30 dias para paz interior e foco esculpido

Como bem sabe Angelo Grinceri, para onde vai a mente, o corpo segue. Então, o treinador do Performix House e Treinamento de força intrínseca autor elaborou um plano de 30 dias que envolve ambos os aspectos para ajudá-lo a ter uma ótima aparência e se sentir bem.

“Se você não está mentalmente saudável e comprometido em cuidar de si mesmo”, diz ele, “você não vai avançar em nenhuma capacidade física.”

Para isso, Grinceri adota aquecimentos no estilo ioga. “O início envolve o alongamento até uma amplitude final de movimento, com respiração”, explica ele. "Se você apenas relaxar com uma grande inspiração, grande expiração pela barriga, você pode chegar mais longe.”A partir daí, seus treinos desafiam você de várias maneiras. A fase imóvel recruta o controle do corpo com poses calistênicas, a fase dinâmica envolve trabalho de agilidade e a fase explosiva exige eficiência e força bruta.

“Eles são todos diferentes”, diz ele, “mas são todos baseados em foco e consciência.”

Experimente essas rotinas uma vez por semana cada (duas vezes se você estiver se sentindo bestial), junto com os exercícios meditativos diários (veja O aquecimento), para se concentrar e se ajustar de dentro para fora.

1 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Exercícios de guerreiro pacífico de Grinceri

Essas rotinas envolventes equilibram simultaneamente seu cérebro e impulsionam seu corpo.

O AQUECIMENTO:

Execute a seguinte série de alongamentos antes de cada treino. Esta série também pode ser realizada diariamente ou conforme necessário, como exercícios meditativos.

• Escorpião Peito Alongamento: 20 segundos por lado
• Bretzle: 20 segundos por lado
• Ajoelhada Quadril Flexor Torção: 20 segundos por lado
• Roda Pose: 20 segundos no total

2 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

EXERCÍCIO 1

AINDA

1. Archer Hold (em anéis): 3 séries, 10 repetições (transferências de braço esquerdo para braço direito)
2. Suporte da alavanca traseira (nos anéis): 3 séries, 30 segundos no total enquanto coloca o corpo na horizontal com retenção horizontal de 5 segundos

DINÂMICO

1. Passo para frente Dumbbell Overhead Press *: 3 séries, 8 passos por perna
2. Body Row (em anéis): 3 séries, 8-12 repetições

EXPLOSIVO

1. Snatch Kettlebell **: 3 séries, 8 repetições por braço
2. Superman Pushup: 3 séries, 8-15 repetições

* FOTOGRAFIA ACIMA: Em uma postura dividida com halteres ao lado, dobradiça nos quadris e pesos menores até o nível da canela. Dê um passo à frente, limpe os pesos em seus ombros e pressione-os acima da cabeça. Isso é 1 rep.

** IMAGEM ABAIXO: segure um kettlebell em uma das mãos, com peso entre as pernas. Movimente seus quadris um pouco para trás e, em seguida, mova-os para frente, puxando simultaneamente o peso do corpo até que o KB esteja acima.

3 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

EXERCÍCIO 2

AINDA

• L-sit Dip Hold (em anéis): 3 séries, 10-20 segundos
• Bandeira Humana: 3 séries, 30 segundos

DINÂMICO

• Sprint Plyo Reach: 3 séries, 12 repetições por perna
• Deadlift com degrau traseiro: 3 séries, 8 passos por perna

EXPLOSIVO

• Musculoso: 3 séries, 5-8 repetições
• Kettlebell Split Jerk Press: 3 séries, 8 repetições por braço

4 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Dicas para impulsionar a mente de Grinceri

Aumente o foco e a vigilância: Para realmente bloquear, Grinceri recomenda Performix SST. “Digamos que você pule em um oceano frio”, diz ele. "Você fica tipo, 'Uau', mas isso quebra a rotina mental em que você está e desperta sua mente. Este produto faz exatamente a mesma coisa.”Angelo toma SST antes de seus treinos. “Ajuda a despertar meu corpo e minha mente, o que me permite trazer a consciência de volta para mim, meu corpo e meus movimentos.”

Imagine o seu sucesso: “Quando você acordar, mantenha os olhos fechados e visualize-se fazendo tudo o que você tem que fazer naquele dia. Depois de alguns minutos, você se sentirá calmo e confiante ”, diz Grinceri.

Beba e seja feliz: “A hidratação logo de manhã aumenta seu metabolismo, melhora a flexibilidade e fornece energia. Pense em uma coisa pela qual ser grato enquanto bebe três copos de água.”

Respire conscientemente: “Respire de quatro a cinco segundos na inspiração, segure por quatro a cinco segundos, expire por quatro a cinco segundos e, em seguida, fique sem oxigênio por quatro a cinco segundos. Experimente 10 ciclos sempre que precisar centralizar novamente.”

5 de 5

Cortesia de Performix

Fique no alvo com Performix SST

O principal produto da marca ajuda você a se concentrar no sucesso.

SST não só aumenta a energia e estimula o metabolismo, mas tem uma mistura de ingredientes, incluindo cafeína, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine e Huperzine A, que melhora seu humor, agilidade e concentração. Você vai desbloquear o que você tem de melhor, do escritório à academia. Saiba mais sobre o Performix SST >>

$ 25; Walmart.com

Obtenha mais planos de treinamento “30 dias para…” >>