4 benefícios de malhar com um colete ponderado

Os atletas estão sempre procurando uma vantagem, seja um suplemento que acelere o ganho muscular, a melhor ferramenta de recuperação ou um hack de levantamento de peso. É verdade que nada supera o bom trabalho duro à moda antiga, mas existem maneiras de acelerar o progresso.

Caso em questão: o colete ponderado. Este equipamento simples pode ajudar a acelerar a perda de gordura e tornar mais difícil até mesmo os treinos mais simples, tornando-o mais forte e mais rápido, simplesmente forçando-o a carregar peso adicional.

Existem inúmeras variedades, mas gostamos do colete pesado Everlast, que se ajusta confortavelmente ao seu corpo e é preso por alças ajustáveis. Ao contrário de outros coletes que experimentamos, o Everlast é durável e mantém-se após vários usos em caminhadas, na academia ou apenas durante a vida cotidiana.

Também descobrimos que era confortável para pessoas de diferentes alturas e formas corporais, e que não havia problema em ajustá-lo às necessidades de cada pessoa.

Na verdade, o mesmo efeito poderia ser feito carregando uma mochila pesada. Mas, como personal trainer certificado, o Dr. Rick Richey, apresentador do podcast Omnia Fitness, aponta, um colete tem algumas vantagens.

“Você não tem aquela sensação de 'thunk, thunk, thunk' que tem com uma mochila como quando está usando um colete”, diz Richey, proprietário do Independent Training Spot, com sede em Nova York. “Eles são projetados para serem usados ​​por motivos como esse.”

Não acredite apenas na nossa palavra: há 30 análises de 5 estrelas para a versão de 20 libras no site da Everlast.

Aqui estão algumas das outras razões pelas quais você deve investir (veja o que fizemos lá?) neste equipamento simples, mas eficaz, e algumas dicas sobre como usá-lo corretamente.

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DIA PRETO

Eles farão você perder peso mais rápido

É muito simples: se você está carregando um peso extra, você terá que trabalhar mais e, assim, queimar calorias extras. Mas você não precisa escalar uma montanha ou correr com um colete pesado para colher os benefícios.

Pesquisadores da Universidade de Gotehnburg, na Suécia, realizaram um experimento no qual dois grupos de pessoas obesas usavam coletes pesados ​​- um grupo usava um 2.Colete de 2 libras e outro usava um colete de 24 libras.

Ambos os grupos foram instruídos a continuar suas vidas cotidianas enquanto usavam o colete - sem regimes especiais de treinamento. Ao final de três semanas, o grupo que vestia o colete mais pesado perdeu, em média, três quilos a mais que o outro grupo.

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Dusan Petkovic

Você vai trabalhar mais duro, mais rápido

Se você é uma daquelas pessoas que não tem uma hora para treinar todos os dias, esse é mais um motivo para comprar um colete com pesos.

“Quanto mais exercícios de intensidade você faz, menos tempo você precisa para se exercitar”, explica Richey. Apenas pense em como suas flexões, flexões e outros movimentos da parte superior do corpo serão muito mais eficazes se você os fizer com 5 ou 20 libras a mais em seu corpo.

Ao fazer isso, você também está ajudando seu corpo a entrar no que é conhecido como glicólise anaeróbica, que é quando os carboidratos são armazenados em seu corpo como combustível, em vez de gordura. “Isso muda seu sistema de energia”, explica Richie. “Você está queimando o açúcar em seu sistema metabólico versus a gordura.”

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Dusan Petkovic

Quando usar

Como mencionamos anteriormente, um colete com peso pode ser usado em qualquer lugar, mas é melhor quando você estiver fazendo um trabalho com a parte superior do corpo (pense em flexões, mergulhos, remadas, etc.)

Não vai adiantar muito para movimentos de isolamento, como bíceps, ou mesmo um supino, mas pode ser vantajoso se você estiver tentando aumentar as caminhadas ou agachamentos do seu fazendeiro.

Também é ótimo para as caminhadas na primavera e no verão. “Quando você começa a subir uma inclinação, está lutando contra a gravidade e o peso adicional”, diz Richie. “Pode ser bastante desafiador para algumas pessoas.”

E embora possa não ser um grande desafio durante uma caminhada pelo parque, aumentará um pouco a intensidade.

Richie enfatiza que você não deve usá-lo durante as corridas, embora. “Você deve minimizar o estresse em seu corpo”, diz ele.

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Dusan Petkovic

Vestindo um

Você pode estar olhando para o colete de 10 libras e dizer a si mesmo: “Posso fazer mais do que isso.”E você pode estar certo, mas assim como com pesos de ferro, é melhor começar pequeno e depois ir mais pesado.

“A resposta mais segura é sempre a resistência progressiva”, diz Richie. “Comece por baixo e cresça.”