Os saltos são realizados em programas de condicionamento físico geral e sistemas de desempenho esportivo para aumentar a potência da parte inferior do corpo, a mecânica de movimento e o corpo à prova de lesões. Neste artigo, discutiremos quatro benefícios principais que os treinadores e atletas podem esperar ao programar avanços em programas de treinamento.
Antes de mergulharmos nos benefícios positivos que treinadores e atletas podem esperar de estocadas de salto, vamos primeiro revisitar um artigo anterior, dando uma breve olhada no que é exatamente uma estocada de salto, como é realizada e algumas diretrizes de programação a serem seguidas.
O salto é um movimento unilateral da parte inferior do corpo realizado pliometricamente (que é descrito aqui). A demonstração do exercício, as notas de programação e os benefícios de tal movimento são discutidos abaixo.
Abaixo está um breve vídeo de demonstração sobre como realizar investidas de salto. No vídeo abaixo, o atleta está demonstrando estocadas de salto com halteres, no entanto, técnicos e atletas podem usar peso corporal, coletes de peso, halteres e outras modalidades de carga para obter resultados de treinamento muito semelhantes.
Como qualquer exercício pliométrico, o foco deve estar em se mover de forma explosiva e sob controle total, tanto em vôo quanto durante as fases de pouso. Para iniciantes, séries de saltos leves, não realizados para a potência máxima, podem ser realizadas para aumentar a consciência corporal, aumentar a carga das articulações e do tecido conjuntivo e desenvolver uma base melhor para saltos mais poderosos e exigentes. Três a cinco séries de quatro a oito repetições são comuns (por perna), no entanto, há alguma flexibilidade na programação com base no esporte e / ou objetivo de treinamento.
Abaixo estão quatro benefícios de pular estocadas. Alguns deles são inerentes à maioria do treinamento pliométrico, enquanto outros são uma combinação única de pliometria, treinamento unilateral e adaptações de desempenho esportivo.
Os exercícios pliométricos têm a capacidade de aumentar a capacidade de contrair excentricamente para controlar o corpo conforme ele entra em flexão articular. Isso pode render grandes dividendos ao procurar aumentar a força, potência e a transferência de energia em movimentos dinâmicos e atléticos como corrida, esportes, levantamento de peso, etc. A natureza unilateral das investidas também aumenta esse benefício perna a perna, ajudando a minimizar assimetrias e padrões de compensação que de outra forma não seriam vistos pelos movimentos bilaterais.
Os movimentos dinâmicos envolvem várias articulações trabalhando juntas para produzir um grande padrão de movimento bruto. A estocada de salto (e outros movimentos como agachamento, limpeza, arrancada, corrida, salto, etc) envolvem grandes articulações e grupos de músculos agindo juntos para produzir força. Ao aumentar a necessidade de velocidade nas contrações musculares e padrões de disparo neural, você também pode aumentar a capacidade de um levantador / atleta de se mover com maior propriocepção (consciência) e, por sua vez, encontrar maior estabilidade com os músculos, articulações e tecidos conjuntivos.
Aumentar as velocidades de contração muscular é a chave para aumentar o desenvolvimento da força necessária para ações poderosas, como corrida, salto, levantamento de peso, esportes e até mesmo movimentos de força. Ao ensinar o corpo a absorver a carga, você pode fortalecer os tecidos conjuntivos do corpo, aumentar as propriedades de movimento, melhorar o padrão neural e o entalhe de tais movimentos e, por fim, trabalhar para transferir energia ao longo de todo o ciclo de contração. Isso é necessário para otimizar a potência, aumentar o potencial atlético e realizar movimentos balísticos (levantamento de peso, esportes, etc) com segurança.
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Aumentar o desempenho unilateral, a capacidade pliométrica e corrigir as assimetrias permitirão que você mova mais peso, aumente a velocidade com que se movem e, por fim, aprimore a potência e a força da parte inferior do corpo (quando essas propriedades são combinadas com modalidades de treinamento tradicionais). Foi demonstrado que a pliometria aumenta repetidamente as saídas de potência, melhora as habilidades de força (devido ao impulso neural e ao ciclo de encurtamento do alongamento), o que sem dúvida o ajudará a desenvolver maiores músculos da perna e do quadril e impulsionar o desempenho em movimentos dependentes de tais grupos musculares.
Confira esses guias de impulso (e outros movimentos unilaterais) para tornar seu corpo à prova de balas e melhorar seu desempenho
Imagem em destaque: @didem_fitness no Instagram
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