Levantadores de peso, levantadores de peso e atletas funcionais estão todos em risco de lesões. Lesões são um risco inerente que todos devemos enfrentar diariamente. Os levantadores de peso passam a maior parte do dia de treinamento em uma posição acima da cabeça, agarrando, empurrando e pressionando. Os levantadores de peso aplicam uma grande quantidade de estresse em seu complexo de ombros por meio de supino, agachamento com barra baixa e trabalho de assistência. Até mesmo atletas de condicionamento físico funcional, que além de fazerem movimentos muito semelhantes aos levantadores de peso e levantadores de peso, aumentam o volume e a intensidade em vários outros exercícios que podem obter um condicionamento físico ideal com um lado da lesão.
O complexo dos ombros é a base de quase todos os exercícios que realizamos. O complexo do ombro consiste em várias articulações que são estabilizadas por tecido conjuntivo, todas as quais permitem amplitude de movimento durante o movimento:
Nem é preciso dizer que todas essas articulações são essenciais para a saúde e o desempenho ideais do ombro.
Como atletas, devemos demonstrar amplitude de movimento (ADM) superior do ombro, estabilização e movimento controlado sob altas cargas e velocidades, todos os quais devem ser treinados por meio de padrões de movimento, adaptações do tecido conjuntivo e desenvolvimento muscular. Portanto, os tecidos conjuntivos e músculos mais dominantes envolvidos no complexo do ombro são:
Uma abordagem dedicada à padronização e fortalecimento do movimento do ombro permite o desenvolvimento geral e a resiliência a lesões. Práticas de treinamento negligentes, desequilíbrios estruturais e musculares e uso excessivo podem resultar em lesões irritantes e laterais. Aqui estão alguns dos meus principais exercícios para restaurar a ROM do ombro e melhorar o desempenho do ombro.
Treinamento de movimento escapular
As escápulas devem ser capazes de se mover livremente enquanto permanecem estáveis por meio do controle muscular e neuromuscular. A depressão escapular, elevação, retração e protração (e em qualquer outro meio) são necessárias para a maioria dos empreendimentos atléticos. Ao aprender como mobilizar esses movimentos sob controle finito, você pode diminuir sua suscetibilidade a lesões.
Linhas de retração
A retração das omoplatas (escápulas) é necessária na maioria dos movimentos de puxar, agachar e pressionar (não incluindo puxadores que adotam técnicas de arredondamento torácico). Ao estabilizar o complexo do ombro por meio de retração, o aumento da estabilidade permite um melhor desempenho e resistência a lesões.
Brocas Y-T-W
Frequentemente vistos com jogadores de beisebol e futebol americano que são atletas profissionais de arremesso (arremessadores, arremessadores e zagueiros), esses exercícios devem encontrar seu caminho em quase todos os levantamentos de peso, levantamento de peso e programação preventiva de ombro. O aumento (ROM), força, resistência e controle finito do ombro posterior aumentará a estabilidade da articulação em agarrar, sacudir, pressionar e outros movimentos de puxar / empurrar acima da cabeça.
Aparts pull multidirecionais
Este incrível exercício aumenta a estabilidade escapular, fortalece o ombro posterior e os rombóides e ajuda a equilibrar grandes quantidades de pressão com vários ângulos de tração.
Confira esses levantamentos e a quantidade de controle muscular e atividade que está ocorrendo nesses atletas de alto nível.
220 lb Seated Strict Press
Fale sobre controle escapular. Dê uma olhada no disparo de todas as suas costas!
Um vídeo postado por korea_underdog (@korea_underdog) em
434lb / 197kg Snatch
Se você já se perguntou quanto seu ombro posterior, armadilhas e escápulas devem trabalhar para evitar o colapso, dê uma olhada.
Um vídeo postado por Olympic Weightlifting (@olyliftsofficial) em
265 lb Powerlifter Repping Out Pull Ups
Olhe para o controle e movimento escapular. Dorso mais forte significa tudo mais forte!
Um vídeo postado por Strength Coach / Speaker / M.S. (@realmattwenning) em
Agachamento de baixo para cima de 484 lb / 220 kg
A capacidade de estabilizar quase 500 libras a partir de uma posição de agarramento estreita é outra coisa. Retração escapular, rotação externa e as armadilhas estão disparando!
Um vídeo postado por Ma Strength (@mastrength) em
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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