Neste artigo, discutiremos com mais detalhes os benefícios do pull-up borboleta, uma variação avançada do pull-up que ajuda um indivíduo a conservar energia, economizar tempo e, muitas vezes, realizar mais repetições e aumentar o desempenho em eventos e treinos competitivos.
No vídeo abaixo, o pull-up da borboleta é demonstrado. Observe que este movimento difere de um pull-up de kipping padrão e pull-up regular e estrito.
Nas seções a seguir, discutiremos quatro benefícios do pull-up de borboleta. Observe que muitos desses benefícios são inerentes à maioria das formas de flexão de braço, com algumas exceções.
O pull-up da borboleta é uma das técnicas de exercício de pull-up mais eficientes, pois economiza energia e tempo. Ao contrário do araion pull-up regular e estrito, o kipping e o pull-up borboleta permitem que um indivíduo use o impulso corporal para auxiliar no movimento das articulações (por meio de contrações musculares). Ao fazer isso, menos força e massa muscular são necessárias para realizar uma repetição.
Embora o pull-up regular e estrito ainda vença as variações de pull-up, incluindo o pull-up borboleta, o crescimento muscular ainda pode ocorrer. A hipertrofia muscular pode ser provocada pelo aumento do dano muscular e acúmulo de metabólitos, muitas vezes feito por meio de uma combinação de altas quantidades de carga de tração, tempo sob tensão, aumento do volume de treinamento (cargas x repetições e séries) e recuperação restritiva entre as séries. As flexões rígidas são uma parte necessária para a hipertrofia muscular das costas, no entanto, fazer flexões em forma de borboleta pode contribuir para danos musculares adicionais, especialmente quando combinadas com flexões rígidas em um programa de treinamento.
A aptidão competitiva requer movimentos de pull-up durante alguns treinos, configurações de competição e como base para habilidades de ginástica mais avançadas necessárias para o desempenho (produção de exercício). O pull-up de borboleta é um dos métodos de pull-up mais eficientes, pois permite que um indivíduo use o impulso do corpo para repetir as repetições de maneira cíclica. Ao contrário do kipping pull-ups (não borboleta), o pull-up borboleta faz com que um indivíduo continue seu impulso de uma maneira muito eficiente em termos de energia, em vez de parar entre os kipping pull-ups para reiniciar. Isso não só economiza tempo (permite mais repetições), mas também aumenta a capacidade do levantador de ser mais eficiente com as contrações musculares (completar mais repetições).
Movimentos de puxada de maior repetição, como o pull-up de borboleta, requerem uma grande quantidade de força de preensão, resistência e resistência física. As demandas crescentes de força, coordenação e resistência do tecido muscular são vistas como um levantador muitas vezes é capaz de treinar com mais volume de treinamento do que movimentos rígidos de pull-up. Atletas de condicionamento físico competitivo, escaladores e ginastas podem achar isso extremamente benéfico em seu desempenho geral na sessão competitiva / WOD.
Em um artigo anterior, discutimos as principais preocupações para a realização de um movimento balístico de alta repetição, como a puxada para cima em relação à saúde das articulações, do tecido conjuntivo. Em suma, movimentos balísticos mais avançados podem ser considerados prejudiciais se o indivíduo não progredir adequadamente e em um estado de prontidão para lidar com as demandas de habilidade e força de um movimento tão complexo. Quando feito corretamente, o que inclui a construção de uma base adequada de coordenação de força e movimento e programação de som, interromper as flexões não pode ser mais prejudicial do que outros movimentos. Você pode ler o artigo completo aqui (deixe-nos saber o que você pensa nos comentários).
Dê uma olhada em alguns dos guias de progressão abaixo e aprenda como dominar alguns dos movimentos de ginástica e peso corporal mais desafiadores que o mundo do fitness tem a oferecer.
Imagem em destaque: @superfitgames no Instagram
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