4 dicas de treinamento avançado para queimar mais gordura

Sua fórmula para emagrecer para este mês envolve trabalhar mais músculos, usar cargas mais pesadas, cortar os períodos de descanso e fazer tudo para fora. É hora de ajustar sua rotina com as seguintes estratégias para tornar cada sessão de treinamento uma extravagância que queima calorias e gordura.

Veja como ficar magro, amigos.

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Reduza os períodos de descanso com superconjuntos e circuitos.

Reduza os períodos de descanso e reduza seu tempo na academia realizando supersets (dois exercícios consecutivos) e circuitos (quatro ou mais movimentos consecutivos) com grupos musculares opostos, como tórax e costas ou bíceps e tríceps. Você vai aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la elevada durante o treino. 

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Substitua os períodos de descanso por exercícios aeróbicos.

Se você costuma ficar parado entre as séries, comece a preencher essas porções de tempo com exercícios aeróbicos. É chamada de aceleração cardiovascular, uma técnica que o leva a fazer uma atividade de baixo impacto, como polichinelos ou pular corda durante os períodos de descanso. Comece com apenas 15 a 30 segundos de cardio entre as séries (descanse o restante do tempo), e gradualmente vá trabalhando até ficar ativo durante todo o período de “descanso”.

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Faça séries mais pesadas.

Seu maior aliado na queima de gordura é o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que aumenta a queima de calorias pós-treino. Um estudo concluiu que o EPOC foi maior para aqueles que levantaram com 80 a 90% de sua 1RM em comparação com aqueles que levantaram com 50%. Experimente incorporar séries de cinco a seis repetições em sua rotina.

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Faça exercícios de corpo inteiro.

Um estudo de 2016 de jogadores de rúgbi da Nova Zelândia descobriu que aqueles que fazem rotinas de corpo inteiro experimentaram uma queda de 6% na gordura corporal, enquanto aqueles que seguem uma rotina dividida tiveram apenas uma queda de 2%. No entanto, você não precisa treinar todas as partes do corpo em cada treino. Em vez disso, faça um exercício composto (como agachamento, levantamento terra ou supino) em cada sessão de treinamento para cobrir suas bases.