3 Supps para Pico de Crescimento
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Acredite ou não, a melhor maneira de aumentar a massa muscular magra não é se concentrar apenas em aumentar o crescimento muscular. Você precisa de uma abordagem multicamadas que inclua 1) impulsionar os processos nas fibras musculares que levam a mais massa e 2) melhorar outros sistemas fisiológicos que podem influenciar a hipertrofia muscular.Para construir mais músculos, a testosterona não é a única preocupação - os sistemas imunológico e endócrino devem funcionar com total eficiência. Manter sua glândula tireoide em ótimo estado de saúde ajuda a manter o crescimento dos músculos porque os hormônios da tireoide são, na verdade, anabólicos. Quanto ao seu sistema imunológico, se estiver enfraquecido devido ao estresse excessivo de um treinamento superintenso ou outros estressores diários, seu corpo não gastará energia no crescimento. Em vez disso, ele se concentrará em chutar seu sistema imunológico em um esforço para lutar contra qualquer invasor estrangeiro que possa estar deixando você doente.Tomar uma pilha de suplementos que estimula a síntese de proteínas nas fibras musculares (também conhecido como crescimento muscular) e permite que o corpo lide melhor com o estresse é uma ideia inteligente. Isso inicia o processo de crescimento muscular e o mantém acelerado. Os três suplementos a seguir, quando tomados juntos, fazem exatamente isso. Eles vão ajudar a aumentar a síntese de proteínas, força e resistência, e se defender contra o estresse e fadiga.VEJA TAMBÉM: Os melhores (e piores) pós de proteína de soro de leite
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Este fitoecdiesteróide - um produto químico vegetal produzido para se defender contra insetos - é na verdade um hormônio esteróide que tem propriedades anabólicas potentes. A pesquisa mostra que pode aumentar o crescimento da massa muscular magra, mesmo em casos em que a ingestão de calorias foi reduzida. O mecanismo envolve caminhos nas fibras musculares que fazem com que o músculo sintetize mais proteína muscular. E quanto mais proteína muscular um músculo tem, maior ele é.Os pesquisadores dizem que a 20-beta-ecdisterona fornece vários outros efeitos, como aumentar a resistência muscular ao aumentar a quantidade de trifosfato de adenosina (ATP) - a moeda de energia de todas as células - nas células musculares. Também aumenta a sensibilidade à insulina, não só permitindo que a insulina aumente o armazenamento de glicogênio nas células musculares, mas tendo um efeito anabólico mais potente sobre elas.Dose: Procure produtos que forneçam cerca de 2-3 mg por quilo de peso corporal por dia, ou cerca de 300-800 mg no total por dia para pessoas com peso entre 150 e 250 libras. A melhor maneira de tomar ecdysterona é em 3-6 doses diárias com alimentos.
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Considerada um adaptógeno eficaz, esta planta aumenta a resistência do organismo a uma variedade de estressores químicos, biológicos e físicos, como exercícios intensos, ansiedade, poluição, maus hábitos de sono e estresse emocional. Independentemente da fonte, o estresse leva ao mesmo resultado: distúrbios nos principais sistemas fisiológicos do seu corpo.Dois sistemas com maior risco de estresse são os sistemas imunológico e endócrino. Enquanto um sistema imunológico comprometido pelo estresse deixa você altamente suscetível a resfriados e infecções, tomar rodiola permite que seu corpo lide melhor com a maioria dos estressores para ajudar a evitar infecções e continuar crescendo. Quando seu sistema endócrino é atingido por estressores, a maioria dos hormônios anabólicos, como testosterona, hormônio do crescimento, IGF-1 e os hormônios da tireóide, tornam-se embotados. E uma vez que esses caras são motores essenciais do crescimento muscular, o crescimento muscular também fica embotado.Para piorar a situação, o hormônio catabólico cortisol atinge o pico em momentos de estresse, inibindo os efeitos da testosterona nas células musculares e instigando o colapso muscular. Tomar um adaptogen, como rhodiola rosea, no entanto, ajuda a prevenir o embotamento dos hormônios anabólicos e inibir o aumento dos hormônios catabólicos, levando a maiores ganhos no tamanho e força muscular.Uma das maneiras pelas quais a rodiola funciona é aumentando os níveis celulares de ATP e fosfato de creatina, o que deve levar não apenas a uma maior resistência muscular, mas também a força muscular.Dose: A dosagem recomendada é de 100-300 mg por dia de um extrato padronizado rendendo um mínimo de 3% de rosavinas e 0.8% -1% de salidrosides (proporção de 3: 1 de rosavins para salidrosides). Tome em 2-3 doses divididas ao longo do dia.
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Um adaptógeno como a rodiola, esta erva tem fortes propriedades anti-estresse e antioxidantes, além de promover memória e concentração e melhorar o processamento visual (ótimo para atletas cujos esportes requerem coordenação olho-mão). Embora suas propriedades adaptogênicas sejam ótimas para estabilizar os sistemas críticos do corpo para que as adaptações do crescimento muscular possam ocorrer, os efeitos do bacopa na glândula tireóide podem ser os mais críticos. A pesquisa mostra que pode aumentar os níveis de hormônio anabólico da tireoide em mais de 40%, o que pode ter um impacto dramático no crescimento muscular e desempenha um papel importante na regulação da taxa metabólica. Níveis mais altos de hormônio da tireóide significam que você queima mais calorias em um dia normal, então você pode adicionar músculos enquanto mantém a gordura fora.
Dose: Tome 100-300 mg de extrato de bacopa monnieri padronizado para pelo menos 20% de bacosídeos em 2-3 doses divididas ao longo do dia.
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Tome estes três suplementos em várias doses divididas por dia:
Suplemento Dose Diária
20-beta-ecdisterona 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100-300 mg
Acredite ou não, a melhor maneira de aumentar a massa muscular magra não é se concentrar apenas em aumentar o crescimento muscular. Você precisa de uma abordagem multicamadas que inclua 1) impulsionar os processos nas fibras musculares que levam a mais massa e 2) melhorar outros sistemas fisiológicos que podem influenciar a hipertrofia muscular.
Para construir mais músculos, a testosterona não é a única preocupação - os sistemas imunológico e endócrino devem funcionar com total eficiência. Manter sua glândula tireoide em ótimo estado de saúde ajuda a manter o crescimento dos músculos porque os hormônios da tireoide são, na verdade, anabólicos. Quanto ao seu sistema imunológico, se estiver enfraquecido devido ao estresse excessivo de um treinamento superintenso ou outros estressores diários, seu corpo não gastará energia no crescimento. Em vez disso, ele se concentrará em chutar seu sistema imunológico em um esforço para lutar contra qualquer invasor estrangeiro que possa estar deixando você doente.
Tomar uma pilha de suplementos que estimula a síntese de proteínas nas fibras musculares (também conhecido como crescimento muscular) e permite que o corpo lide melhor com o estresse é uma ideia inteligente. Isso inicia o processo de crescimento muscular e o mantém acelerado. Os três suplementos a seguir, quando tomados juntos, fazem exatamente isso. Eles vão ajudar a aumentar a síntese de proteínas, força e resistência, e se defender contra o estresse e fadiga.
VEJA TAMBÉM: Os melhores (e piores) pós de proteína de soro de leite
Este fitoecdiesteróide - um produto químico vegetal produzido para se defender contra insetos - é na verdade um hormônio esteróide que tem propriedades anabólicas potentes. A pesquisa mostra que pode aumentar o crescimento muscular magro, mesmo em casos em que a ingestão de calorias foi reduzida. O mecanismo envolve caminhos nas fibras musculares que fazem com que o músculo sintetize mais proteína muscular. E quanto mais proteína muscular um músculo tem, maior ele é.
Os pesquisadores dizem que a 20-beta-ecdisterona fornece vários outros efeitos, como aumentar a resistência muscular ao aumentar a quantidade de trifosfato de adenosina (ATP) - a moeda de energia de todas as células - nas células musculares. Também aumenta a sensibilidade à insulina, não só permitindo que a insulina aumente o armazenamento de glicogênio nas células musculares, mas tendo um efeito anabólico mais potente sobre elas.
Dose: Procure produtos que forneçam cerca de 2-3 mg por quilo de peso corporal por dia, ou cerca de 300-800 mg no total por dia para pessoas com peso entre 150 e 250 libras. A melhor maneira de tomar ecdysterona é em 3-6 doses diárias com alimentos.
Considerada um adaptógeno eficaz, esta planta aumenta a resistência do organismo a uma variedade de estressores químicos, biológicos e físicos, como exercícios intensos, ansiedade, poluição, maus hábitos de sono e estresse emocional. Independentemente da fonte, o estresse leva ao mesmo resultado: distúrbios nos principais sistemas fisiológicos do seu corpo.
Dois sistemas com maior risco de estresse são os sistemas imunológico e endócrino. Enquanto um sistema imunológico comprometido pelo estresse deixa você altamente suscetível a resfriados e infecções, tomar rodiola permite que seu corpo lide melhor com a maioria dos estressores para ajudar a evitar infecções e continuar crescendo. Quando seu sistema endócrino é atingido por estressores, a maioria dos hormônios anabólicos, como testosterona, hormônio do crescimento, IGF-1 e os hormônios da tireóide, tornam-se embotados. E uma vez que esses caras são motores essenciais do crescimento muscular, o crescimento muscular também fica embotado.
Para piorar a situação, o hormônio catabólico cortisol atinge o pico em momentos de estresse, inibindo os efeitos da testosterona nas células musculares e instigando o colapso muscular. Tomar um adaptogen, como rhodiola rosea, no entanto, ajuda a prevenir o embotamento dos hormônios anabólicos e inibir o aumento dos hormônios catabólicos, levando a maiores ganhos no tamanho e força muscular.
Uma forma de a rodiola funcionar é aumentando os níveis de ATP celular e de fosfato de creatina, o que deve levar não apenas a uma maior resistência muscular, mas também a força muscular.
Dose: A dosagem recomendada é de 100-300 mg por dia de um extrato padronizado rendendo um mínimo de 3% de rosavinas e 0.8% -1% de salidrosides (proporção de 3: 1 de rosavins para salidrosides). Tome em 2-3 doses divididas ao longo do dia.
Um adaptógeno como a rodiola, esta erva tem fortes propriedades anti-estresse e antioxidantes, além de promover memória e concentração e melhorar o processamento visual (ótimo para atletas cujos esportes requerem coordenação olho-mão). Embora suas propriedades adaptogênicas sejam ótimas para estabilizar os sistemas críticos do corpo para que as adaptações do crescimento muscular possam ocorrer, os efeitos do bacopa na glândula tireóide podem ser os mais críticos. A pesquisa mostra que pode aumentar os níveis de hormônio anabólico da tireoide em mais de 40%, o que pode ter um impacto dramático no crescimento muscular e desempenha um papel importante na regulação da taxa metabólica. Níveis mais altos de hormônio da tireóide significam que você queima mais calorias em um dia normal, então você pode adicionar músculos enquanto mantém a gordura fora.
Dose: Tome 100-300 mg de extrato de bacopa monnieri padronizado para pelo menos 20% de bacosídeos em 2-3 doses divididas ao longo do dia.
Tome estes três suplementos em várias doses divididas por dia:
Suplemento Dose Diária 20-beta-ecdisterona 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
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