para a sua saúde. A pesquisa mostrou que pode ajudar a impedir o armazenamento de gordura, promover a perda de gordura e controlar a insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. A insulina é liberada quando você digere, fixando-se no tecido muscular e transportando glicose, creatina e aminoácidos para os músculos. Um pico de insulina pós-treino pode estimular a síntese de proteínas; em outras ocasiões, o pico pode impedir a capacidade do seu corpo de queimar gordura.Um estudo da Arizona State University descobriu que consumir 20 gramas (um pouco mais de 1 colher de sopa) de vinagre de maçã antes de uma refeição rica em carboidratos pode aumentar sua sensibilidade à insulina em 34% e reduzir o pico de açúcar no sangue após a refeição.O vinagre de maçã pode não ser a coisa mais saborosa em seu armário - seu sabor ultra-ácido pode ser um dos mais desagradáveis - mas pode ajudá-lo a melhorar seu trabalho duro na academia. Procure vinagre cru e não filtrado para obter o efeito máximo.Quantos: Comece com 1 colher de chá a 1 colher de sopa, misturado com água ou suco. (Por si só pode prejudicar seus dentes e trato digestivo.)
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Michelle Arnold / EyeEm / Getty
A curcumina é um composto encontrado na cúrcuma, um dos principais ingredientes do curry. A pesquisa mostrou uma série de benefícios promissores da curcumina, incluindo ajudar a reduzir a inflamação, diminuir a gordura corporal, regular o açúcar no sangue e até combater o câncer.Pesquisa no Journal of Nutrition descobriram que os ratos que receberam uma dieta rica em gordura mais suplementos de curcumina tiveram menos gordura corporal e menos ganho de peso do que aqueles que comeram apenas a dieta rica em gordura. Embora você possa obter a curcumina diretamente da prateleira de temperos ou cortando a raiz de açafrão na frigideira, um suplemento pode ajudá-lo a obter todos os benefícios.Quantos: Procure suplementos que forneçam cerca de 500 mg de curcumina por dose.
Voltar para a introduçãoBaleias, focas, pinguins, lulas e muitos outros peixes subsistem principalmente do krill, os crustáceos superpequenos encontrados nos oceanos de todo o mundo. Mas você não vive no fundo do mar, então provavelmente não obtém o benefício direto de consumir os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA que o krill contém.
EPA e DHA têm uma série de benefícios importantes para o corpo, especialmente para mulheres ativas. Ambos os ômega-3 são conhecidos por apoiar a cognição, a função imunológica e o crescimento muscular e melhorar o tempo de recuperação após uma sessão de treinamento intenso.
Muitas mulheres têm baixos níveis de EPA e DHA porque eles são muito baixos em nosso suprimento de alimentos. Alimentos com uma alta proporção de EPA e DHA para outras gorduras incluem alguns frutos do mar gordurosos, como salmão e sardinha. E embora os suplementos de óleo de peixe também contenham esses importantes ômega-3, o tipo encontrado no óleo de krill vem na forma de um fosfolipídeo, por isso é de rápida absorção em doses mais baixas. E como a maioria do krill vive em águas mais frias, como a Antártica, seu óleo é menos contaminado do que a média dos óleos de peixe. Bônus: o krill também é uma das espécies mais abundantes do planeta, então comê-lo não terá tanto impacto no meio ambiente.
Quantos: Para obter melhores resultados, tome até 1 grama de um suplemento de óleo de krill com qualquer refeição principal até um total de 2 gramas por dia.
O vinagre de maçã tem uma série de benefícios para o seu treino e para a sua saúde. A pesquisa mostrou que pode ajudar a impedir o armazenamento de gordura, promover a perda de gordura e controlar a insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. A insulina é liberada quando você digere, fixando-se no tecido muscular e transportando glicose, creatina e aminoácidos para os músculos. Um pico de insulina pós-treino pode estimular a síntese de proteínas; em outras ocasiões, o pico pode impedir a capacidade do seu corpo de queimar gordura.
Um estudo da Arizona State University descobriu que consumir 20 gramas (um pouco mais de 1 colher de sopa) de vinagre de maçã antes de uma refeição rica em carboidratos pode aumentar sua sensibilidade à insulina em 34% e reduzir o pico de açúcar no sangue após a refeição.
O vinagre de maçã pode não ser a coisa mais saborosa em seu armário - seu sabor ultra-ácido pode ser um dos mais desagradáveis - mas pode ajudá-lo a melhorar seu trabalho duro na academia. Procure vinagre cru e não filtrado para obter o efeito máximo.
Quantos: Comece com 1 colher de chá a 1 colher de sopa, misturado com água ou suco. (Por si só pode prejudicar seus dentes e trato digestivo.)
A curcumina é um composto encontrado na cúrcuma, um dos principais ingredientes do curry. A pesquisa mostrou uma série de benefícios promissores da curcumina, incluindo ajudar a reduzir a inflamação, diminuir a gordura corporal, regular o açúcar no sangue e até combater o câncer.
Pesquisa no Journal of Nutrition descobriram que os ratos que receberam uma dieta rica em gordura mais suplementos de curcumina tiveram menos gordura corporal e menos ganho de peso do que aqueles que comeram apenas a dieta rica em gordura. Embora você possa obter a curcumina diretamente da prateleira de temperos ou cortando a raiz de açafrão na frigideira, um suplemento pode ajudá-lo a obter todos os benefícios.
Quantos: Procure suplementos que forneçam cerca de 500 mg de curcumina por dose.
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