Não há nada mais gratificante do que caminhar até uma barra pesada e puxá-la para cima com todas as suas forças. Deadlift é um exercício fundamental na construção de um ótimo físico. Se você está pensando em usar músculos rígidos como pedra, você deve fazer levantamento terra.
O levantamento terra trabalha quase todos os músculos do nosso corpo, especialmente a nossa cadeia posterior, que também é responsável por melhorar a postura. É seguro dizer que quanto mais peso levantarmos, mais musculosos nos tornaremos.
O progresso contínuo com deadlifts garantirá o crescimento a longo prazo; o único problema é que não podemos obter ganhos indefinidamente.
Depois de passar do nível de iniciante, torna-se cada vez mais difícil progredir. Aqui estão 4 dicas que você pode usar para continuar progredindo no levantamento terra
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Se o seu objetivo é melhorar o seu levantamento terra, você tem que simplesmente levantar mais.
O levantamento de peso é um esporte e todo esporte envolve técnica. Se seu objetivo era se tornar um melhor arremessador de lances livres, você não praticaria seus lances livres uma vez por semana; você estaria atirando em lances livres a semana toda.
Realizar um levantamento terra envolve técnica e forma. Quando você aumenta sua frequência, você está aumentando sua capacidade de levantamento terra.
Aumentar seu levantamento terra para 2-3 vezes por semana resultará em maior recuperação muscular e técnica aprimorada.
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Analise sua forma e descubra em que ponto do levantamento você está fraco ou limitado. É uma luta tirar o peso do chão? Ou você tem dificuldade em controlar o peso?
Independentemente disso, treine sua fraqueza até que ela se torne um ponto forte. Se você tiver problemas para puxar o peso do chão, tente fazer alguns levantamentos terra deficitários. Deadlift de déficit melhora a amplitude de movimento, o que o ajudará a ficar mais forte na parte inferior.
Se você tiver problemas para travar o peso, faça alguns levantamentos terra no rack. O levantamento terra do rack pode ser feito em qualquer ângulo que você escolher.
Se você ficar preso na altura do joelho, coloque os pinos em volta dos joelhos, carregue uma barra para cima e puxe. Os deadlifts do rack permitirão que você sobrecarregue a parte superior do elevador.
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O levantamento terra trabalha uma tonelada de músculos diferentes, não apenas suas costas e seus tendões. Você também precisa se concentrar nos movimentos dos acessórios.
Os movimentos acessórios são extremamente importantes porque ajudam a garantir que você não está desenvolvendo nenhuma área fraca.
Os movimentos acessórios em que você deve se concentrar são pullups, linhas dobradas com barra, levantamento-terra com as pernas rígidas, aumento da panturrilha, bom dia e até mesmo agachamento.
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Livre-se de suas alças. Um dos aspectos mais negligenciados do levantamento terra são os antebraços e o uso de alças só vai impedi-lo de desenvolvê-los.
Além de trabalhar os antebraços, você também deve dedicar algum tempo para fortalecer sua pegada.
O melhor construtor de empunhadura é simplesmente levantamento terra sem o uso de correias. Além disso, você deve experimentar e mudar para uma empunhadura diferente, utilizar uma empunhadura tipo gancho ou até mesmo uma mão dupla.
Eu recomendo usar suas alças em apenas algumas séries, não em todo o treino. Além de se livrar das tiras, você também deve realizar caminhadas de fazendeiro, cachos reversos e pullups de toalha.
Para realmente mudar seu físico, você precisa ter certeza de que está progredindo constantemente. Atravessar platôs em levantamento terra trará o desenvolvimento das suas costas e o físico geral para o próximo nível.
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