Comprar uma barra de qualidade é um investimento caro que você deseja durar por muito tempo. Você também precisa ter certeza de que está comprando a barra certa para a tarefa em questão. Afinal, a barra é a ponte entre você e o peso que você levanta. Quando você tem centenas de quilos carregados sobre o peito ou nas costas, você quer poder confiar na barra que está sustentando esse peso.
Neste artigo, você aprenderá como escolher uma barra e algumas considerações importantes a serem consideradas - notadamente, a construção da barra, os diferentes tipos de barra e as garantias. Também vamos lhe dizer como cuidar da sua barra assim que você puxar o gatilho em uma compra. Afinal, você quer que isso dure! Aqui está uma análise completa do que examinaremos neste guia:
Antes de nos aprofundarmos nos detalhes de como escolher a barra certa para seus objetivos e propósitos, vamos primeiro examinar a anatomia básica de uma barra. Compreender as partes de uma barra ajudará você a absorver melhor as informações que se seguem.
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Se uma barra não oferecer, ou pelo menos sugerir, que vai aguentar por um longo período, então você pode estar gastando por outra barra mais cedo do que gostaria. O que se segue é uma análise aprofundada de todos os diferentes aspectos da construção de uma barra, que você deve considerar cuidadosamente.
A resistência à tração de uma barra envolve o quanto uma barra pode segurar antes de quebrar ou quebrar. As empresas normalmente listarão sua resistência à tração nas especificações de construção de sua barra. Este número geralmente varia entre 120.000-230.000 libras por polegada quadrada (PSI).
Uma vez que a resistência à tração está relacionada à capacidade da barra de resistir à quebra e fratura, uma alta resistência à tração é igual a mais durabilidade. Abaixo estão algumas notas sobre o que procurar na resistência à tração de uma barra.
A maioria das empresas listará a resistência à tração de sua barra na página de seus produtos, e se você tivesse que escolher apenas um número para indicar a durabilidade e resistência de uma barra, então a resistência à tração é uma boa medida.
A força de elasticidade de uma barra é a quantidade com a qual uma barra pode ser carregada até que se deforme. Este número não está listado na página de todas as empresas. Na realidade, uma alta resistência à tração muitas vezes indiretamente se relaciona a uma alta resistência ao escoamento, já que o metal e a construção em geral serão um pouco mais altos.
A força do teste refere-se a quanto peso a empresa carregou na barra. Nem toda empresa listará seu teste de barra. Além disso, a alta resistência à tração e ao escoamento será um bom indicador de que o teste de barra será naturalmente alto.
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A maioria das barras são construídas com algum tipo de aço. Halteres de ponta são normalmente feitos de aço inoxidável. Para o revestimento, barras que usam óxido preto, Cerakote e zinco tendem a fornecer durabilidade sólida. Outro fator que vale a pena ficar de olho é o revestimento da manga. O cromo tende a ser o material mais comumente usado na luva por sua durabilidade e facilidade de uso ao deslizar as placas para dentro e para fora.
Ao examinar a força de uma barra, você deve criar uma hierarquia de fatores de força a serem considerados.
Knurling é a gravação entrecruzada áspera em uma barra. Não é o mais confortável de segurar, mas essas marcas podem ajudá-lo a se segurar melhor na barra. Aqui está o que você precisa saber sobre serrilha.
Se não for devidamente cuidada, a saliência na barra pode ser a primeira coisa a ir. Normalmente, uma empresa listará o tipo de recartilhamento de uma barra e fornecerá detalhes adicionais sobre o recartilhado que eles usam. Os tipos de recartilhamento geralmente incluem padrão e agressivo. Abaixo está uma lista de cada um que pode ser usado com o maior benefício.
"Recartilhamento olímpico" indica que a barra não inclui recartilhamento áspero do meio (será removido ou liso). A serrilhada central suave evitará arranhões no pescoço durante limpezas e empurrões e pressões. Portanto, este tipo de recartilhamento é ideal para levantadores de peso e atletas de fitness funcional.
Por outro lado, levantadores de peso (ou qualquer pessoa) que realizam muitos agachamentos vão querer serrilhada no centro para que agarre melhor nas costas. Por esse mesmo motivo, você não quer usar uma barra com recartilhamento central para supino. Quando se trata de levantamento terra convencional, o recartilhamento central também pode arranhar as canelas.
“Chicote” refere-se ao salto que ocorre em uma barra durante o levantamento. Isso é comumente visto durante a fase de transição de um clean & jerk ou durante agachamentos rápidos carregados com muito peso. "Rotação" fala sobre a capacidade da manga da barra de girar livremente sem atrito. Mais ou menos, chicote e rotação não são melhores ou piores. Aqui está o que você precisa saber.
Cada barra virá com uma variedade de chicote, variando de muito a praticamente nenhum. O chicote pode ser útil ou problemático, dependendo do seu objetivo de treinamento.
Para levantadores de peso, o chicote de uma barra pode ser benéfico para agarrar e limpar e empurrar, uma vez que esse salto cria impulso para ajudar o levantador a carregar a barra acima da cabeça. Por outro lado, o chicote pode ser perturbador durante movimentos mais estáticos, como o supino e o agachamento.
Uma barra mais fina terá mais chicote em comparação a uma barra rígida, como uma barra de força.
A rotação da barra realmente só importa para um tipo de atleta, e esse é o levantador de peso dedicado. As mangas dos halteres são frequentemente construídas com buchas ou rolamentos. As buchas fornecem uma rotação moderada e serão mais rápidas para perder sua rotação suave por um longo tempo. Os rolamentos são projetados para girar rápido e atender às necessidades de captura do snatch e clean & jerk. Se você é um levantador de peso, procure uma barra com rolamentos.
Para levantadores recreativos e levantadores de peso, as buchas costumam ser a melhor aposta. Barras com buchas são normalmente mais econômicas e o tipo de levantamento realizado com essas populações não requer necessariamente uma barra de rotação rápida para ter sucesso.
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Agora que você conhece as principais características de construção das barras, é hora de aprender sobre os diferentes tipos de barras. Normalmente existem três tipos principais de barra: padrão, levantamento de peso e barra de energia.
Esta seção analisará o melhor uso de cada barra e relacionará essas características individuais às características de construção listadas acima. O culminar das especificações de construção e melhores usos pode ajudá-lo a decidir facilmente o que se adapta melhor às suas necessidades e carteira.
A barra padrão é melhor para praticamente qualquer forma de levantamento fora do levantamento de peso e da força séria - considere-a o pau para toda obra. Se você frequenta a maioria dos ginásios de nicho e comerciais, então há uma boa chance de usar uma barra padrão.
Essas barras normalmente oferecem recartilhamento de nível médio, buchas nas mangas e têm um chicote moderado. Eles são uma ótima escolha para levantadores que não têm uma especialidade específica.
Uma barra de levantamento de peso serve aqueles que treinam os levantamentos olímpicos na maior parte de seu treinamento. Se você é um levantador de peso casual e não muito sério, ainda é recomendado olhar para uma barra padrão. Halteres com rolamentos podem ser caros. Halteres de levantamento de peso terão um recartilhamento central suave (ou nenhum), muito chicote e rolamentos ou buchas de rotação rápida nas mangas.
Barras de energia são mais relevantes para levantadores de peso. Essas barras são projetadas para ter relativamente nenhum chicote, o que pode causar uma mecânica instável. Se você competir em levantamento de peso, especificamente o levantamento de peso dos Estados Unidos da América (USAP) e a Federação Internacional de levantamento de peso (IPF), o treinamento com uma barra de força pode ser útil porque será transportado para a competição. Essas barras podem pesar até 55 libras.
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Se você já pisou em uma academia de levantamento de peso ou homem forte, é provável que tenha avistado alguns halteres de aparência incomum. Isso não quer dizer que essas ferramentas não sejam eficazes - porque são - mas se você estiver comprando sua primeira barra, escolha uma das opções acima. Aqui está um guia para outros tipos de halteres que não são tão comuns.
A barra curl EZ tem uma forma angular onde você segura a barra. O benefício disso é que ele visa ângulos diferentes de seu bíceps ao realizar uma rosca direta de bíceps. Além disso, é considerado mais confortável em seus pulsos, já que suas mãos estão ligeiramente voltadas para dentro (supinado), o que é um alinhamento mais natural das articulações para seu pulso e cotovelo.
Esta barra em forma de hexágono é principalmente para levantamento terra. As alças altas permitem que os levantadores com pouca mobilidade do quadril se ajustem mais facilmente. Além disso, o levantamento centralizado dentro do peso (em vez de sentar na sua frente) é uma posição mecanicamente mais vantajosa. Não é um levantamento terra aprovado para competição, mas puxar a barra de armadilha é mais fácil e, para alguns, mais seguro.
Você também pode realizar uma variedade de exercícios diferentes com a barra trap. Não é apenas para levantamento terra.
Como o nome sugere, as barras de apoio grossas - como uma barra de eixo - são mais grossas do que as barras tradicionais. Agarrar uma área de superfície mais espessa sobrecarregará os músculos de seus antebraços e mãos, resultando em uma pegada mais forte.
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Esta barra tem uma área de pescoço acolchoada com alças que se projetam na frente do rosto do levantador para eles agarrarem. Agarrar essas alças em vez de chegar atrás de você é mais fácil para os ombros.
Você não verá essa opção em muitas academias, mas é uma barra legal. Também conhecida como barra de futebol, a barra suíça oferece alças de pegada neutra em várias larguras - estreitas, médias e largas. Se você tem ombros ou pulsos doloridos, esta é uma ótima opção.
Outra raridade da academia, a barra Tsunami, tem uma quantidade extrema de flexibilidade, o que desafia a estabilidade do levantador durante qualquer levantamento. Se você tem acesso a esta barra, vá leve e concentre-se na forma e sinta seu abdômen trabalhar.
Cada empresa oferecerá diferentes níveis de garantia para seus halteres. Muitas vezes, a garantia de uma barra estará relacionada ao preço, uso e finalidade principal da barra. Por exemplo, levantamento de peso de ponta e halteres de força geralmente vêm com garantias vitalícias. Halteres inferiores podem vir com garantias de um a três anos. Se você deseja uma garantia sólida, deve verificar empresas maiores, como a Rogue Fitness, porque normalmente oferecem melhores opções de garantia de longo prazo.
Quase toda barra analisada vem com alguma forma de garantia que cobre o consumidor de defeitos de construção e problemas de design. Uma garantia típica de barra não cobre o uso indevido de uma barra, como deixá-la cair em uma prateleira de agachamento e fazê-la dobrar e assim por diante.
Não há rodeios sobre este. A garantia de uma barra normalmente está relacionada a quanto você está investindo na barra. Halteres melhores e mais sofisticados serão construídos para atletas sérios e oferecerão atributos de construção de qualidade. Se você não leva muito a sério o levantamento de peso, então as garantias mais baixas geralmente são suficientes, mas se você está investindo muito dinheiro em sua barra, então procurar garantias melhores é sempre uma ideia segura.
Cuide da sua barra, e ela vai cuidar de você. Siga as dicas abaixo e você verá que seu investimento irá muito mais longe.
Sempre que você aplicar giz em suas mãos ou armadilhas para levantamento terra ou agachamento, o resíduo ficará preso entre as serrilhas. O giz absorve umidade - então, qualquer giz em sua barra irá absorver umidade e, em seguida, deixá-lo marinar na barra de aço, levando à ferrugem. Isso não é bom.
Pegue uma escova de náilon de cerdas duras e limpe o pó da serrilha para que todo o giz saia da serrilha. Não se preocupe em passar cerdas na barra. É aço. Você deve estar mais preocupado com a ferrugem acumulando barra, o que pode danificar o revestimento.
Se você é uma academia doméstica ou proprietária de uma pequena academia, esta etapa só precisa ser concluída uma ou duas vezes por mês. Academias com mais tráfego de pedestres (ou, devemos dizer, tráfego de mão) podem querer lubrificar seus halteres semanalmente.
Pegue um pano e borrife um pouco de óleo 3 em 1 - uma fórmula comum de lubrificação doméstica - nele. Enrole o pano ao redor do meio da barra e arraste-o para baixo e para trás em todo o eixo. Você não precisa limpar as mangas. Deixe a barra descansar durante a noite e repita mais uma vez pela manhã.
Esta etapa se aplica apenas a halteres com rolamentos, não buchas, como barras olímpicas. Este é um processo mais complexo e não precisa ser feito com frequência. No entanto, é importante tirar as mangas da barra e lubrificar o interior, para que ela gire rápida e suavemente. Giz e sujeira podem entrar na manga, diminuindo a rotação. Aqui está um vídeo da Rogue fitness que mostra como limpar as mangas.
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Para obter ainda mais quilometragem de seu novo companheiro de aço, evite cometer os seguintes erros.
Quando terminar de levantar, retire a barra de todas as placas. Com o tempo, a pressão consistente das placas pode levar a ligeiras curvas na barra, o que comprometerá a integridade da barra. Isso é especialmente verdadeiro se você deixar uma barra carregada suspensa em um rack.
Se você é proprietário de uma academia, é uma cortesia comum os membros deixarem a barra vazia para a próxima pessoa. Ninguém quer retirar quatro placas de cada lado antes de aquecer.
Não é incomum ver alguém em uma grande caixa de ginástica fazendo pulls em um power rack - com a barra apoiada nos braços do observador na altura do joelho. No entanto, bater uma barra carregada com centenas de libras nos fortes braços do observador só levará a uma serrilha maçante e uma barra dobrada.
Os puxões de rack são um ótimo exercício, não entenda, mas faça-os com blocos ou placas de pára-choque. Sua barra (e conta bancária) vai agradecer.
Encostar a barra no canto da garagem ou academia pode danificar paredes, espelhos e pisos (se a barra tombar). Em vez disso, você pode armazená-lo verticalmente em um suporte de barra ou horizontalmente em um suporte de agachamento ou suporte de supino (descarregado).
Agora que você sabe uma coisa ou duas sobre a maquiagem e os tipos de halteres, vamos mergulhar em alguns exercícios que você pode começar a fazer assim que encontrar a barra certa para você.
O supino com barra é fundamental nas rotinas do levantador. Quer você seja um homem forte, levantador de peso, CrossFitter ou uma pessoa que deseja aumentar a massa do peito - provavelmente você está no banco. E isso é bom. Como o resto dos exercícios com barra nesta lista, o supino permite que você levante mais pesado do que faria com outras ferramentas. Recruta o tríceps, tórax, costas, núcleo e ombros. O supino irá desenvolver força bruta.
Sets e repetições: três séries de seis a oito repetições.
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Se você está procurando construir um dorso largo e recortado, então este é o exercício para você. A linha com barra exige que você lute contra a gravidade para puxar uma quantidade imensa de peso em sua direção. Você pode carregar uma barra com mais peso do que consegue suportar com as linhas com halteres (e a maioria das outras variações de remo), tornando-se uma ótima maneira de sobrecarregar a musculatura das costas. Além disso, segurar uma barra pesada aumentará a força de preensão.
Sets e repetições: quatro séries de oito a 10 repetições.
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O levantamento da cabeça é um dos melhores exercícios que você pode fazer para construir um físico bem desenvolvido. Isso porque os ombros largos realçam a forma em V do seu corpo. Sem mencionar que os deltóides mais carnudos serão transportados para outros exercícios importantes, como o supino com barra.
Sets e repetições: três séries de seis a oito repetições.
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O agachamento com barra - agachamento de costas e agachamento frontal - é considerado o rei de todos os exercícios para desenvolver a força bruta das pernas. Este exercício atingirá todos os principais músculos da parte inferior do corpo - glúteos, quadríceps e isquiotibiais - e criará resultados em algum poder explosivo para arrancar.
Sets e repetições: três séries de cinco repetições.
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Embora possa ser difícil usar peso pesado e obter repetições suficientes em exercícios com halteres para o seu bíceps, a rosca direta com barra é um animal diferente. Este exercício de isolamento permitirá que você use uma resistência forte o suficiente para fazer seus braços responderem e crescerem. Além disso, este exercício desenvolve seus antebraços, o que leva a uma maior força de preensão.
Sets e repetições: duas séries de 10 a 12 repetições.
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Os tríceps constituem dois terços de seus braços, então se você quiser braços maiores, aumentar o tamanho de seus tríceps ajudará muito. Mais massa de tríceps também ajudará seu supino, já que o tríceps se torna o principal motor durante a fase de bloqueio do banco. E não há melhor maneira de aumentar o tamanho e a força do seu tríceps do que os trituradores de crânio com barra.
Você pode colocar uma carga maior na parte de trás de seus braços. Além disso, abaixar os braços atrás de você alonga melhor o tríceps, o que leva a uma bomba mais forte, de modo que mais sangue rico em nutrientes flui para a área para uma recuperação ideal.
Sets e repetições: duas séries de 12 a 15 repetições.
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Comprar uma nova barra pode ser opressor. É um grande investimento e, no final do dia, você quer que seu dinheiro vá longe. Esperançosamente, este guia forneceu uma visão sobre as muitas características de construção a serem consideradas ao olhar para novas barras.
Nosso conselho: decida que tipo de barra mais atende às suas necessidades, então avalie as características de construção lado a lado de diferentes empresas.
Imagem em destaque: Victor Freitas / Unsplash
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