Nosso guia de mergulho do anel é um recurso útil para ajudar a melhorar a massa muscular da parte superior do corpo, força e integridade dos ombros no mergulho do anel, especificamente: progressões adequadas, benefícios e demonstrações de exercícios necessários para realizar o movimento adequadamente. Embora os benefícios do mergulho do anel (bem como do mergulho da barra) sejam brevemente discutidos em artigos anteriores, optamos por nos aprofundar em como este exercício pode ser usado para promover o crescimento muscular sério, estabilidade articular e aumentar a força e o movimento em uma ampla gama de faixas de movimento.
Abaixo estão quatro razões pelas quais a adição de mergulhos em anel pode beneficiar sua saúde e desempenho. Observe que muitos dos benefícios podem facilmente se tornar consequências quando o mergulho do anel é feito de uma maneira altamente balística e descontrolada, razão pela qual o desenvolvimento da força do mergulho e do movimento deve ser dominado primeiro na barra, depois lentamente introduzido e praticado nos anéis em velocidades lentas e controladas.
As quedas do anel levam as quedas da barra paralela ou reta para o próximo nível. Embora eu ache que as quedas nas barras são ótimas para ir mais pesado com cargas e realmente fatigar o tórax e tríceps com maior volume, as quedas em anel são ótimas para aumentar as contrações musculares e o tempo sob tensão. Ao aumentar essas variáveis, o dano muscular é sustentado e pode promover o crescimento e o tamanho muscular, especialmente quando emparelhado com variações de mergulho mais estáveis, como quedas de barra.
Aumentar a capacidade de aplicar força ao longo de uma amplitude de movimento mais completa quase sempre resultará em maior resiliência a lesões, saúde do tecido conjuntivo e controle nas faixas finais. A falta de controle, coordenação e produção de força por meio de contrações musculares (em vez de depender de tecidos e ligamentos) muitas vezes resulta em lesões nas articulações e tecidos que, em última análise, resultam em tempos de recuperação mais longos (semanas em vez de dias). Mergulhos de anel podem ser usados (apenas quando feitos corretamente) para a prova de balas nas articulações do ombro, cotovelo e punho para a maioria dos indivíduos (com exceção daqueles com problemas de articulação pré-existentes).
A capacidade de controlar o corpo no espaço e promover a força é a base do movimento funcional e do atletismo. Os mergulhos em anel não são uma tarefa fácil, pois exigem força, coordenação, mobilidade e uma forte conexão dos músculos da mente para executar as repetições de maneira adequada de maneira lenta e controlada. As quedas do anel (estrito) também podem ensinar os indivíduos a contrair o núcleo, as pernas, as costas e o corpo total, pois os anéis colocam o levantador em uma posição muito desafiadora, que pode rapidamente se tornar instável e insegura se alguém tentar apressar ou enganar os representantes.
Dois esportes que vêm à mente imediatamente são o CrossFit e a ginástica, uma vez que ambos exigem que os atletas realizem vários movimentos e mantenham posições nos ringues. O mergulho é um exercício de fortalecimento, no entanto, pode e também deve ser usado para progredir adequadamente os levantadores para uma posição de anel com suporte, músculo para cima ou qualquer outra variação nos anéis. Sem dominar totalmente o mergulho de retenção e os movimentos de transição no mergulho do anel, os atletas são muito suscetíveis a lesões de revestimento lateral e desempenho reduzido.
https: // www.Instagram.com / p / BW3aiEGBW1b
Além disso, muitos outros atletas podem se beneficiar de tais exercícios de treinamento controlados, mas instáveis, para ajudar a aumentar a propriocepção, a coordenação muscular e a força das articulações / tecido conjuntivo para articulações vulneráveis à prova de balas.
Dê uma olhada em nossos artigos mais recentes sobre treinamento de mergulho, anéis e muito mais!
Imagem em destaque: @crossfitdux no Instagram
Ainda sem comentários