Arnold pode ser o GOAT, mas você não precisa olhar muito para baixo na lista de lendas do fisiculturismo antes de chegar a Steve Reeves. Reeves não só venceu o Mr de 1947. Competição da América - na época, o maior e mais prestigioso show de fisiculturismo do mundo - mas também ganhou o papel de Hércules no filme italiano de 1958 Hércules, que mais tarde foi lançado nos Estados Unidos e rendeu a Reeves fama internacional por seu físico.
Reeves alcançou seus maiores feitos no fisiculturismo na era pré-esteróide, mas mesmo hoje, muitos levantadores consideram seu físico ideal - estético, mas não enorme; fluindo, não volumoso. E se você olhar para a popularidade crescente da divisão clássica do físico, pode argumentar que as ações de Reeve só vão subir.
Sem surpresa, Reeves não era desleixado no ginásio. Ele prestou muita atenção ao seu treinamento e, mesmo hoje, muitos levantadores poderiam se beneficiar ao fazer uma anotação em seu livro.
Agora, quero ser franco: essas regras não vêm direto da boca de Steve. Em vez disso, eles vêm de um dos parceiros de treinamento de Reeve - John Grimek, uma lenda do levantamento de peso por seus próprios méritos. Grimek foi um autor bastante prolífico, porém, e ele descreveu os hábitos de ginástica de Reeves em detalhes. Você pode verificar o artigo completo nos arquivos da História do Jogo de Ferro, mas aqui estão os destaques:
Reeves não apenas incorporou muita variedade em seu treinamento - ele ainda tinha máquinas especiais feitas para executar remadas em T, linhas sentadas e cachos exatamente no ângulo certo para seu corpo.
Agora, eu não recomendo ir ao mar; você não precisa de nenhum equipamento especial para construir um físico fenomenal. Mas você precisa ser criativo e pensar criticamente sobre seus pontos fracos e como abordá-los. Por exemplo, se você for um forte presser, mas seus ombros estão para trás, considere incorporar mais trabalho de isolamento como levantamentos laterais e pressões Bradford em seu treinamento.
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A progressão é o ingrediente mais importante para o sucesso a longo prazo na academia, não importa quais sejam seus objetivos. Cada vez que Reeves entrava no York Barbell Club, ele tentava fazer um pouco mais do que antes: mais peso, mais repetições ou mais exercícios.
Se você tentar fazer isso com exercícios pesados e compostos, como agachamento, levantamento terra e supino, você vai bater em uma parede muito rapidamente. Mas lembre-se: Reeves não confiava exclusivamente nesses movimentos e seu único objetivo era construir um físico estético, não ficar o mais forte possível (ao contrário de seu parceiro de treinamento, Grimek). Quando você está focado na hipertrofia, a ideia de progressão é mais matizada do que quando você está focado na força:
Reeves também incorporou “intensificadores”, como drop sets e supersets, tanto para aumentar seu volume quanto para a dificuldade de seu treinamento. Técnicas como essas são ótimas porque tornam seu treinamento mais eficiente, mais interessante e, às vezes, mais eficaz. Por que só às vezes? Porque para obter o máximo dos intensificadores, você também deve seguir a terceira regra de Reeve.
Hoje em dia, quase todo mundo vai direto para o smartphone entre as séries, mas obviamente, Reeves não sofreu com essa distração. Na verdade, ele não teve nenhuma distração durante o levantamento. Ele não perderia tempo conversando durante seu treinamento - na maioria das vezes, ele nem mesmo se sentava entre as séries, preferindo ir direto para qualquer movimento que viesse a seguir em sua rotina.
Não entenda errado: o descanso é uma parte importante do treinamento produtivo, mas o foco é ainda mais importante. Se você não estiver totalmente investido em seu treinamento, você nunca obterá os melhores resultados. Isso é difícil, com certeza, mas é a única maneira de treinar com esforço suficiente, mantendo uma técnica quase perfeita. Quando se trata de musculação, ambos são cruciais. Se você não está se esforçando para ou perto do fracasso, seus músculos não continuarão a crescer; e se você não está segurando uma técnica quase perfeita, você não vai trabalhar os músculos que pretende trabalhar.
É realmente assim tão simples? Bem não. O treinamento é tanto uma ciência quanto uma arte e, embora essas três regras melhorem os resultados de qualquer pessoa na academia, provavelmente também não o transformarão em Reeves. Aqui está o porquê.
Há uma última coisa que você deve ter em mente se estiver tentando imitar Reeves: o homem tinha genética um em um milhão. Bem, nunca sou do tipo que joga o cartão da genética quando tento explicar o sucesso de alguém - acabei de explicar como Reeves trabalhou duro na academia e ganhou cada grama de músculo que tinha.
Mas você poderia ganhar tantos músculos - na verdade, muito mais - e ainda assim nunca possuir um físico tão impressionante quanto o de Reeves. Até certo ponto, sua forma e fluxo eram presentes, e nenhum outro fisiculturista antes ou depois parecia exatamente o mesmo. Não deixe que isso te desencoraje! Seu visual também é único, e contanto que você se lembre da primeira regra (seja criativo), você pode desenvolver seus próprios dons genéticos e criar um corpo verdadeiramente surpreendente que é todo seu.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque do canal de Nick's Strength and Power no YouTube.
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