Na última década, as oportunidades de competir em competições Strongman e eventos híbridos (eventos funcionais de estilo fitness, Highland Games, etc.) aumentou em um ritmo alucinante. As pessoas adoram o desafio de se esforçar fisicamente e tentar determinar de várias maneiras o quão fortes são. Meus feeds de mídia social estão cheios de vídeos incríveis de competidores empolgados fazendo RP e vencendo eventos. Muitos dos vídeos desses atletas são bem executados, mas há alguns que valem a pena. Existem três (mais um bônus) erros que vejo mais do que deveria, e eles são facilmente corrigidos com alguma premeditação e melhor configuração. Embora competir sem lesões e sem dor seja raro, você certamente não quer cometer erros evitáveis.
Eu discuti aqui o levantamento terra, e aquele artigo detalha as diferentes puxadas que você pode fazer em uma competição. A principal diferença entre o puxão do Powerlifter e o de um Homem Forte é o uso de alças. Essa vantagem para o Homem Forte é enorme. Isso muda o foco do evento, que pode ser limitado pela força da mão a um desafio total de costas e pernas. Para que o Powerlifter puxe o peso máximo, eles usarão o aperto na barra. Esta tem uma palma voltada para o corpo e a outra voltada para fora (supinada) em direção aos juízes. Esta alça interrompe a rotação da barra e aumenta a quantidade que você pode levantar em um puxão duplo. O problema com essa pegada é o aumento da tensão no tendão do bíceps da palma da mão voltada para a frente.
Pode-se argumentar que você não vê muitos Powerlifters rasgando bíceps dessa maneira. Isso parece ser razoavelmente verdadeiro. Mas o Powerlifter está executando o levantamento de forma perfeita e uma única repetição em uma barra calibrada. Este não é o caso em Strongman. A maioria dos levantamentos terra são para repetições, e depois de puxar completamente por 60 segundos, sua forma com certeza escorregará.
Quando você tem a vantagem de usar tiras, não há uma boa razão para usar a pega mista. Sempre coloque a cinta em duplo overhand e elimine uma grande quantidade de estresse no bíceps. Você também ficará mais forte nesta posição e pode envolver a tira com muito mais força. Eu me encolho quando vejo um punho misto amarrado à barra. Não é necessário, e se algo der errado vai aumentar a chance ou gravidade de um rasgo devido ao tempo de liberação da correia.
Para fortalecer a aderência no treinamento, apenas evite usar as tiras no levantamento terra até que você realmente precise delas. Se você pode puxar 500 com uma empunhadura dupla, não amarre até ultrapassar esse peso.
Uma dica relacionada aqui é dominar o uso de tiras. Ser capaz de embrulhá-los de forma rápida e firme ajudará imensamente no seu jogo. Compre um par de tiras de náilon de alta qualidade que não sejam muito grossas. Você não precisa de muito volume extra em sua mão, e as tiras de algodão podem se desgastar e quebrar durante um puxão pesado.
Ter uma palma voltada para longe de você ao puxar um objeto pesado pode causar alguns motivos de preocupação. Ao virar um pneu, muitas vezes ambas as palmas das mãos estão na posição supina. Esta é a natureza da besta, e você deve garantir que obtém o máximo de seu corpo contra o pneu para aliviar o estresse no bíceps ao fazer o exercício. Há uma advertência aqui que ouvi de todos os homens fortes e treinadores de força experientes com quem trabalhei: nunca vire um pneu molhado.
Água na borracha torna o pneu um jogo perigoso. Suas mãos podem escorregar facilmente e o puxão rápido pode colocar todo o peso em um braço, causando um estalo instantâneo do tendão. Infelizmente eu testemunhei isso duas vezes. Um foi um rasgo parcial, mas o outro foi um estalo total que descarrilou uma carreira promissora. Perder o controle de um pneu também pode fazer você cair e ficar preso sob ele. Se você guardar seus pneus do lado de fora, certifique-se de que estejam secos antes de usar.
O rei de todos os levantamentos de força é a Pedra Atlas. Eu reviso a técnica adequada neste artigo. Quando feito corretamente, a pedra fica entre seus pés, perto do seu centro de gravidade, e você a pega do chão usando uma técnica muito semelhante ao levantamento terra romeno ou de perna rígida. Este movimento distribui de maneira mais uniforme o peso da pedra pelos seus pés e carrega os quadris, pernas e costas da maneira mais eficiente possível.
Eu vejo alguns competidores fazendo uma escolha muito diferente que os faz deixar cair o corpo inteiro mais perto do chão e tentar pegar a pedra com seus antebraços. Isso desequilibra o corpo e a pedra está muito afastada do centro de gravidade para ser eficiente. À medida que é levantada do solo, a pedra é puxada para trás em direção ao atleta e isso cria uma grande quantidade de estresse lombar em uma posição onde as costas não são protegidas. Este evento é difícil o suficiente sem mover o peso mais longe do seu centro de gravidade. Sempre que possível, mantenha o peso que você está movendo o mais próximo possível de você.
O vídeo não pode cobrir todas as bases quando se trata de segurança, e há uma informação muito importante que muitas vezes é esquecida; lave suas mangas de neoprene! Eles são como esponjas que absorvem seu suor e se tornam um terreno fértil para cheiros e bactérias. Vire-os do avesso e mergulhe em água fria, vinagre branco e Woolite por cerca de 15 minutos. Enxágue e deixe secar ao ar por 24 horas na frente de um ventilador. Não há razão para se infectar com equipamentos sujos. Seu grupo de treinamento também agradecerá.
Manter-se saudável é fundamental para aproveitar o tempo em Strongman. Apenas algumas correções em seu jogo podem mantê-lo assim. Pratique como você joga e sempre se esforce para fazê-lo com perfeição.
Mike Gill é um homem forte profissional aposentado de 105 kg e atualmente um locutor da Strongman Corporation. Ele tem experiência em todas as disciplinas de peso e competiu em Culturismo, Halterofilismo e Levantamento de Peso. Ele pode ser contatado em @prostrongman no Twitter, Snapchat e Instagram.
Imagem em destaque: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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