De atletas profissionais de alto nível a crianças pequenas em P.E., por uma razão ou outra, a maioria de nós aprecia a adrenalina e o feedback positivo associado a treinar duro e aumentar a intensidade. Mas uma vez que a intensidade é reduzida a um nível submáximo, os treinadores e treinadores muitas vezes recebem olhares em branco de seus alunos porque eles "não sentem" ou pensam que os "exercícios são muito fáceis.”
Se há algo que é mal compreendido sobre condicionamento físico e saúde física é que somos biomecanicamente projetados para realizar movimentos intrincados e dinâmicos, mas em nosso estilo de vida moderno, muitas vezes privamos nosso corpo de movimentos que mantêm as articulações e tecidos flexíveis e móveis sem sobrecarregar estressando o corpo.
Sempre que penso em atletas realmente fortes e duráveis, alguém que é equilibrado em força e flexibilidade vem à mente.
“Observe que a árvore mais rígida se quebra com mais facilidade, enquanto o bambu ou salgueiro sobrevive dobrando-se com o vento.”- Bruce Lee
Neste artigo, vou compartilhar com vocês alguns dos meus movimentos favoritos que você pode adicionar ao seu dia a dia para se tornarem mais duráveis. O que significa que quero que você pense na durabilidade, como a capacidade de resistir ao desgaste, pressão ou danos, mais como uma mentalidade e prática para manter seu corpo saudável e capaz, não apenas como parte do seu treinamento.
Dito isso, os movimentos que abordaremos podem ser adicionados aos seus aquecimentos, entre as séries, desaquecimento, exercícios de recuperação, bem como exercícios de recuperação que você pratica sempre que sentir vontade de se sintonizar com seu corpo e mobilizando suas articulações.
Começando em pé, coloque o queixo e deixe a cabeça pender. Articule sua coluna sobre as vértebras ao mesmo tempo, deixando seus braços soltos. Comprima o abdômen para começar a arredondar o meio das costas. Quando chegar ao fundo, deixe a parte superior do corpo pendurada, mova os joelhos para a frente, coloque a pélvis para baixo e role para cima lentamente, invertendo o movimento.
De longe, um dos melhores exercícios de mobilização da coluna que ajuda a ensinar como articular a coluna, uma vértebra de cada vez. Com o tempo, você ganhará mais controle e consciência de sua postura e ajudará a afrouxar sua cadeia posterior.
De uma posição de prancha, dirija para cima em direção a um cão descendente enquanto estende uma mão em direção ao tornozelo. Em seguida, pise a mesma perna lateral do braço estendido para fora do braço ao entrar em uma prancha. Puxe a mão do lado oposto do chão enquanto empilha os ombros e estende a mão.
Este é um ótimo exercício para alongar os isquiotibiais e os flexores do quadril, bem como obter alguma rotação adicional no meio das costas. Adicionar um único alcance de braço em ambas as posições adiciona um elemento de estabilidade do ombro também.
De uma posição quadrúpede, puxe um cotovelo para cima em direção ao teto e enfie-o sob o braço oposto. Alcance o mais longe que puder, trazendo os ombros para o chão, e gire enquanto tenta empilhá-los. Em seguida, estique o braço na diagonal, alinhando os pulsos um com o outro, puxando os quadris para trás enquanto mantém o antebraço fora do chão. Em seguida, estenda a mão lateralmente para o mesmo lado para alongar os músculos do peito. repita no lado oposto.
Este movimento baseado no solo é fantástico para abrir os músculos laterais da parte superior do corpo e dos braços. Este alongamento ativo também ajuda a alongar os músculos do tórax.
Dobre os quadris mantendo uma coluna longa, agarre os joelhos, mantendo os pés firmemente plantados no chão. Certifique-se de manter um núcleo tenso e tensão em seus glúteos ao longo deste movimento. Leve os joelhos para a frente o máximo que puder, para os lados, de volta à extensão total do joelho e, em seguida, o máximo que puder. Inverta este movimento com os pés plantados. Em seguida, tente seguir as bordas externas de seus pés para se aprofundar nesse movimento, inverter as direções.
Eu, pessoalmente, adoro este exercício de mobilidade para acertar os quadris, joelhos e tornozelos ao mesmo tempo com movimentos rotacionais suaves e controlados.
Imagem em destaque da página @francheskafit Instagram.
Ainda sem comentários