3 dicas para vencer o estresse durante as férias

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Thomas Jones

3 dicas para vencer o estresse durante as férias

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Thomas Barwick / Getty

Como permanecer são durante a temporada de férias

Se as férias já estão fazendo você se sentir exausto, sobrecarregado e exausto, nós temos uma solução. É gratuito, facilmente acessível e lhe dará mais energia e paz de espírito. Medite todas as manhãs, sugere a especialista em meditação Dina Kaplan, fundadora do The Path, um lugar que ensina meditação antiga de uma forma moderna.“Acho que nos dias em que medito por 20 minutos pela manhã sou cinco vezes mais produtiva”, diz ela. “A meditação lhe dá o poder de perguntar a si mesmo, 'Esta é a coisa mais importante que eu deveria fazer?' ao longo do dia."Você terá mais chances de concluir as coisas mais importantes que deseja fazer naquele dia, para que não esteja apenas respondendo a tudo o que está chegando até você.O processo de meditação matinal de Kaplan envolve uma corrida ou sessão de ioga, seguida por beber café e escrever a lista de coisas que ela quer fazer naquele dia, e então meditar por cerca de 20 minutos. “Sua meditação vai estimular sua mente, que é ativada por sua lista de tarefas”, diz ela. Conforme você pondera sobre sua lista diária, aquela coisa que você esqueceu e que precisa fazer vai aparecer em sua cabeça. A meditação coloca sua mente em um modo proativo, ela diz. Você será mais claro sobre o que precisa fazer.Já que a meditação estimula sua mente, Kaplan não recomenda fazê-la antes de dormir. Ela também sugere meditar antes de comer (ou pelo menos não enquanto sua barriga estiver cheia) porque seu corpo está usando o processamento de energia dos alimentos.E se você perdeu sua sessão de meditação matinal, a boa notícia é que você pode encontrar outros horários durante o dia para praticar técnicas de respiração e relaxamento. “Uma das razões pelas quais fundei o The Path é tornar a meditação fácil para a vida”, diz Kaplan.

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Encontre a paz na estrada

“Quando estou viajando, tento encontrar um lugar tranquilo para meditar, seja meu quarto de hotel, uma sala de conferências vazia ou um lugar tranquilo no saguão de um hotel para acalmar minha mente antes de uma reunião”, diz ela.

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Andrew Bret Wallis / Getty

Pratique a paciência na fila

Se você se encontrar em uma fila lenta (seja no aeroporto ou na fila do caixa durante as compras de fim de ano), Kaplan sugere se concentrar na sensação de sua respiração. Siga entrando e saindo. “Quando faço isso, acho que sorrio para as pessoas e isso melhora o meu dia”, diz Kaplan.Você também pode apenas mexer os dedos dos pés, ela sugere. Este ato "coloca você em seu corpo". Quando você está se sentindo estressado ou impaciente, você está "fora" de sua mente. Mexer os dedos dos pés (ou dedos) centra você e ajuda a chamar a atenção para o seu corpo. “É um lembrete de que somos humanos e torna a espera na fila mais tranquila”, diz ela.

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Lide com personalidades difíceis com graça

Kaplan sugere lembrar essas duas práticas ao longo da temporada: "não leve nada para o lado pessoal" e "seja a luz".No popular livro de Don Miguel Ruiz Os Quatro Acordos, ele lembra os leitores não leve nada para o lado pessoal“.Repita isso como um mantra para si mesmo quando sua família, amigos, colegas de trabalho e estranhos o desafiarem, disserem algo que magoe ou dêem os últimos nervos, sugere Kaplan. Lembre-se, não se trata de vocês, é sempre sobre eles.Você gasta seu tempo e energia trabalhando para criar um corpo bonito, então tente compartilhar isso com outras pessoas tendo uma energia bonita, sugere Kaplan. Diga a si mesmo “brilhe a luz”No momento em que alguém está te irritando. Escolher não ficar chateado quando você não consegue o que quer. “Isso ajudará a tornar as férias mais divertidas e relaxantes”, diz ela. “Vai ajudar as pessoas ao seu redor a se sentirem mais relaxadas também.”

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Como permanecer são durante a temporada de férias

Se as férias já estão fazendo você se sentir exausto, sobrecarregado e exausto, nós temos uma solução. É gratuito, facilmente acessível e lhe dará mais energia e paz de espírito. Medite todas as manhãs, sugere a especialista em meditação Dina Kaplan, fundadora do The Path, um lugar que ensina meditação antiga de uma forma moderna.

“Acho que nos dias em que medito por 20 minutos pela manhã sou cinco vezes mais produtiva”, diz ela. “A meditação dá a você o poder de perguntar a si mesmo, 'Esta é a coisa mais importante que eu deveria fazer?' ao longo do dia."Você terá mais chances de concluir as coisas mais importantes que deseja fazer naquele dia, para que não esteja apenas respondendo a tudo o que está chegando até você.

O processo de meditação matinal de Kaplan envolve uma corrida ou sessão de ioga, seguida por beber café e escrever a lista de coisas que ela quer fazer naquele dia, e então meditar por cerca de 20 minutos. “Sua meditação vai estimular sua mente, que é ativada por sua lista de tarefas”, diz ela. Enquanto você pondera sobre sua lista diária, aquela coisa que você esqueceu e que precisa fazer vai aparecer em sua cabeça. A meditação coloca sua mente em um modo proativo, ela diz. Você será mais claro sobre o que precisa fazer.

Já que a meditação estimula sua mente, Kaplan não recomenda fazê-la antes de dormir. Ela também sugere meditar antes de comer (ou pelo menos não enquanto sua barriga estiver cheia) porque seu corpo está usando o processamento de energia dos alimentos.

E se você perdeu sua sessão de meditação matinal, a boa notícia é que você pode encontrar outros horários durante o dia para praticar técnicas de respiração e relaxamento. “Uma das razões pelas quais fundei o The Path é tornar a meditação fácil para a vida”, diz Kaplan.

Encontre a paz na estrada

“Quando estou viajando, tento encontrar um lugar tranquilo para meditar, seja meu quarto de hotel, uma sala de conferências vazia ou um lugar tranquilo no saguão de um hotel para acalmar minha mente antes de uma reunião”, diz ela.

Pratique a paciência na fila

Se você se encontrar em uma fila lenta (seja no aeroporto ou na fila do caixa durante as compras de fim de ano), Kaplan sugere se concentrar na sensação de sua respiração. Siga entrando e saindo. “Quando faço isso, acho que sorrio para as pessoas e isso melhora o meu dia”, diz Kaplan.

Você também pode apenas mexer os dedos dos pés, ela sugere. Este ato "coloca você em seu corpo". Quando você está se sentindo estressado ou impaciente, você está "fora" de sua mente. Mexer os dedos dos pés (ou dedos) centra você e ajuda a chamar a atenção para o seu corpo. “É um lembrete de que somos humanos e torna a espera na fila mais tranquila”, diz ela.

Lide com personalidades difíceis com graça

Kaplan sugere lembrar essas duas práticas ao longo da temporada: "não leve nada para o lado pessoal" e "seja a luz".

No popular livro de Don Miguel Ruiz Os Quatro Acordos, ele lembra os leitores não leve nada para o lado pessoal“.Repita isso como um mantra para si mesmo quando sua família, amigos, colegas de trabalho e estranhos o desafiarem, disserem algo que magoe ou dêem os últimos nervos, sugere Kaplan. Lembre-se, não se trata de vocês, é sempre sobre eles.

Você gasta seu tempo e energia trabalhando para criar um corpo bonito, então tente compartilhar isso com outras pessoas tendo uma energia bonita, sugere Kaplan. Diga a si mesmo “brilhe a luz”No momento em que alguém está te irritando. Escolher não ficar chateado quando você não consegue o que quer. “Isso ajudará a tornar as férias mais divertidas e relaxantes”, diz ela. “Vai ajudar as pessoas ao seu redor a se sentirem mais relaxadas também.”


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